一到夏季就疲乏？多吃这些食物有效补钾远离疲倦 #补钾

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... 2024-06-15 18:10 .. 若为了预防高血压等慢性病的需要，建议摄入量为每天3600毫克。
    然而，相关营养与健康状况监测结果显示，我国居民的钾摄入量远远低于推荐量。
    那健康的“钾”究竟藏在哪些食物中呢？其实，含钾食物非常常见，几乎存在于所有的天然食物中，尤其是蔬菜、水果、豆类、全谷物。
    ·蔬菜蔬菜中的钾含量多在100~350毫克/100克，一般来说，颜色浓绿、生长旺盛的叶菜，钾含量都比较高，比如菠菜、苋菜、空心菜等，就拿菠菜来说，100克的菠菜含钾量约为300毫克，是钾含量最高的蔬菜之一。
    除了绿叶菜，菌类也是不可多得的高钾蔬菜，每100克钾含量能高达1000毫克左右，补钾可选择口蘑、杏鲍菇、木耳等新鲜的菌菇。
    ·水果水果与蔬菜的钾含量相比相差不大，水果中补钾的首选当属香蕉，素有“高钾水果之王”之称，每100克香蕉含有约250毫克的钾，是补充钾的理想选择；除此之外，鳄梨、苹果、橙子、椰子、榴莲都 .. UfqiNews ↓ 11

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...是香蕉（1.2克/100克）、火龙果（1.6克/100克）的2倍左右，吃无花果的同时多饮水，能起到很好的通便效果.
    其次，无花果钾含量丰富，高达212毫克/100克，和补钾能手香蕉（256毫克/100克）差不多，能发挥一定的补钾降压作用.
    此外，无花果中硒含量为0.67微克/100克，在水果中相对较高.
    硒的抗氧化性很强，再加上有丰富的多酚类化合物，如黄酮、花青素等，让无花果成为不错的抗氧化水果.
    葡萄一口爆汁，优选深色葡萄补充花青素谁能拒绝一口爆汁、果肉满满的葡萄呢？更何况葡萄的品种多到令人眼花缭乱，无论你口味偏甜还是爱酸，喜软还是爱脆，都有合适的选择.
    葡萄是个“小水球”，含水量普遍在85%以上，部分品种90%.
    葡萄热量虽然不太高（45~55千卡/100克），但含糖量通常在10%左右，像巨峰、玫瑰香等品种含糖量可达12%以上.
    提醒大家吃葡萄时别因为它个头小就一次吃.. 07-07 18:10 ↓ 50

...膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防和缓解便秘，维持肠道菌群平衡，同时还能增加饱腹感，对于控制食量、稳定餐后血糖有积极作用.
    2、补钾高手，比香蕉还优秀南瓜尖的钾含量真的太牛了，根据《中国食物成分表》中的数据，南瓜藤的钾含量高达303毫克/100克.
    文献数据显示，南瓜叶和南瓜嫩茎的钾含量分别高达711毫克/100克、644毫克/100克，比“补钾能手”香蕉的钾含量（256毫克/100克）还高出很多.
    充足的钾摄入对于维持体内电解质平衡、保持神经肌肉的正常兴奋性以及辅助调节血压都至关重要.
    3、维生素C含量高于南瓜虽然南瓜尖的维生素C含量在众多蔬菜中不算顶尖，但也是补充维生素C不错的选择.
    《中国食物成分表》显示，南瓜藤的维生素C含量为13.5毫克/100克，文献中的数据提到，南瓜叶和南瓜嫩茎的维生素C含量分别为23毫克/100克、8.34毫克/100克，都比新鲜南瓜高.
    .. 06-29 00:30 ↓ 47 ..UfqiNews