... 2023-01-27 09:50 .. 这种清淡的搭配会更受欢迎。
饮食清淡化少吃煎炸的菜或过油的菜。
红烧鱼改为清蒸鱼，糖醋排骨改为排骨汤等，蔬菜可以选择多种蔬菜一起拌着吃，这样种类多也有营养，每天蔬菜量至少一斤以上。
与炒菜相比少油又少盐。
如果菜里的油很多，可把菜放在水里涮一涮再吃。
多白肉·少红肉所有的肉类中，畜肉脂肪含量最高。
过多畜肉不仅会增加肥胖风险，还会增加2型糖尿病、心脑血管疾病，乳腺癌和肠癌的发病风险，所以要少吃点畜肉（红肉：猪肉，牛肉，羊肉），多吃点禽肉和水产（白肉：鸡肉，鸭肉，鱼类，虾类）。
畜禽肉40-75克/天，鱼虾肉也为40-75克/天，所有的肉加起来80-150克/天。
主食粗细搭配除了米、面、馒头，可将燕麦、小米、玉米、南瓜、山药、土豆等都纳入主食，膳食纤维更丰富，能增强饱腹感；B族维生素含量丰富，利于机体三大产能营养素的代谢，不让脂肪过多堆积体内。
建议女生50-75克/天，男生 .. UfqiNews ↓
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...还可以制作“五谷丰登”拼盘，蒸食荸荠、红薯、紫薯、南瓜、玉米、芋头、山药，替代部分主食，既寓意吉祥，又营养加倍.
蔬菜加一点荤菜减一点在春节的餐桌上，几乎顿顿大鱼大肉，蔬菜往往成了被冷落的角色.
其实，蔬菜是人体健康的“守护神”.
春节期间应少吃大鱼大肉，多选择应季的新鲜蔬菜.
蔬菜中富含的膳食纤维可以减少脂肪吸收，与肉菜做到荤素搭配，减少油腻.
白肉加一点红肉减一点红肉是指猪肉、牛肉、羊肉等；白肉是指禽肉及鱼、虾等水产.
红肉含有丰富饱和脂肪酸、胆固醇和血红素铁，而白肉脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高.
建议红肉白肉搭配食用，烹饪方式以蒸、煮为主，减少烘烤、油炸，这样既可以满足优质蛋白质、血红素铁的摄入，又可以避免摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇.
种类加一点分量减一点食物多样是平衡膳食的基本原则.
科学选择不同颜色食物合理搭配，有助于节日饮食健康.
在准备食材时，可以种.. 01-24 01:30 ↓ 2
...还可以制作“五谷丰登”拼盘，蒸食荸荠、红薯、紫薯、南瓜、玉米、芋头、山药，替代部分主食，既寓意吉祥，又营养加倍.
蔬菜加一点荤菜减一点在春节的餐桌上，几乎顿顿大鱼大肉，蔬菜往往成了被冷落的角色.
其实，蔬菜是人体健康的“守护神”.
春节期间应少吃大鱼大肉，多选择应季的新鲜蔬菜.
蔬菜中富含的膳食纤维可以减少脂肪吸收，与肉菜做到荤素搭配，减少油腻.
白肉加一点红肉减一点红肉是指猪肉、牛肉、羊肉等；白肉是指禽肉及鱼、虾等水产.
红肉含有丰富饱和脂肪酸、胆固醇和血红素铁，而白肉脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高.
建议红肉白肉搭配食用，烹饪方式以蒸、煮为主，减少烘烤、油炸，这样既可以满足优质蛋白质、血红素铁的摄入，又可以避免摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇.
种类加一点分量减一点食物多样是平衡膳食的基本原则.
科学选择不同颜色食物合理搭配，有助于节日饮食健康.
在准备食材时，可以种.. 01-23 23:10 ↓ 2 ..UfqiNews
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