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04-19 20:10...肩部向下向后可以放松肩部肌肉,打开胸腔,当你在跑步过程中不能确定自己的肩部处于放松状态时,可每隔一段时间主动进行一次或多次的耸肩-放松动作,以便更好地找到肩部向下向后的感觉。肘部由前向后摆动。在跑动过程中,我们的手臂应该是前后摆动,而不是围绕身体旋转摆动。左右摆动手臂会使你的躯干旋转同时重心左右移动,此时,你的躯干需要... 0
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04-17 10:20...驱动身体向前迈步。在跑步时,脚承受的冲击力是体重的2-3倍,这也导致脚是最容易受伤的部位。因此,加强脚部肌肉的力量训练就不容忽视。1、单腿站立脱掉鞋子在地面站立,然后先抬起右腿,保持身体平衡,保持这个姿势30-60秒钟,再换右腿站立。这项最简单的练习能够增强小腿的小块肌肉,它们对脚踝起着控制作用,也能增强腓骨后肌肌腱。... 0
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04-16 19:00...长期保持错误的跑姿,的身体会出现一些不适症状。包括跑步时颈部疼痛、股四头肌或臀肌过度疲劳、轻松跑时仍然感觉呼吸急促、手肘不是前后移动而是从一侧到另一侧、频繁的肌肉疼痛、膝盖或臀部在跑后疼痛、跑步过程中肩膀疼痛等。关于常见的错误跑姿,跑者需要引起警惕。一是脖子前伸。如果在跑步时脖子向前伸,身体就不是一条直线。研究发现,这... 0
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04-11 18:50...拥有500个小时教学经验的瑜伽认证教练克里斯汀·菲斯蒂亚德在接受《RunnersWorld》采访时表示,“修复性瑜伽更多是关于肌肉放松,在训练者较长时间保持一个动作的时候,需要保证自己从头到尾感觉舒服,才能坚持更久。”正因如此,对于跑者来说,恢复性瑜伽是一种相当理想的放松方式,因为它可以完全专注于肌肉的放松,能够有效缓... 0
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04-11 14:30...不管是增加距离还是加快速度,两者不可同时进行。跑者要坚持10%规则,也就是本周跑步距离的增幅不超过上周的10%。奠定跑步基础之后,每周增加一次速度训练即可。克服肌肉疲劳补足水分不管是跑步期间,还是非跑步时间,跑者都要注意喝水。当然,不是每次都喝很多的水,而是按照少量多频次的原则,让身体时刻保持水分充足的状态。喝水不只是... 0
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04-11 14:00...跑者需要先对自己当前的健康水平进行评估。考虑的因素包括当前每周的跑步距离、整天健康程度以及任何存在的伤病。确保在当前训练水平下跑者身体是感到舒服的。循序渐进确定能延长跑步距离之后,跑者不能着急,想一下子增加30%甚至50%的距离是不现实也不科学的。跑者应该遵循10%规则,也就是每周的跑距增加幅度不超过上一周的10%。连... 0
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04-06 19:10...因为疼痛是运动系统唯一的自我防卫方法。二、跑姿控制与基本技术跑者的身体姿态与生物力学密切相关,也与成绩以及运动损伤密切相关,正确的姿态至少应该注意下面五点:1.头正,眼平视;2.躯干控制稳定,微前倾,无晃动;3.髋关节水平,保持重心平稳;4.腿尽量在正前正后的矢状面方向动,无左右方向的偏离,否则身体左右上下多余的移动都... 0
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04-02 19:40...考虑的因素包括当前每周的跑步距离、整天健康程度以及任何存在的伤病。确保在当前训练水平下跑者身体是感到舒服的。循序渐进确定能延长跑步距离之后,跑者不能着急,想一下子增加30%甚至50%的距离是不现实也不科学的。跑者应该遵循10%规则,也就是每周的跑距增加幅度不超过上一周的10%。连续延长3-4周之后,再缩短一些距离。这样... 0
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04-02 19:00...不同的目标对每周的训练次数要求是不一样的。经验丰富程度对于跑步新手而言,每周的训练次数不宜过多,需要给身体一个适应的过程,每周2-3次即可。随着训练的深入和水平的提高,再考虑增加训练次数。如果是经验丰富的跑者,每周可以跑4-6次,这也是取决于他们的目标。交叉训练除了以跑步训练为主外,跑者还应适当安排交叉训练,这样有利于... 0
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03-29 07:40...跑步累了时用餐还真想呡几口小酒解解乏了。特别是自己能跑马拉松了,感觉身体状况极佳,戒酒不戒酒都无所谓了,戒酒这根弦就慢慢松弛了。有几回朋友一激一劝,酒杯又端上了。近两年不再严格控制自己喝酒,跑步累了时还有几次试图通过适量饮酒来解乏。“喝酒能解乏”,我是听别人说的,自己以前并没有过相关的感受、经验。有几次傍晚跑过半程马拉... 2
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03-13 18:40...但耐力运动员的静息心率通常比较低,50甚至40次/分钟,表明他们的心血管系统效率非常高。跑步结束之后,心率之所以仍然比较高,通常受到这些因素的影响。一是跑步的强度,强度越高,心率升高幅度越大,即使跑步结束,心率恢复正常仍需要一段时间。二是体内的水分。当身体缺水时,会导致心率升高。因为体内的水分较少时,血液量减少,血压降... 0
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03-13 04:00...刚开始时,每次拉伸保持10-15秒钟,练习几周之后可以将时间延长至45-60秒钟。拉伸时,通过鼻腔吸气,然后通过撅唇呼气,用心感受拉伸。1、站姿小腿拉伸双脚与臀部同宽而站立。先将左脚向前迈一步,右腿在身后伸直。身体前倾,两只脚都贴着地面。此时能感受到右腿小腿的拉伸。保持目标时长后,交换。2、屈体小腿拉伸四肢着地,臀部尽... 2
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03-08 10:20...二、跑姿控制与基本技术跑者的身体姿态与生物力学密切相关,也与成绩以及运动损伤密切相关,正确的姿态至少应该注意下面五点:1.头正,眼平视;2.躯干控制稳定,微前倾,无晃动;3.髋关节水平,保持重心平稳;4.腿尽量在正前正后的矢状面方向动,无左右方向的偏离,否则身体左右上下多余的移动都会给身体带来非正常受力,导致损伤而且影... 0
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02-25 10:40...不能因为刚开始体能充足就全力跑,后面想跑却跑不动了。长跑的速度,如果从心率方面看,达到最大心率的60-75%即可。这样的速度跑步时,可以正常说话交流,不至于气喘吁吁说不出一句完整的话。制定科学的训练计划为期一周的训练计划中,除了跑步训练之外,还应包括交叉训练、、休息和恢复的安排,这样既能保证训练量,也能让身体得到修复,... 0
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02-16 16:50...60岁以上的老年人缺乏维生素B12的比例占到20%左右,年轻人中也有6%左右缺乏维生素B12。维生素B12在促进神经系统组织和血的生长发育方面扮演着重要角色,它对于神经信号传输和大脑功能发挥起着重要作用。而且,它还能分解高半,后者的量比较高的话会有损心脏,增加心脏病、中风、痴呆和骨质疏松症的风险。人体无法合成维生素B1... 0
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02-10 04:30...长期坚持跑步的人,心率总是会慢一些。这里所提到的心率,其实就是“静息心率”。所谓的静息心率,在医学上的说法,就是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。按照布朗大学沃伦·阿尔珀特医学院的医学主任布莱恩·米科拉斯科博士的说法,衡量心脏健康最快速、最简单的方法之一就是检查静息心率(RHR)。“一般来说,一个人的静息... 1
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02-01 19:20...训练过度就会发生。实际上,训练过度是身体对过大的训练或其他外部压力源所产生的慢性压力的一种反应。当身体处在训练过度状态时,会通过一些信号表现出来。跑者需要对这些信号留心观察:长期的疲劳感,短暂的休息没有改善效果;的表现持续下降;受伤或生病的频率明显增加;跑步之后感觉身体疼痛的持续时间明显延长;对跑步的积极性有所降低;情... 1
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02-01 19:10...和结缔组织会出现轻微损伤,身体承受的压力增加。此时,跑者就需要通过补充能量和轻量运动来促进身体恢复。瑜伽之所以能促进身体恢复,主要有三方面原因。一是它能加快血液流通。瑜伽让血流加速之后,能为受损的肌肉和组织输送更多的营养和氧气,同时排出体内的新陈代谢副产品和毒素,缓解肌肉疼痛。二是减轻身体压力。瑜伽可以让身心放松,改善... 0
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01-31 12:00...60岁以上的老年人缺乏维生素B12的比例占到20%左右,年轻人中也有6%左右缺乏维生素B12。维生素B12在促进神经系统组织和血的生长发育方面扮演着重要角色,它对于神经信号传输和大脑功能发挥起着重要作用。而且,它还能分解高半,后者的量比较高的话会有损心脏,增加心脏病、中风、痴呆和骨质疏松症的风险。人体无法合成维生素B1... 0
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01-24 02:50...将双臂向身体外侧和后方张开,或者将双臂向上伸直超过头顶。然后身体向后仰,背部略微弯曲,腹部肌肉收紧。这个动作可以拉伸胸部肌肉,从而更好的进行深呼吸。前屈和第一项练习正好相反,这是需要身体向前弯曲。如图所示,身体尽可能的折叠,双腿要保持直立,直到大腿感受到较强的拉伸。这项练习有助于在第一项练习之后释放下背,并拉伸腘绳肌。... 2
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01-23 22:10...训练过度是身体对过大的训练或其他外部压力源所产生的慢性压力的一种反应。当身体处在训练过度状态时,会通过一些信号表现出来。跑者需要对这些信号留心观察:长期的疲劳感,短暂的休息没有改善效果;的表现持续下降;受伤或生病的频率明显增加;跑步之后感觉身体疼痛的持续时间明显延长;对跑步的积极性有所降低;情绪不稳定;注意力不集中;对... 1
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01-23 19:10...身体承受的压力增加。此时,跑者就需要通过补充能量和轻量运动来促进身体恢复。瑜伽之所以能促进身体恢复,主要有三方面原因。一是它能加快血液流通。瑜伽让血流加速之后,能为受损的肌肉和组织输送更多的营养和氧气,同时排出体内的新陈代谢副产品和毒素,缓解肌肉疼痛。二是减轻身体压力。瑜伽可以让身心放松,改善睡眠和饮食,因跑者而产生的... 0
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2024-04-28-07:25 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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