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04-30 08:40...人体可以有效消化这些乳酸。然而一旦我们提高跑步速度,人体清除乳酸的速率无法跟上其产生的速度,乳酸就开始在体内逐渐积累。此时,我们就会感受到肌肉酸沉,跑不动。根据国际知名跑步教练丹尼尔斯的定义,所谓“乳酸门槛”,就是指人体在运动中产生乳酸的速率与清除乳酸的速率达到平衡的状态。在这个状态下,跑者能够持续进行较高强度的运动,... 0
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04-19 20:10...该计划中在整个减脂塑形的开始阶段,力量训练的占比较多,可以帮助训练者增加肌肉力量,减少训练中的损伤风险,还可以帮助身体在静息状态下消耗更多的热量,因为力量训练可以促进生长激素的分泌,从而帮助提升机体的新陈代谢率,在减重减脂上达到事半功倍的效果;同时有氧训练方式选择骑车、游泳等,降低大体重时进行跑步等运动对膝关节和踝关节... 0
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04-19 19:40...3、按照1秒钟爬1级台阶的速度,爬够60级台阶(约4层楼),可以休息30秒,建议1次训练总共爬600级台阶,每天训练1次;4、楼梯爬到顶时,建议选择通过电梯下到一层。动作二:原地高抬腿1、双脚并拢,站直,腰腹收紧;2、先抬右腿,抬到膝盖跟髋关节一样高,同时伸左手;3、恢复原位,左右交替,约1秒完成1个动作,做够60次,... 0
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04-17 10:20...驱动身体向前迈步。在跑步时,脚承受的冲击力是体重的2-3倍,这也导致脚是最容易受伤的部位。因此,加强脚部肌肉的力量训练就不容忽视。1、单腿站立脱掉鞋子在地面站立,然后先抬起右腿,保持身体平衡,保持这个姿势30-60秒钟,再换右腿站立。这项最简单的练习能够增强小腿的小块肌肉,它们对脚踝起着控制作用,也能增强腓骨后肌肌腱。... 0
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04-11 14:00...跑者需要先对自己当前的健康水平进行评估。考虑的因素包括当前每周的跑步距离、整天健康程度以及任何存在的伤病。确保在当前训练水平下跑者身体是感到舒服的。循序渐进确定能延长跑步距离之后,跑者不能着急,想一下子增加30%甚至50%的距离是不现实也不科学的。跑者应该遵循10%规则,也就是每周的跑距增加幅度不超过上一周的10%。连... 0
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04-06 19:10...因为疼痛是运动系统唯一的自我防卫方法。二、跑姿控制与基本技术跑者的身体姿态与生物力学密切相关,也与成绩以及运动损伤密切相关,正确的姿态至少应该注意下面五点:1.头正,眼平视;2.躯干控制稳定,微前倾,无晃动;3.髋关节水平,保持重心平稳;4.腿尽量在正前正后的矢状面方向动,无左右方向的偏离,否则身体左右上下多余的移动都... 0
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04-02 19:40...考虑的因素包括当前每周的跑步距离、整天健康程度以及任何存在的伤病。确保在当前训练水平下跑者身体是感到舒服的。循序渐进确定能延长跑步距离之后,跑者不能着急,想一下子增加30%甚至50%的距离是不现实也不科学的。跑者应该遵循10%规则,也就是每周的跑距增加幅度不超过上一周的10%。连续延长3-4周之后,再缩短一些距离。这样... 0
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04-02 19:00...不同的目标对每周的训练次数要求是不一样的。经验丰富程度对于跑步新手而言,每周的训练次数不宜过多,需要给身体一个适应的过程,每周2-3次即可。随着训练的深入和水平的提高,再考虑增加训练次数。如果是经验丰富的跑者,每周可以跑4-6次,这也是取决于他们的目标。交叉训练除了以跑步训练为主外,跑者还应适当安排交叉训练,这样有利于... 0
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03-29 00:40...年龄:随着年龄的增长,身体的肌肉量减少,基础代谢率下降,而脂肪可能更容易在某些部位积累,包括大臂后部。三、如何通过运动来消除它?可以从以下三个方面来入手:有氧训练、力量训练以及柔韧性训练。1.有氧训练包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬楼梯等运动。以下是一些针对中年女性的有氧训练建议:(1)逐渐增加运动量和强度:开始时从... 0
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03-08 10:20...二、跑姿控制与基本技术跑者的身体姿态与生物力学密切相关,也与成绩以及运动损伤密切相关,正确的姿态至少应该注意下面五点:1.头正,眼平视;2.躯干控制稳定,微前倾,无晃动;3.髋关节水平,保持重心平稳;4.腿尽量在正前正后的矢状面方向动,无左右方向的偏离,否则身体左右上下多余的移动都会给身体带来非正常受力,导致损伤而且影... 0
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02-25 10:40...不能因为刚开始体能充足就全力跑,后面想跑却跑不动了。长跑的速度,如果从心率方面看,达到最大心率的60-75%即可。这样的速度跑步时,可以正常说话交流,不至于气喘吁吁说不出一句完整的话。制定科学的训练计划为期一周的训练计划中,除了跑步训练之外,还应包括交叉训练、、休息和恢复的安排,这样既能保证训练量,也能让身体得到修复,... 0
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02-15 10:10...是不少女性都比较羡慕的瘦型体质(Ectomorph)。拥有这类体质的人群,四肢往往相对比较修长,骨架较小或者瘦削,关节也较小,主要体现在胸肌不会特别发达,肩膀较窄。在运动领域,耐力长跑运动员特别是马拉松运动员,最常出现这样的体形。他们很少有“肉眼可见”的脂肪,虽然瘦长,但肌肉含量很高。但由于新陈代谢快,瘦型体质比较不容... 4
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02-10 04:30...长期坚持跑步的人,心率总是会慢一些。这里所提到的心率,其实就是“静息心率”。所谓的静息心率,在医学上的说法,就是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。按照布朗大学沃伦·阿尔珀特医学院的医学主任布莱恩·米科拉斯科博士的说法,衡量心脏健康最快速、最简单的方法之一就是检查静息心率(RHR)。“一般来说,一个人的静息... 1
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02-01 19:20...训练过度就会发生。实际上,训练过度是身体对过大的训练或其他外部压力源所产生的慢性压力的一种反应。当身体处在训练过度状态时,会通过一些信号表现出来。跑者需要对这些信号留心观察:长期的疲劳感,短暂的休息没有改善效果;的表现持续下降;受伤或生病的频率明显增加;跑步之后感觉身体疼痛的持续时间明显延长;对跑步的积极性有所降低;情... 1
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01-23 22:10...训练过度是身体对过大的训练或其他外部压力源所产生的慢性压力的一种反应。当身体处在训练过度状态时,会通过一些信号表现出来。跑者需要对这些信号留心观察:长期的疲劳感,短暂的休息没有改善效果;的表现持续下降;受伤或生病的频率明显增加;跑步之后感觉身体疼痛的持续时间明显延长;对跑步的积极性有所降低;情绪不稳定;注意力不集中;对... 1
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01-19 21:40...减肥太快会对我们身体有伤害,我们可以通过控制饮食来解决。以下就是我和大家分享的几个通过控制饮食来解决减肥减得太快。1、喝绿茶或者红茶很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,他们只是觉得喝茶可以“刮油”,把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上,在绿茶和红茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身... 0
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01-10 23:40...其他时间注意休息。第一周周一:每跑2分钟,就步走2分钟,交替进行完成6次。周三:每跑2分钟,就步走2分钟,交替进行完成8次。周五:每跑2分钟,就步走1分钟,交替进行完成6次。第一周的训练主要是让身体动起来,开始尝试适应运动。第二周周一:每跑2分钟,就步走1分钟,交替进行完成8次。周三:每跑2分钟,就步走1分钟,交替进行... 0
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01-10 17:50...教育部特别做出校外培训安全提醒“五不要”:一不要在无安全保障的情况下进行培训。孩子培训需要相关专业防护。在亮面瓷砖和水泥地等场地进行训练、未充分热身整理进行训练、无保护进行高危险性训练、疲劳状态下训练等,会增加孩子受伤风险,应该避免。二不要过早对孩子进行过强柔韧训练。孩子身体发育过程有不同阶段,需科学练习。过早过强的柔... 0
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01-04 07:00...它其实是最严重类型的中暑。相比于普通中暑,热射病的严重程度和危害性更大,一旦发生死亡率很高。第一,它会造成中枢神经系统功能损害,表现为神智、语言、行为、步态异常。第二,它会使人的核心温度大于40摄氏度。第三,它会造成两个以上的器官功能出现障碍。第四,它还可以造成严重的凝血功能障碍。问:热射病为什么会危及生命?张轶群:热... 0
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01-03 20:20...弯曲或伸直膝盖时都感到困难。为了预防跑步膝,跑者需要做好下面8件事情。循序渐进对于跑步新手而言,稳定而缓慢的开局非常重要。跑者不能急于求成,让身体逐渐地适应跑步运动,训练量和训练速度都要控制。很多跑者刚开始觉得自己充满能量,于是不顾身体的负担而进行了超量的训练,这样最容易导致跑步膝。坚持跑步膝之所以称为髌股疼痛综合征,... 1
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01-03 19:40...它能为跑者提供方向、目标、方法,以实现自己的目的。跑者应该根据最大的目标,来制定每周的小计划,这样训练时才有针对性。错误二:过度训练跑步新手容易犯这样的错误,因为刚开始对跑步充满兴趣,觉得自己能量充足,甚至想每天都跑步。实际上,这很容易导致过度训练。跑者应该训练和休息恢复并重,注意身体的感觉。错误三:吃得太饱如果吃过正... 0
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01-03 18:50...弯曲或伸直膝盖时都感到困难。为了预防跑步膝,跑者需要做好下面8件事情。循序渐进对于跑步新手而言,稳定而缓慢的开局非常重要。跑者不能急于求成,让身体逐渐地适应跑步运动,训练量和训练速度都要控制。很多跑者刚开始觉得自己充满能量,于是不顾身体的负担而进行了超量的训练,这样最容易导致跑步膝。坚持跑步膝之所以称为髌股疼痛综合征,... 1
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