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05-22 06:30...预防或延缓脊柱问题?为此,人民网采访了温州市中医院康复主管技师陈宁宁。陈宁宁介绍,不良的身体姿势、不好的生活习惯、不科学的运动方式和长时间的压力状态都可能导致脊柱疾病,以及背痛、肩部疼痛和手臂无力等症状。保护脊柱健康关键要掌握以下四个要素:保持脊柱的平衡端正在日常生活的站、坐、躺时,建议尽量保持脊柱在自然的中立位置。同... 0
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05-18 15:20...若长期缺乏蛋白质,指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂。头发变脆、变细头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质,为了保存能量和储存蛋白质,身体会减少头发中蛋白质的含量,这样头发就会发黄、变脆、变细,干燥且没有光泽、容易脱落。肌肉松弛蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键,若缺乏蛋白质,肌肉会减少、松弛,力量下降,影响运动能力。水肿... 9
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05-16 20:00...本研究深入分析了不同性别和年龄人群队列的下肢肌肉活检样本中的387000多个细胞/细胞核,详细描述了细胞群体在衰老过程中的变化,发现了老年人群中新出现的细胞群体,并揭示这些变化背后的细胞特异性特征和多细胞间网络互动特性。研究人员发现,随着年龄增长,一些关键肌肉细胞开始逐渐消失,特别是那些支持快速和力量活动的肌肉细胞。这... 0
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05-13 17:50...测量其与垂直轴形成的夹角[2],还有一种方法是连接髂前上棘和髂后上棘,测量连线与水平轴形成的夹角[3]。简而言之,就是在骨盆上找到一个可以标记骨盆位置的参考线,然后将其与水平线或者垂直线之间的夹角大小作为判断骨盆倾斜程度的依据。看起来似乎挺严谨可靠的对不对?然而在实际应用中,不同的研究采用的参考值标准并不统一。骨盆形态... 0
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05-10 18:30...经常进行身体活动有益于促进生长发育,维持身体健康,增强身体素质,提高心肺耐力,促进心血管健康和代谢健康,强壮骨骼、肌肉和关节;有益于促进心理健康,提高社交技能,缓解抑郁情绪;有益于促进大脑健康改善认知功能,提高执行力和处理事情的速度,增强记忆力、提高学习成绩。“上述健康益处可以延续到成年期,儿童青少年时期养成的良好身体... 0
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05-10 14:20...应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐... 1
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05-10 10:20...在这个相对较小的活动范围内,只有负重区的软骨是相互接触的,而大部分软骨并没有进行有效的营养交换。因此,尽管健步走对于关节健康有一定好处,但步数过多好处并不会增加,反而可能会增加软骨负担导致过度磨损,从而对关节造成损伤。所以,我们应该注意适度,避免过度行走带来的潜在风险。正常走路的情况下,大多数人的步频是每分钟走80步至... 0
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05-08 21:10...有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。另外,开展抗阻训练也是必不可... 0
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05-08 12:50...刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强... 0
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05-08 12:00...与跑步过程中的酸沉感是不一样的。跑步过程中的酸沉感,主要是来自于体内乳酸的积累,乳酸的堆积会让大腿像灌了铅一样,迈不动步伐,但是停止跑步后的几个小时内,身体会将乳酸从肌肉清除出去。因此,这并不是跑步后浑身酸痛的主要原因。在您刚开始尝试增加跑步距离或者提高配速后所经历的浑身酸痛,其实是一种叫做延迟性肌肉酸痛的现象。当我们... 0
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05-07 00:20...它可以帮助你更好地了解自己的情绪状态、情绪变化模式和情绪表达方式,这有助于提高个人的情绪稳定性、促进心理健康。你也可以根据个人情况进行修改优化,让清单更符合你的需求。图片来源:《不累:超简单的精力管理课》2自我接纳在面对不同的声音时,我们需要认识到这些声音之间的关系和差别。掌握自己的内心状态和情绪的活动规律,以积极的心... 0
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05-06 23:20...调整效果能达到更佳状态。2、早上吃甜食从早晨到中午,肠道对糖分的吸收效率会逐渐提高。早晨大量摄入甜食等糖分较多的食物,会使血糖值急剧升高,胰岛素大量分泌,多余的糖分被不断吸收后转化为中性脂肪。当血糖值下降后会立刻感觉饥饿就想要加餐了,这样中午的饮食量会增加。日本管理营养师足立香代子女士建议,为了防止早餐引起的血糖值急速... 0
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05-06 23:10...应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐... 0
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05-06 18:20...应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐... 0
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05-06 03:20...应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐... 0
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05-05 13:30...腰突严重时会产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。这还没完,长时间一个姿势坐着,肌肉容易发生劳损,肌肉的力量和耐力也会越来越差。上半身的重量全部压在椎骨上,椎间盘受力越来越大,磨损自然就越来越严重。腰突与腰突症是两码事儿有的人仅是体检而进行腰椎MRI检查,报告单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、... 0
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05-04 15:20...后退弓步转体向后迈步后弓步下蹲,保持下肢稳定前提下,向左右充分转体。两侧交替,每侧5到8次。3.侧弓步向侧方迈步,呈侧弓步,双脚均不能离开地面。两侧交替,每侧5到8次。4.抱膝行走双手抱膝,尽力向胸部靠拢,在最大幅度时,支撑腿提踵。两侧交替,每侧5到8次。5.行进间股四头肌牵伸单手握脚,牵伸大腿前侧,在终末位支撑腿提踵... 1
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05-03 15:40...在跑步时,脚承受的冲击力是体重的2-3倍,这也导致脚是最容易受伤的部位。因此,加强脚部肌肉的力量训练就不容忽视。1、单腿站立脱掉鞋子在地面站立,然后先抬起右腿,保持身体平衡,保持这个姿势30-60秒钟,再换右腿站立。这项最简单的练习能够增强小腿的小块肌肉,它们对脚踝起着控制作用,也能增强腓骨后肌肌腱。2、走路光脚,抬起... 0
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05-03 15:10...这样就能够让跑者锻炼更多的肌肉。特别是股四头肌在倒走过程中的等距收缩,能够更安全的改善膝关节伸展肌的力量。如果跑者想增强股四头肌力量,或因为膝伤痊愈后重新开始锻炼,就可以从倒走开始。改善平衡和稳定性在倒走过程中,背部肌肉需要更多的发力以保持脊柱的稳定性和柔性。研究发现,倒走之后能够减轻背部疼痛。而且,倒走的时候看不到后... 1
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04-29 01:50...所以有些肌肉发达的人可能会被错误地划分为超重或肥胖。因此,除了BMI外,还可以考虑其他因素,如腰围、体脂含量和肌肉质量等,来进行更全面地评估一个人的体重状况。如何区分健康的减重方法和不良的减重方法当谈到健康减肥时,重要的是要注重长期的健康和身体功能。健康的减肥方法应该是综合性的,包括合理的饮食控制、适度的运动以及良好的... 0
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04-27 22:10...在现在的生活习惯下模仿古人简单地把晚餐从三餐中去掉只会导致身体越来越差长期不吃晚餐对身体有什么影响?第一营养素缺乏对于大部分人来说不吃早餐或早餐单一,会导致营养不足中午在单位或学校吃饭也很难做到营养均衡所以晚餐对大多数人来说是营养最为丰富的一顿如果不吃晚餐早餐和午餐也没有得到改善就会导致营养素缺乏进而引起身体不适等一系... 1
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03-03 21:00...引发显老的姿态!大腿内侧肌肉(腘绳肌)僵硬的话,会出现骨盆后倾,腰部以上肌肉的牵拉,引起驼背!特别是久坐的人,更容易僵硬。需要有意识地进行放松。那么,应该如何对其进行软化呢?私人教练牧野讲平先生建议:「躯干可以通过呼吸进行软化。」他解释道:「日常生活中经常会运用到身体前侧,因此,躯干的前侧肌肉容易出现收缩及僵硬。但是,... 3
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2024-05-29-21:03 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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