... 2023-06-03 02:30 .. 保证考试期间能量持续供应,如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋、坚果等,避免未到午饭时间就产生饥饿感,血糖水平下降,导致大脑反应迟钝,影响考试发挥。
2.午餐要吃饱。
午餐应摄入充足的热量和各种营养素,食物类型尽可能丰富,比早餐、晚餐量要多,以满足考生下午的能量需要。
但避免进食过饱,午餐后血糖高时,大脑运转减慢,影响下午的精神状态。
3.晚餐要适当。
选择清淡易于消化的食物,少油少盐。
也不可摄入太少,会有饥饿感。
多吃蔬菜,适当摄入粗杂粮,如小米、燕麦、玉米、红薯等。
如果晚上有加餐习惯,要以不增加肠胃负担为主,选择易于消化的食物。
在睡前1~2小时完成进餐,以利于睡眠,小米粥、南瓜粥、牛奶、酸奶等都是不错的选择。
(二)注意事项1.不建议考前突击服用营养补充剂或者补品,以免产生反作用。
若常规服用保健品的考生可以继续服用,勿突然停止,以免机体不适造成学习效率降低。
2.缓解眼睛疲劳。
增加 .. UfqiNews ↓
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