... 2024-08-02 15:40 .. 中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7~8小时。
不管是7~9还是7~8小时，都是一个统计学意义上的平均睡眠时间，具体到每个人因人而异。
怎么判断呢？很简单，只要第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。
2.要有深度睡眠深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。
当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。
这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的得力盟友。
此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。
相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达45%。
日常可以用运动手环或智能手表辅助检测自己深睡眠状态，此外，更简单的判断方式是，当你醒来时感觉整个人神清气爽、无困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。
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