3原因易致腓骨肌腱炎 4项练习帮助恢复

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... 2023-06-15 21:10 .. 另一个肌腱位于足部下方附着在足弓内侧。
    当腓骨肌腱因为轻微的撕裂而导致受损和发炎，会产生很明显的疼痛感，跑者很难再坚持运动。
    导致腓骨肌腱炎的原因中，下面3种情况最为常见。
    一是过度使用。
    在所有的肌腱伤病中，过度使用是公认的第一敌人，跑步有关的伤病中，80%和过度使用有关。
    腓骨肌腱炎也不例外。
    当跑者的跑步量或跑步强度超过了身体的承受范围，腓骨肌腱就会因为被过度使用而发炎。
    二是足部生物力学较差。
    比如脚过度外翻或内旋，在跑步过程中会导致腓骨肌腱承受更大的压力，导致它们在高强度运动时更脆弱，更易被伤病侵袭。
    另外就是脚踝周围的偏弱，影响了跑步时的稳定性。
    三是直接外伤。
    当直接受到外力冲击或脚踝拉伤，导致腓骨受损时，腓骨肌腱也会引起发炎，这种情况一般都是急性的。
    患上腓骨肌腱炎之后，跑者需要采取一些积极的方法促进身体恢复。
    除了药物治疗外，下面4项练习有助于加快恢复。
    1、站姿小腿 .. UfqiNews ↓ 1

... 05-24 23:26 , 3871 , 141 ..
[编按：转载于腾讯微信/老王跑步指南，2022-03-17.
    年过40的中年跑者：我劝你 “怂”一点.
    ]

现在很多领域都是年轻人的天下，但唯独在跑步圈里，中年人却是主力人群.
    无论哪一场马拉松，绝大多数几乎都是三四十岁以上的中年跑者.

为什么中年人更偏爱跑步？这也许和大家越来越注重身体健康有很大关系，人到中年随着身体机能的逐渐走下坡路， “健康”成为了大家最大的痛点.
    越来越多的人愿意为自己的身体健康进行投资.

人生下半场，从青年过渡到中年，家庭和工作的压力，不得不让处于40多岁的中年人有着这种各样的挑战和危机.

对于中年跑者来说，身体的各项机能、恢复情况都在慢慢减弱.
    一方面，这会让他们在跑步过程中更容易出现受伤的风险.
    另一方面，恢复周期也会相应增加.

另外，中年人很多本身也会有高血压、高血糖等基础疾病，所以对于那些40多岁的还在跑道上奔跑的同龄人，老王要劝他们： “怂”一点、胆子小一点，不要像年轻人一样头铁突进.


中年人跑步该怎么跑？

一、规律运动之前做次体检

尤其是心血管方面的筛查，毕竟运动时出意外的新闻层出不穷，谁都不想这种悲剧的发生.

体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾.
    要知道，很多疾病的发生概率和年龄成正相关.


二、从慢跑或快走开始

如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯.
    在快走一定时间的基础上，可以逐渐过渡到慢跑.

这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以.
    如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如是循环，直到整个运动时间达到30分钟.


如果这样1-2周后，感觉轻松了，那么就进阶为龟速跑2分钟 ... 年过40的中年跑步健身的跑者注意事项 ⟶

...有些人早晨起来的时候，跟腱经过一夜的休息，不活动、没有牵拉，猛然地活动，跟腱会出现剧烈疼痛；或者白天休息一阵后突然起身活动的时候，跟腱也会因为受牵拉引起剧痛.
    跟腱炎好发于哪些人群？跟腱炎主要是因为跟腱过度使用导致的，所以跟腱过度使用的人群，跟腱炎高发.
    比如运动员，或者特别喜欢体育运动的群体，爱跑步、爱打羽毛球等弹跳的运动，这种过度冲击跟腱的运动容易引起跟腱炎.
    另外，对跟腱总有干扰或者总有激惹的职业，比如司机踩离合、踩刹车的时候，经常有背伸的动作，对跟腱有一定的干扰，也是跟腱炎的好发人群.
    还有，随着年龄增长，跟腱都有一个退变的过程，老年人患跟腱炎的几率也会增加，特别是年轻的时候劳动比较多的老年人，他们的跟腱出现变性，容易导致跟腱炎.
    跟腱炎的发病年龄，除了运动员以外，大部分都在35岁以上.
    后脚跟上方疼痛怀疑是跟腱炎，需要做什么检查？医生会问病史，做体格检查，看疼.. 06-08 22:10 ↓ 44 ..UfqiNews