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09-04 02:10...每完成一次通过200米慢跑恢复；接着完成8-10次400米跑，每次用时2分13秒，每完成一次通过200米慢跑恢复；最后以1.5公里慢跑。周三，5公里轻松跑。周四，休息。周五，3公里热身跑后，完成10次100米或30-45秒的斜坡冲刺跑，最后以1.5公里慢跑冷身。周六，5-6.5公里轻松跑。周日，8公里长跑。第二周周一，... 1
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07-21 21:00...增加肌肉质量和力量，提高乳酸阈、推迟疲劳，改善跑步速度，提升骨骼健康，增加新陈代谢率和脂肪燃烧等。对于跑步新手来说，需要选择一些基础性的冲刺训练项目，以降低受伤风险。跨步跑跨步跑时，起跳腿用力跳起，摆动腿高抬大腿向前上方跨步，双臂由前向后或由后向前摆动，形成腾空跨步姿势。进行这项训练时，先通过和动态拉伸进行10分钟的热... 0
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07-09 20:30...增加肌肉质量和力量，提高乳酸阈、推迟疲劳，改善跑步速度，提升骨骼健康，增加新陈代谢率和脂肪燃烧等。对于跑步新手来说，需要选择一些基础性的冲刺训练项目，以降低受伤风险。跨步跑跨步跑时，起跳腿用力跳起，摆动腿高抬大腿向前上方跨步，双臂由前向后或由后向前摆动，形成腾空跨步姿势。进行这项训练时，先通过和动态拉伸进行10分钟的热... 2
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07-05 18:10...跑者每周安排2-3次高强度间歇训练，能够有效提升跑者速度，增加新陈代谢率，提高有氧适能，燃烧更多的热量和脂肪，增强肌肉力量等。利用跑步机进行高强度间歇训练有很多模式，下面介绍4种模式，跑者可以根据自己的情况进行选择。模式一：适合初跑者的20分钟训练先通过健步走或轻松跑进行5分钟热身。然后每完成一次30秒快速跑，接着进行... 0
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