“自己的关节自己养” 延缓此处“衰老”日常锻炼要得当 #关节

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... 2024-03-12 02:50 .. 他看周围的朋友微信群里每天“晒”出走路2万步，他也开始走路锻炼，哪知道走了1周左右，膝关节痛得迈不开步了，只好到浙江医院针灸科就诊。
    诸剑芳主任表示，门诊骨关节疾病的患者中，有很多运动锻炼损伤，如走路的踝关节痛、爬山的膝盖痛、打羽毛球的肩关节痛、撸铁的闪了腰等。
    运动虽好，但也要选择适合自己的运动方式和运动量，循序渐进，量力而行。
    运动强度过大，时间过长，超过身体负荷，会劳损肌肉，诱发关节痛。
    再加上治疗不当，遗留后遗症，导致天气变化时容易出现症状，也就是所谓的“陈伤”。
    所以出现肌肉劳损、关节痛，自己处理得当，将事半功倍。
    关节疼痛急性发作第一时间这样处理1.膝关节、踝关节扭伤等扭伤，尤其是局部肿胀疼痛，首先关节制动，选择冰块等冷敷，很多患者会擦红花油等，这是错误的，损伤24小时内，不建议用揉搓、热敷、活血药等治疗，以免局部出血过多。
    闪腰、落枕等，可以用护腰、颈托等保 .. UfqiNews ↓ 1

...大腿力量强壮能对智商和大脑结构起到显著的保护作用.
    发表在《老年医学杂志》上的这项研究成果认为，这个部位的肌肉在免疫功能、血液循环和神经信号传递等因素中发挥了作用.
    与此同时，意大利米兰大学的健康科学家也发现，进行负重的腿部锻炼，比如像杠铃深蹲这样能增强大腿肌肉力量的运动，可以触发一种神经信号，这对生成新的健康大脑细胞至关重要.
    海马体是我们大脑边缘系统的重要组成部分，大脑的学习和记忆都要靠它.
    但海马体会因为衰老而萎缩.
    血液供应对海马体至关重要.
    英国南威尔士大学的专家将深蹲称为一种“智能”的运动形式，因为它能间歇性地向大脑发起“挑战”，从而起到交替增减血流量的作用.
    与步行等常规运动相比，做深蹲练习时会有更多的血液进入海马体.
    单就增强大脑功能而言，每周进行三次深蹲训练，每次只需3至5分钟，效果要优于跑步或散步.
    预防关节炎骨科医学家认为，强壮的大腿不仅能减轻骨关节炎的.. 02-16 12:30 ↓ 19

...如果是往后手背先着地，叫Smith骨折；手心着地就容易出现Colles骨折，出现餐叉样畸形.
    如果骨折复位后感觉比较稳定，打石膏固定一段时间就可以，个别情况可能还需要手术复位.
    第二常见的损伤处是肩关节.
    肩关节损伤也是我们大多数人是下意识手撑地的过程中出现的，还有些人摔倒时，上半身砸到地上，肩关节先着地.
    所以肩关节容易出现两种情况，一种是肩袖撕裂，另一种是肩关节脱位.
    如果说位移不是很严重，撕裂不是很严重，可以保守治疗，但个别可能还是需要通过手术来解决.
    第三种则是非常严重的损伤——股骨颈骨折，是我们在摔倒时侧面（髋关节外侧）着地时容易出现的骨折.
    有些人管它叫“人生中最后一次骨折”.
    为什么说它是“人生中最后一次骨折”呢？首先它是很多老年人才会发生的骨折.
    第二就是这个位置骨折之后，会极大程度影响股骨头的血运，即使做手术也是会大概率出现股骨头坏死，所以很多时候我们会直接.. 12-23 02:50 ↓ 12 ..UfqiNews