远离跑后猝死，从学会读懂静息心率开始

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... 2024-02-10 04:30 .. 长期坚持跑步的人，心率总是会慢一些。
    这里所提到的心率，其实就是“静息心率”。
    所谓的静息心率，在医学上的说法，就是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。
    按照布朗大学沃伦·阿尔珀特医学院的医学主任布莱恩·米科拉斯科博士的说法，衡量心脏健康最快速、最简单的方法之一就是检查静息心率(RHR)。
    “一般来说，一个人的静息心率在每分钟60到100次之间是正常的.”
    布莱恩·米科拉斯科博士在接受《Runner'sWorld》采访时，给出了一个医学上的判断标准，但是他也强调，这个所谓的静息心率区间，并非完全固定的。
    “有很多不同的因素，例如年龄和环境会影响到每个人的心脏健康状况.”
    以儿童为例，他们的心率时常会出现很大变化，按照米科拉斯科博士的说法，在一个月内，心率变化可能会在每分钟70次到190次之间浮动，不过，这个范围的上限会根据年龄慢慢下降。
    9岁，这个范围会变化到每 .. UfqiNews ↓ 1

...”这并非巧合而是有科学依据的.
    大量的研究表明，在大运动量的强化训练期间或竞技比赛中，运动员呼吸道感染的风险增加.
    运动量与上呼吸道感染发病率呈“J”型曲线，即上呼吸道感染的发病率在适量的运动时降低，而在过度运动时增加.
    大强度运动后，机体会出现“开窗期”，持续3小时至72小时不等，此期间机体免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的风险增加.
    那么什么是中等运动强度呢？可以以主观感觉的疲劳程度“稍费力”为标准，或者通过测算心率来计算运动强度.
    运动时的心率等于运动时每分钟的脉搏数，运动结束即刻数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘以6，就是心率值.
    中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220-年龄.
    时长要恰当运动持续时间20至90分钟内为宜.
    运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳.. 04-19 09:20 ↓ 32

...女性体脂率保持在20%-25%是一种比较健康的状态.
    “很多想减肥人群的‘节食’是非常错误的方法，节食导致营养不良会带给身体潜在损害.”
    李辉表示，“不吃饱哪有力气减肥”某种程度上来说并非虚言.
    合理健康的饮食是减肥成功的关键.
    在饮食方面，首先应减少碳水（米、面、糖及精制食物）摄入，“低碳饮食”通过合理搭配营养来建立.
    他建议，根据每个人体质不同，应将碳食物应占比控制在能量摄入的10%-20%左右.
    其次，每天的优质蛋白质摄入要够.
    “按照体重计算，每一公斤体重每天应摄入一克左右蛋白质.
    增肌的人群可能会高一些”最后，脂类的摄入也是不可或缺的.
    脂类不仅能提供远高于碳水和蛋白质的能量，还能提供人体需要的营养物质.
    对我们身体来讲是一种“清洁能源”.
    李辉建议可以食用橄榄油、椰子油等、猪油等优质的油脂进行补充，每天应至少摄入25克脂类.
    再搭配大量的蔬菜，少量的水果.
    每日的饮水量也.. 05-10 11:10 ↓ 23 ..UfqiNews