... 2024-03-12 20:20 .. ●跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等，并且要穿合适的跑步鞋，不建议在水泥地上跑步。
02这3种动作真的很伤膝1.久坐不动久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。
只有适当运动，才可以延长膝盖寿命。
但前提是掌握科学的运动方法，以免出现运动损伤。
2.爬山、爬楼梯●上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；●下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。
不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：●上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；●手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；●膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。
注意：肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。
如果爬山、爬楼梯时感到膝盖不适，则不要坚持。
3.平时没有运动习惯，突然暴走对于平时没有什么运动习惯，且每 .. UfqiNews ↓
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