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12-20 18:20...二、正确的热身步骤跑前热身步骤一般包含三步：第一步是小幅度慢跑或原地跑。这一阶段的热身目的主要是调动心肺、升高体温，原地跑可以选择如交替垫步、原地后踢腿等动作，注意尽量减小动作幅度。完成1-2个动作，每个动作持续30-45秒。第二步是肌肉动态拉伸。这可以帮助我们在短时间内增加关节活动度。可以选择完成4-6个动作，每个动... 0
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12-20 18:20...保持温度和透气，也要防滑。痛点三：呼吸困难，心率飙升。冬季运动，常常感觉冻鼻子，有时整个呼吸道都感觉有点受不了，甚至还会出现岔气等情况。面对这些问题，建议采取面罩护口鼻或口鼻共用的方式来呼吸，舌头可以轻抵上颌，让冷空气通过牙齿缝隙进入，用舌头阻挡冷空气直接吸入呼吸道，与此同时也减少了鼻腔处通过的空气量，冻鼻子的情况就会... 0
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12-16 03:20...患骨关节炎的风险确实会更。也就是说，久坐不动者发生骨关节炎的概率比业余跑步者，还高了3倍。我们身体的器官都遵循“用进废退”的原则，当一个器官长期不使用，就会逐渐衰退甚至失去正常的功能。久坐首先会让膝盖变“干”。滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑... 0
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12-16 02:20...冷空气吸入肺部可能会刺激呼吸道，对于有哮喘或慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人来说尤其不利。因此，在开始冬季夜跑之前，建议咨询医生，特别是那些患有心脏病、高血压或其他慢性疾病的个体。2、调整热身和拉伸习惯冬季气温低，肌肉和关节更容易变得僵硬，增加了受伤的风险。充分的热身可以提高心率，使血液更快地流向肌肉，从而预防伤害。建... 0
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12-08 12:00...公园安保人员及一些体育活动的组织者提醒，天气越来越冷了，运动健身时一定要当心。活动前，别忽视热身冬季运动前，热身活动一定要做到位。因为此时人体关节都比较僵硬、肌肉伸展性差，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。一般而言，热身活动不要少于10分钟，比如前后左右各拉伸一会儿身体、抖动脚腕手腕、撑一撑手指、原地踏步高... 1
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12-02 16:10...五是已有的踝关节损伤史。曾经受过踝关节扭伤的人更容易再次受伤。二、踝关节扭伤的预防措施一是加强肌肉力量。加强踝关节周围肌肉的力量训练可以提高关节的稳定性，减少扭伤的风险。常见的锻炼方法有：单腿站立。保持单腿站立，另一条腿抬起，保持平衡。可以增加难度，如闭眼或在不平的表面上进行。弹力带练习。使用弹力带进行踝关节的内翻、外... 3
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11-27 19:10...因受邀参加海湾杯赛的还有亚洲杯卫冕冠军卡塔尔队、西亚传统劲旅阿曼队、阿联酋队、科威特队、巴林队、伊拉克队、也门队，因此无论与哪支球队交手，沙特队其实都能够收获较好的练兵效果。此外，沙特联赛第13轮于12月7日结束后，将迎来一个月的间歇期，直至明年1月9日重启。海湾杯恰好安排在这期间，因此沙特队球员的状态会持续保持住。中... 1
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11-19 18:40...共同努力消除采暖隐患，让供热设施逐步达到最佳运行状态。据介绍，“休整”了一个非采暖季的供热管网，要在安全稳定运行前提下进行调试，防止因热胀冷缩等造成的破坏，供热管网、换热站、楼宇、单元、用户的热平衡调节需要一个过程。“热态调试主要是对供热管网热平衡进行调节，及时处理故障点、不热点、过热点，逐步让供热设备及管网达到全面、... 2
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11-11 23:30...记好“十二字原则”！防暑气三伏天期间气温较高，外出要做好防护措施，户外活动时尽可能被太阳避免暴晒；在室内要做好通风，避免室内外温差过大，同时也要注意及时补充水分。如出现体温持续升高、呼吸急促、心率加快等症状应及时就医，谨防中暑和热射病。勿贪凉《黄帝内经》云：“病起于过用，需防因暑取凉。”此时不宜将空调温度设置过低、风扇... 1
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11-11 23:30...随着热源点、供热管网逐步升温，有些用户家中暖气设施也将会逐步有了温度，部分用户家中升温可能不是很明显，这属于正常情况。“今冬正式供暖进入了倒计时，随着热态调试工作的进行，您家中的室温也会逐步稳定。”今冬采暖季，济南热力集团将以石横、黄台、章丘、东城智慧等余热构成主力热源，持续优化能源结构、稳定能源供应，“石热入济”项目... 1
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11-11 17:40...据了解，海北州2024年冬季旅游活动将于11月中旬在青海湖同宝山户外基地启动，活动以“冰‘逢’青海湖雪‘漫’祁连山冬游‘趣’海北”为主题，以“一项启动仪式”“八项系列活动”及“一奖励、五优惠、六承诺”开启冬季旅游的海北梦幻之旅。活动旨在让来自全国各地的游客在海北体验银装素裹的冬日浪漫，感受冰雪运动的冬日激情，进一步推进... 0
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11-08 02:30...烘炉就是供暖了吗？为什么要点火烘炉呢？针对群众关心的问题，东昌供热工作人员介绍，此次烘炉将持续一周左右的时间，烘炉并不是正式供暖，用户家中感受不到温度，主要目的是给锅炉热身，为最后供暖做准备。经过一个夏秋的停运，锅炉炉墙、炉拱里面存在很多潮湿空气，提前用柴火烘炉可以脱除炉内的潮气，避免由于炉温上升太快、水分大量膨胀导致... 1
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11-05 09:50...他怎么也没有想到，掰个手腕竟然把手臂弄骨折了。长沙市第四医院骨科二病区主任、主任医师张淑云说，像小成这样因掰手腕而骨折的患者并不少见，最近病区就连续收治了多名病患，都是在掰手腕时因用力过猛或姿势不当导致骨折。掰个手腕为什么会骨折？张淑云解释，人体肱骨属于上臂长骨，到了靠近肘关节的部分，会变扁变薄，这个部位称为肱骨髁。肱... 0
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10-31 12:30...之所以每年都要烘炉，是因为锅炉通过一夏天的搁置会产生潮气和凝结水，通过烘炉，把炉墙里面的水分，以及炉体本体的潮气全部烘干，正式运行不至于产生炉墙坍塌等问题。同时，为防止锅炉及供热设施突然高温运行因热胀冷缩而受损，也需要在慢慢升温中进入“工作状态”。正在现场检查脱硝设备的辽宁微木虎滩供暖超低排放改造项目经理刘新国告诉记者... 1
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10-24 20:00...它是身怀绝技的“功夫小象”是令“象爸爸”闻风丧胆的“小霸王”它就是救助象“然然”的女儿小象“景景”让我们跟随“象爸爸”保鸿的Vlog一起去看看他和“景景”在热带雨林中精彩的一天吧“景景”（前）和妈妈“然然”（后）在野外活动（7月30日摄）。新华网徐华陵摄保鸿是负责照顾救助象“平平”的“象爸爸”而“平平”与“然然”在西双... 2
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10-04 14:00...哪些情况容易让膝盖受伤？又该怎样保护我们的膝盖呢？湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）推拿科/康复医学科周晶主任来给大家支几招。膝盖受伤的“罪魁祸首”爬山、长时间步行和奔跑（就像“特种兵”出游那样）、上下楼梯，还有姿势不正确的运动（比如弯腰驼背等），这些都是日常生活中常见的活动，但如果不注意姿势和力度，或者在地形复杂... 1
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09-23 18:10...健身房里的器械和项目可分为3类：有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械（或者不需器械）的运动课程，如瑜伽、普拉提等。运动时可以有氧和无氧相结合，减脂和增肌交替进行。跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择，如何正确使用跑步机？第一，选择专业合脚的跑鞋；第二，选择合适的配速匀速跑步，时间不宜过长；第三，如无特殊需... 3
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09-26 19:40...湖州德清地理信息小镇篮球场观众服务领域主任唐燕红告诉记者，这套热身操是由观众服务领域志愿者自发编制，也是他们每天来到场馆做的第一件事。每天一早，跳一跳操，大伙精气神也提上来了！志愿者周小冉既是领操员，也是编舞者。她告诉记者，整套动作改编自浙江工业大学星星索艺术团编排的《等你来》舞蹈，为了让大家都能参与进来，删减了复杂动... 1
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09-23 16:40...让肌肉和关节都激活，加快血液流通，提高心率，为即将开始的跑步做好准备。热身时间5-10分钟即可，可以通过、动态拉伸等方式。如果跑者不热身，直接开始跑步，肌肉处在未激活状态，突然投入工作中，发生痉挛的几率比较大。而在跑步结束之后，跑者不能立即停止跑步，而应该继续进行慢跑，让身体逐渐的冷却恢复常态，心率恢复到正常水平。跑步... 1
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08-30 14:20...首选承办地成都市曾因故有可能无法承办比赛。不过经过各方积极沟通，国足集训与比赛地仍按原计划安排在成都，主场为凤凰山体育公园专业球场。男足亚运队新一期集训通知亦将很快公布。据了解，两支国字号球队教练组已分别敲定各自国脚人选，如无意外，曾经在6月驰援男足亚运队的超龄国脚巴顿将重返国足。在两队人员征调方面，目前唯一存变数的是... 4
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08-23 18:50...与田径的邂逅：“一眼”喜爱，“终生”热爱谈及自己是如何爱上田径运动，吕源回忆道，进入初中后，自己经常在跑道边看体育生们驰骋。或许是看过无数次运动员们汗水挥洒的跑道，从那时起，她内心就埋下了一颗热爱田径的种子。进入初三，她正式加入了田径队，在老师的帮助和引领下，找到了前行方向。此后，吕源便坚定了在体育道路上奋斗下去的决心... 1
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08-13 02:20...小店街道人民南路社区联合贝壳公益举办“小学生来跳绳——社区体育训练营”，每天上午利用一小时的时间，创造家长与孩子亲密接触、共同成长的机会，让孩子们度过健康安全、快乐充实的暑假。训练营开班第一天，孩子们早早到来，一个个欢欣雀跃，充满活力。“大家跟随老师指示，一字排开，先热身，保证后续跳绳活动的安全！”在公益带班老师和社区... 4
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