... 2024-05-29 15:10 .. 与补水和运动饮料相比，饮用牛奶后胃排空较慢，尿量也相对较少，可以更长时间保持身体水分。
(2)运动前后如何加奶可以运动前1-3小时喝少量奶，让身体有时间消化所有的营养物质；运动中也可以每15分钟喝一次保持水分摄入，进行超过1小时的运动时，运动中还需要添加碳水和电解质的运动饮料来补充能量和液体；运动后2小时内，通过喝奶等液体来补充丢失的水分。
当然，并不是所有人都适合将奶作为运动饮品，选择适合自己的更重要。
(3)加奶的建议建议每天摄入300-500mL液态奶或相当量的奶制品，运动人群可以更多。
建议日常膳食选择不同奶及奶制品，奶、酸奶或者奶酪片可以搭配食用，除牛奶外，羊奶、马奶、驼奶等也是可以选择的。
在烹调食物过程中也可以添加奶。
乳糖不耐受人群可选择无乳糖奶或者酸奶、奶酪等发酵乳制品。
减脂人群可以选择脱脂或者低脂奶。
长时间耐力运动后也可以选择碳水含量较高的如巧克力奶 .. UfqiNews ↓
1
本页Url
🤖 智能推荐
