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12-25 21:10...包括大米、面粉、杂粮等。保证蛋白质摄入,每天摄入优质蛋白质类食物150克-200克,如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等,尽量保证每天一个鸡蛋,300克的奶及奶制品。此外,要摄入必备脂肪酸,通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是富含单不饱和脂肪酸的植物油。此外,多吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜每天摄入500克以上,水果每天摄入2... 2
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