让健康跑成为春夏运动最佳选择 #运动

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... 2023-06-02 17:30 .. 除此之外，腰背部腹直肌、竖脊肌、腹横肌等维持躯干平衡协调的核心肌群也能得到加强。
    ■提升情绪跑步时，身体内释放出的内啡肽和大麻酰胺是两种使人兴奋、改变情绪的强大化学物质。
    因此，跑步也可有效缓解抑郁和焦虑情绪。
    健康跑离不开跑前充分准备养成正确的跑步姿势，是健康跑的前提。
    跑步时需要上半身稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。
    这种姿势能够提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们能协同发挥减震能力，减轻落地冲击力。
    相反，不健康的姿势会使落地冲击力过大，对骨骼和关节产生伤害。
    穿合适跑鞋，首选室外塑胶跑道。
    跑步一定要穿跑鞋，高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
    跑鞋所具有的专业性，能够有效减轻脚着地时的振动，减少对脚踝、膝盖的损伤。
    有条件的话，最好选择塑胶场地，尽量避免在较硬的路面上长时间跑 .. UfqiNews ↓ 6

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...冰雪运动也随之悄然萌生并逐渐发展起来.
    传统冰雪运动的起源与文化形态北方的先民们从最初的了解冰雪到逐渐适应冰雪、利用冰雪以及最终能够驯服冰雪，这是一种自我超越，其间创造出多种形态的冰雪运动形式.
    冰雪运动孕育于苦寒的环境，在人们生存动机的驱动下被创造出来，并依据生产和生活实践不断完善，在社会生活的时光隧道中世代传承.
    传统的滑冰运动文化.
    我国古代冰上活动源远流长，但从冰上活动到冰上运动却是一个从自然到自觉的转变过程.
    早在新石器时期，为了获取必需的生活资料，先民们不断创新冬季冰上的交通手段和狩猎工具，不断摸索提高冰上滑行速度与控制方法，也就是探索既能克制冰面滑性保持稳定又要利用这种滑性提高速度的方法，经历了“履冰”“打滑溜”“单脚滑行”“撑动双脚滑行”几个阶段而逐渐成型.
    在这个从自然的冰上活动到自觉的冰上运动的转变过程中，人类制造和使用工具的独特能力起到了决定性推动.. 05-27 18:20 ↓ 26 ..UfqiNews