... 2024-03-22 04:10 .. 应对有招一旦发现自己失眠了，不必担忧或焦虑，以下几招可以一试。
·保证睡眠时间尽量保证晚上11点到次日凌晨4点这段黄金睡眠时间；午睡一般不超过1小时；平时睡眠时间控制在6小时至8小时；连续加班工作期间，应抓住一切空档时间短暂睡眠休息，睡眠被长时间剥夺前后应及时补觉。
需要注意的是，睡眠时间也不是绝对的，因人因年龄因季节而不尽相同，最核心的是要保证睡眠质量。
·注意睡眠环境入睡前应将灯光调暗，减少手机等电子产品的使用。
电子产品屏幕产生的蓝光会抑制体内的褪黑素水平，褪黑素通常被称为睡眠激素，有了它晚上能睡得更好。
因此，为了避免蓝光的负面影响，睡觉前至少一个小时，最好是两个小时，不要在床上使用手机。
容易早醒的人可以选择遮光性好一点的窗帘。
最好处于一个安静、无人打扰的场所，这样才有可能保证高质量的睡眠。
·避免睡前饮食晚间不要吃辛辣的、富含油脂的食物，应尽量避免饮用茶或咖啡 .. UfqiNews ↓
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