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04-23 22:30...平时要注意加强膝关节周围肌肉力量。肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。同时要经常牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。专家建议，登山前准备活动要充分，对腿部肌肉要进行拉伸，促进血液循环，也可以用双... 2
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02-26 22:10...不仅能起到锻炼的作用还能强健膝关节周围韧带。如果选择爬山可以带一根登山手杖，医生介绍登山杖可以给你去借力，让爬山从双下肢运动变成全身运动，减小膝关节受伤的概率。此外，还有一部分膝关节损伤是负重深蹲导致的，这个动作虽然对锻炼身体大部分肌肉是个不错的训练方式但膝关节会承受较大压力。平时缺乏运动或者年纪较大的人最好选择一些膝... 0
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