... 2023-06-20 16:40 .. 然后慢慢呼气，持续4秒。
可循环练习，利用10秒钟就能让自己放松。
2.肌肉渐进放松法寻找一个安静的环境，穿上舒适的衣服，放一段舒缓的轻音乐，按照“手掌—手臂—躯干—大腿—小腿—脚”这样的顺序，依次先紧张，再松弛，同时保证呼吸平稳顺畅。
整个过程需要花费20-30分钟。
这个放松的方式旨在通过控制肌肉群从而使整个身体和情绪都放松下来，同时还可以提高注意力。
3.蝴蝶拍双臂交叉在胸前，轮流轻拍自己的肩膀，就像蝴蝶飞舞一样，而在拍自己的同时也会有种“被拥抱”的支持感，对于缓解焦虑非常有效。
4.STOP技术当自己陷入到一段焦虑的想象中时，告诉自己“停下”，然后环顾四周，快速说出你周围看到的事物的颜色、形状、名称，下意识地强制自己从焦虑想象中剥离出来。
5.正念冥想正念包括正式练习和非正式练习。
正式练习需要专门抽出一段时间，包括正念呼吸、身体扫描、慈心明显、静坐等。
非正式练习是 .. UfqiNews ↓
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