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01-12 04:00...容易拉伤因此运动前的热身尤为重要中南大学湘雅二医院呼吸与危重症医学科副主任医师肖奎建议冬季热身时间一般为10至15分钟可选择跳绳、慢跑或全身拉伸等方式帮助身体逐渐适应寒冷天气降低运动伤害的风险2022年11月29日，健康联盟兴趣小组的居民在上海市虹口区市民驿站嘉兴路街道第一分站跳扇子舞。新华社记者方喆摄选择合适的运动项... 1
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01-11 11:20...采取低年级原地转圈跑、高年级绕着跑道跑的形式进行热身活动。之后，同学们在老师的指导下，分区域开展球类、跳绳、体操等活动。该校体育组组长袁冶介绍，全校共有2000余名学生、9名体育教师，为落实好“每天一节体育课”，学校动员语、数、外任课老师每周上一节体育活动课，并对他们进行课前培训，确保学生每天的运动量以及上课密度。“这... 1
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01-10 17:20...标准动作提升运动表现包括冬季运动在内的很多运动都专业性较强，并不能随意尝试。在专业教练的指导下循序渐进，逐步掌握正确的姿势、技巧，逐步提升运动能力，掌握应对突发状况的方法，是确保运动安全的重要途径。尤其对于冬季运动来说，专业教练不仅能提供技术上的指导，更重要的是能在关键时刻给予正确的判断和干预，有效避免运动伤害的发生。... 2
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01-07 18:40...较1月上涨60美分，超市场预期，根据三方机构分析随着西方加强制裁，伊朗和俄罗斯的原油供应减少，促使中东原油价格上涨，中东一些等级的原油价格已飙升至较全球基准布伦特原油溢价的罕见水平。诸多消息推动下让油价在新年初上演了强势上涨的表现，不过连续上涨之后市场超买挑战需求也持续累积，随着部分资金平仓离场，周一的冲高回落终止了油... 3
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12-31 03:50...还直接关系到跑步的安全性。尤其是冬天湿滑的路面，若选择不当，很容易滑倒受伤。因此，防滑性是冬季跑鞋的首要考量。市面上有许多专为冬季设计的跑鞋，它们的鞋底采用特殊的橡胶材料，能够在冰雪路面上提供更好的摩擦力。虽然冬季气温较低，但长时间跑步仍会让双脚出汗，如果鞋子的透气性不好，很可能导致双脚湿冷，从而影响跑步体验与健康。选... 1
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12-23 20:50...”2025南京世界田联室内锦标赛组委会场馆部工作人员余涛介绍，比赛馆建筑面积约9000平方米，净高16米，热身馆建筑面积约6500平方米，净高8米。目前两个场馆正在进行升级，计划明年2月全部建设到位。此外，在两个场馆之间还有一个平台，可以实现两个场馆的互联互通。走进热身馆可以看到，场馆中央是一个50米×25米的标准室内... 1
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12-20 18:20...二、正确的热身步骤跑前热身步骤一般包含三步：第一步是小幅度慢跑或原地跑。这一阶段的热身目的主要是调动心肺、升高体温，原地跑可以选择如交替垫步、原地后踢腿等动作，注意尽量减小动作幅度。完成1-2个动作，每个动作持续30-45秒。第二步是肌肉动态拉伸。这可以帮助我们在短时间内增加关节活动度。可以选择完成4-6个动作，每个动... 1
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12-20 18:20...保持温度和透气，也要防滑。痛点三：呼吸困难，心率飙升。冬季运动，常常感觉冻鼻子，有时整个呼吸道都感觉有点受不了，甚至还会出现岔气等情况。面对这些问题，建议采取面罩护口鼻或口鼻共用的方式来呼吸，舌头可以轻抵上颌，让冷空气通过牙齿缝隙进入，用舌头阻挡冷空气直接吸入呼吸道，与此同时也减少了鼻腔处通过的空气量，冻鼻子的情况就会... 4
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12-16 03:20...患骨关节炎的风险确实会更。也就是说，久坐不动者发生骨关节炎的概率比业余跑步者，还高了3倍。我们身体的器官都遵循“用进废退”的原则，当一个器官长期不使用，就会逐渐衰退甚至失去正常的功能。久坐首先会让膝盖变“干”。滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑... 0
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12-16 02:20...冷空气吸入肺部可能会刺激呼吸道，对于有哮喘或慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人来说尤其不利。因此，在开始冬季夜跑之前，建议咨询医生，特别是那些患有心脏病、高血压或其他慢性疾病的个体。2、调整热身和拉伸习惯冬季气温低，肌肉和关节更容易变得僵硬，增加了受伤的风险。充分的热身可以提高心率，使血液更快地流向肌肉，从而预防伤害。建... 1
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12-08 12:00...公园安保人员及一些体育活动的组织者提醒，天气越来越冷了，运动健身时一定要当心。活动前，别忽视热身冬季运动前，热身活动一定要做到位。因为此时人体关节都比较僵硬、肌肉伸展性差，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。一般而言，热身活动不要少于10分钟，比如前后左右各拉伸一会儿身体、抖动脚腕手腕、撑一撑手指、原地踏步高... 6
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12-02 16:10...五是已有的踝关节损伤史。曾经受过踝关节扭伤的人更容易再次受伤。二、踝关节扭伤的预防措施一是加强肌肉力量。加强踝关节周围肌肉的力量训练可以提高关节的稳定性，减少扭伤的风险。常见的锻炼方法有：单腿站立。保持单腿站立，另一条腿抬起，保持平衡。可以增加难度，如闭眼或在不平的表面上进行。弹力带练习。使用弹力带进行踝关节的内翻、外... 8
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11-27 19:10...因受邀参加海湾杯赛的还有亚洲杯卫冕冠军卡塔尔队、西亚传统劲旅阿曼队、阿联酋队、科威特队、巴林队、伊拉克队、也门队，因此无论与哪支球队交手，沙特队其实都能够收获较好的练兵效果。此外，沙特联赛第13轮于12月7日结束后，将迎来一个月的间歇期，直至明年1月9日重启。海湾杯恰好安排在这期间，因此沙特队球员的状态会持续保持住。中... 4
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11-19 18:40...共同努力消除采暖隐患，让供热设施逐步达到最佳运行状态。据介绍，“休整”了一个非采暖季的供热管网，要在安全稳定运行前提下进行调试，防止因热胀冷缩等造成的破坏，供热管网、换热站、楼宇、单元、用户的热平衡调节需要一个过程。“热态调试主要是对供热管网热平衡进行调节，及时处理故障点、不热点、过热点，逐步让供热设备及管网达到全面、... 3
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11-11 23:30...记好“十二字原则”！防暑气三伏天期间气温较高，外出要做好防护措施，户外活动时尽可能被太阳避免暴晒；在室内要做好通风，避免室内外温差过大，同时也要注意及时补充水分。如出现体温持续升高、呼吸急促、心率加快等症状应及时就医，谨防中暑和热射病。勿贪凉《黄帝内经》云：“病起于过用，需防因暑取凉。”此时不宜将空调温度设置过低、风扇... 2
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11-11 23:30...随着热源点、供热管网逐步升温，有些用户家中暖气设施也将会逐步有了温度，部分用户家中升温可能不是很明显，这属于正常情况。“今冬正式供暖进入了倒计时，随着热态调试工作的进行，您家中的室温也会逐步稳定。”今冬采暖季，济南热力集团将以石横、黄台、章丘、东城智慧等余热构成主力热源，持续优化能源结构、稳定能源供应，“石热入济”项目... 4
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11-27 14:10...在奔跑中品味来宾“水在城中，城在绿中，绿在阳光中”的水韵风情，感受来宾的“年轻态“、“活力范”。此次赛事项目设置马拉松（42.195km）、半程马拉松（21.0975km）以及健康欢乐跑（5.5km），赛道穿行城市中心地带并绕城一圈，全面展现来宾城市文化底蕴、民族风情、运动活力。起跑仪式在暖场舞蹈《青春势不可挡》中拉开... 2
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11-24 11:40...省体育局群体处处长王海泉向记者表示，举办该活动旨在推动辽宁省全民健身工作向纵深开展，不断满足人民群众的科学健身需求。在活动现场，奥运冠军王娇宣读了全民健身志愿服务倡议书，倡议大家“要积极参加各类健身活动，科学合理安排运动，特别是冬季参加运动要充分热身，主要防寒保暖，避免运动损伤。在自己运动健身的同时，要带动身边的人积极... 1
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11-24 09:30...“虽然我们大人从小生活在水边，但是我们的孩子平时没机会接触这些水上运动，这次四季青街道组织的皮划艇体验活动很有意思，孩子们在家门口就能体验这项新潮运动，亲近大自然的同时也锻炼了身体的！”家住四季青街道三新家园的汪女士对这次活动感到很满意。四季青街道相关负责人说，借助引水河常年稳定优良的水质和良好的环境，街道联合钱江外国... 3
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11-22 08:30...虽然经历了换帅，但是问题仍没有解决，这样下去正赛爆冷也是极其可能的，德国队近9场比赛输了5场，球迷们都很伤感了。这场比赛德国队在第5分钟就取得进球，亨里希斯直塞球交给萨内，后者倒三角传到禁区，哈弗茨将球打进。第38分钟萨内右路漏人，土耳其直接长传球到位，卡迪奥格卢扳平比分。上半场补时阶段，伊尔迪兹大力爆射完成反超，德国... 1
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11-08 16:40...注意避免长时间滑行造成足部冻伤。在室内冰场滑行时，通常需要按照逆时针滑行，避免携带坚硬的物品，建议佩戴轻薄手套，防止冰刀割伤。滑冰时务必穿合脚的冰鞋，松紧度应当适宜，如果冰鞋较松，容易发生扭伤，严重时可发生踝关节的骨折。：提前热身，禁止冲坡速降在雪场上滑雪要先热身，滑雪之前要让身体温暖起来，适当的拉伸运动十分重要，同时... 2
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10-14 02:40...阿兹蒙单刀破网。进球后，塔雷米和阿兹蒙拥抱庆祝，这也破除了两人不和的传闻。第28分钟，右后卫礼萨伊扬下底传中，塔雷米轻松推进死角，伊朗队2-0领先。下半场易边再战，伊朗球员明显松懈。第74分钟，卡纳尼出现解围失误，奈马在禁区内转身破网，约旦扳回1球。伤停补时阶段，约旦队获得一个宝贵的点球，可惜后卫哈达德一脚踢飞。随后，... 4
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