霜降啦这个部位的保暖要跟上 #腰部

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... 2023-10-31 21:10 .. 容易寒气侵袭身体而生病。
    暖颈中医认为，“颈项”风木同气，易受风邪侵犯，秋风挟寒，易伤颈项，导致伤寒病。
    寒露保暖首先要保护颈项部，可佩戴围巾或穿高领衣物来确保颈部温暖。
    暖腰腰在人体阴阳属性中属阳中之阳，也是易受寒邪侵袭的部位。
    腰部保暖，可将双手搓热放于腰眼处，还可以做缓慢转动腰部的运动，以及艾灸腰部穴位，如腰阳关、命门、肾俞、腰俞等穴，以温煦腰部，固肾壮腰。
    日常生活中避免穿低腰裤子使得腰部受寒。
    暖脚霜降以后尤其要注重脚部的保暖。
    不穿凉鞋、穿厚袜子是必不可少的，还可以做踮脚运动——即踮起脚尖再放下，以身体微微出汗为宜，这个动作可以增快血液循环，起到活血化瘀、通行经络的功效。
    运动过后，用热水泡脚，按摩涌泉穴，舒筋活血，驱除内寒，温煦全身。
    膝盖膝关节周围软组织较薄，易受寒冷刺激，导致气血不畅、关节不适甚至出现病症。
    因此，秋季不要为了时尚或“秋冻”盲目穿短裤，适时增衣 .. UfqiNews ↓ 24

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...预防颈椎病.
    动作：身体挺直，自然站立，往前、后、左、右四个方向点头，动作缓慢，感觉有轻度酸痛和牵拉感.
    频次：建议每天做3—5组，每组5次.
    ●背部拉伸功效：锻炼背阔肌，缓解背部酸痛感.
    动作：双脚开立，与肩同宽，双手夹住书本，背部直立；吸气收腹，呼气时俯胸向下，保持腹部与地面呈水平位，双手前伸至背部有拉伸感即可.
    俯身向下一拍，起身还原一拍.
    频次：建议每天做3组，每组8个八拍.
    ●坐式上身弯曲功效：锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适，预防腰椎病.
    动作：上身坐直，然后向前弯曲，同时将手滑向脚踝.
    感到腰背部肌肉有拉伸感，将这个姿势保持一段时间.
    频次：建议每天做3组，每组10次.
    ●梨状肌拉伸功效：锻炼梨状肌，缓解臀部不适感.
    动作：双腿伸直坐于垫子上，两臂撑在身后，腰背部挺直.
    左腿跨过右腿并屈膝，右手抱膝并向右牵拉，直到左侧臀部有拉伸感，保持该动作30秒.
    放松身体返回原位，右腿重复.. 02-16 09:40 ↓ 38

...在赛后新闻发布会上两次表示，自己想死的心都有了.
    到手的3分变成1分，而且是在争冠冲刺阶段，确实令人沮丧，但主教练作为球队的主心骨之一，保持心态非常重要，这不仅影响到决策，还可能影响到队员.
    结束与山东泰山的比赛后，申花其实只有一天的休整时间，9月14日下午，申花队出发前往韩国，准备9月16日与韩国江原的亚冠精英联赛首轮比赛.
    短短的时间，斯卢茨基能否从“想死的心都有”的极端情绪中走出来，以一种正常的心态准备后续的比赛，这非常关键.
    毫不夸张地说，伤病已成为申花本赛季最大的绊脚石.
    与山东泰山的比赛中，申花再添伤员，后腰李可受伤，由于当时申花已经用完了换人次数，李可只能带伤坚持到比赛结束.
    其实，赛季还没开始，申花就遭遇重创，戴伟浚在热身赛中左膝前十字韧带断裂，赛季基本报销.
    随后，申花伤病不断.
    朱辰杰、阿马杜、米内罗、吴曦、安德烈、李可等先后受伤，尤其是外援阿马杜、米内.. 09-16 09:10 ↓ 35 ..UfqiNews