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03-25 10:20...需要注意的是，并非所有人都对运动有相同的反应。关于运动的作用机制和主要问题——依从性（即坚持运动）——目前仍缺乏共识。为了获得最佳健康状态，世界卫生组织建议结合不同类型的运动：有氧运动如快走、游泳、骑自行车或跳舞等活动可以提高心率并增强心血管耐力。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动。肌... 0
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03-19 05:30...参与者被随机分为两组，一组进行抗阻运动（如哑铃训练、深蹲等），另一组进行有氧运动（如跑步、骑自行车）。实验持续数周，期间通过睡眠日志、可穿戴设备等工具，记录了他们的入睡时间、睡眠效率、深度睡眠时长和夜间觉醒次数等关键指标。结果显示，进行抗阻运动的参与者在以下方面有显著改善：入睡时间缩短：平均比有氧运动组快约15~20分... 0
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03-17 11:10...还会加速骨质疏松症的发生，增加跌倒和骨折的发生风险。体重过轻还与心血管疾病、糖尿病和老年痴呆等多种慢性病的发生密切相关。过度肥胖也会对老年人的健康构成威胁。肥胖会显著增加心脑血管疾病和代谢性疾病的发生风险，还会影响呼吸，容易引发睡眠呼吸暂停综合征，不仅严重影响睡眠质量，导致白天的疲劳和注意力不集中，还可能进一步损害认知... 0
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03-14 02:40...参与者被随机分为两组，一组进行抗阻运动(如哑铃训练、深蹲等)，另一组进行有氧运动(如跑步、骑自行车)。实验持续数周，其间通过睡眠日志、可穿戴设备等工具，记录了他们的入睡时间、睡眠效率、深度睡眠时长和夜间觉醒次数等关键指标。结果显示，进行抗阻运动的参与者在以下方面有显著改善：入睡时间缩短：平均比有氧运动组快15—20分钟... 0
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03-11 18:20...本学期，类似的热门讲座课程将陆续启动。已经确定的讲授者来自首都医科大学和中央民族大学，内容集中在中医药健康养生和心理幸福方面。开学首日，校园还设置了特色互动区，时光邮局、慧龄游戏等活动都是为老年人量身定制的。欢迎大家参加视觉挑战赛，规则是看文字、读颜色。比如，绿色的黄字，不要读黄，要读绿。倒计时一分钟，开始！讲师苏悦客... 0
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03-07 21:50...常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、慢走和游泳等。这些运动可以帮助患者降低血压。建议高血压患者每周进行3到5次中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。中等强度的标准是运动时能够说话，但不能唱歌。研究显示，坚持这样的运动习惯，收缩压可能会降低4.9到12毫米汞柱，舒张压可能会降低3.4到5.8毫米汞柱。对于高血脂和高血糖... 0
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03-03 05:20...加重雀斑，还可能滋生皱纹。建议：户外运动时涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。02这些错误的锻炼方式也要注意姿势不当跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。无论普通人还是运动员，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，... 0
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02-27 23:50...成为不少青年人打开夜生活的新方式。空灵鼓、粤剧、舞蹈、美妆……据南宁市青少年活动中心负责人介绍，南宁青年夜校开设了职引未来、翰墨丹青、非遗雅趣、舞动青春、我形我塑、律动之乐、韵美琴坊、生活美学、缤纷讲堂等九大课程体系，满足青年多元需求。该夜校也是在共青团南宁市委的指导下，建成的广西首批示范性夜校，夜校师资主要由高校教师... 5
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02-17 19:40...同时也要增加富含纤维的蔬菜（菠菜、芹菜）、水果（苹果、香蕉）及全谷物（糙米、燕麦）的摄入，促进消化并增强免疫力。多喝水：每日至少饮用1500毫升水（如白开水、淡茶或无糖的花草茶），可加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解便秘问题。节制饮食：建议减少每餐食量，或尝试间歇性轻断食（如偶尔跳过晚餐），可以在一定程度上减少热量的... 1
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02-12 13:20...还能为身体提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体恢复平衡。图片由AI生成2.增加膳食纤维假期过后，便秘问题可能悄然而至，成为许多人的困扰。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，帮助轻松排便，让我们感受到轻松与自在。3.适量摄入优质蛋白蛋白质是我们身体... 4
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02-07 10:40...合理膳食在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000千卡(男1200-1500千卡/天，女1000-1200千卡/天)。简单来说，即较推荐摄入量减少的总能量，可以有效帮助减重、减少体脂。同时，要遵循平衡膳食原则，推荐碳水化合物占每日总能量的50%-60%，脂肪占每日总能量的20%-30%，蛋白质占15%-20%... 4
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01-25 20:10...以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准。运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。而且剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌侵袭容易患上感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。对于老年人来说，可以通过室内的舒缓运动提高身体机能。八段锦、太极拳作为传统养生项目，具有增强体质、强化脏... 0
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01-16 10:20...除了会引发大家熟知的细菌病菌滋生、二氧化碳浓度攀升等问题，还有氡气这一潜在威胁。氡气主要来源于岩石和土壤的衰变（如：花岗岩、大理石等建材在衰变过程中释放）。当室内空气不流通时，氡气浓度便会不断累积。一旦被人体吸入肺部，将大大增加患肺癌的风险。国际癌症研究机构已将氡列为Ⅰ类致癌物，世界卫生组织估计，大约有3%～14%*的... 2
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01-12 14:40...“轻断食”“戒晚餐”“断碳水”等减肥方式真的管用吗？运动量越大减得越多？健康减肥究竟应该怎么做？快拿小本本记下来↓↓过度节食减肥到底科不科学？从医学上说，营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。其中，就有轻断食的“选项”。专家表示，轻断食不代表不吃饭，过度的节... 1
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01-03 09:50...从而有助于控制血糖水平。每周进行2-3次，两次运动间隔至少48小时。柔韧性训练如瑜伽和伸展运动，有助于改善身体的灵活性和关节活动度，减少运动损伤的风险。混合运动是指将有氧运动、力量训练和拉伸练习等不同类型的运动组合，以实现身体各部位协调发展。比如，在运动开始之前先进行10分钟的压腿、劈叉等柔韧性练习，再做有氧类运动调动... 2
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12-24 16:00...以反映气道的阻塞或受限程度。这项检查可以客观了解肺及气道是否健康，有利于早期检出肺部或气道病变。那么，有没有简单的方法让我们自己发现肺功能异常呢？居家肺功能自评方法肺功能自评可以帮助我们了解病情变化并及时调整管理计划，以下是一些简单实用的方法：呼吸频率测试在安静状态下，计数一分钟内的呼吸次数。慢阻肺病患者的呼吸频率可能... 1
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12-20 18:30...避开清晨至上午这一心血管事件高发时段。运动时监控血压，应确保收缩压≤220mmHg和/或舒张压≤105mmHg。什么运动合适？能坚持、有乐趣、易实施的运动对于融入到日常的健康生活中是非常重要的。在这样的前提下，常见的有氧运动（使用大肌肉群，长时间、有节律的运动）如快走、慢跑、骑自行车、广场舞、八段锦、太极拳、健身操、爬... 3
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12-20 18:30...并尽可能长时间地继续独立生活。预防改善慢性疾病：运动有助于预防和改善慢性疾病，例如心脏病、中风、高血压、高胆固醇、慢性阻塞性肺疾病、背痛、便秘、癌症（包括结肠癌和乳腺癌）、2型糖尿病、肥胖和骨质疏松。改善大脑功能：运动可以帮助改善老年人的认知功能或大脑工作能力。例如学习，思考，记忆，推理，做出决定，注意力和解决问题的能... 1
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12-18 09:10...曾代表中国拿下里约奥运会女子双人十米跳台冠军。荣誉背后也有很多艰辛，在活动现场，刘蕙瑕讲述自己因高强度训练胃出血和后背淤青时，仍坚持体能训练和出早操，克服对十米跳水台的恐惧。在参加里约奥运会时，刘蕙瑕发着烧，天气严寒和鼻塞头痛让她晕头转向，但她依旧调整好状态，演绎好每一个跳水动作。刘蕙瑕说：“我很感谢当时咬牙坚持的自己... 0
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12-16 18:20...原有动脉硬化基础的患者容易出现血管闭塞引起脑梗死。同时，血管收缩和血压升高也容易引起血管破裂发生脑出血。”周妮娜提醒，患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、肥胖等基础性疾病的高危人群尤其要注意加强防范，预防“中风”。“如果出现口角歪斜、讲话含糊不清、肢体无力、突然眩晕、头痛等症状时，一定要立即到有脑卒中救治中心的急诊科就... 2
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12-16 03:00...还可以显著提高血液循环效率，加强血液中氧气和营养物质的运输。这一过程不仅有助于肌肉的恢复与增长，更对皮肤护理产生了积极的影响。充足的氧气和营养供应，使得皮肤细胞得以更好地进行新陈代谢，自然焕发健康亮丽的光泽。这也解释了为何经常锻炼的人群，尤其是那些科学安排跑步计划的人，往往拥有更为健康的肌肤状态。适度的有氧运动，不仅能... 4
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12-14 10:50...选择自己喜欢的有氧运动。常见的有快走、慢跑、自行车、游泳等。选择轻松愉快的运动可以提高依从性。训练前后适当热身和冷静。热身活动约需10分钟;训练后进行缓和性运动5-10分钟。3应该配合心率监测。避免超过目标训练强度。有氧运动时应随时注意自己的身体状况。如果出现心悸、气短、头晕等不适,应立即停止训练。有氧训练初期应在医师... 1
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