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05-03 15:40...在跑步时,脚承受的冲击力是体重的2-3倍,这也导致脚是最容易受伤的部位。因此,加强脚部肌肉的力量训练就不容忽视。1、单腿站立脱掉鞋子在地面站立,然后先抬起右腿,保持身体平衡,保持这个姿势30-60秒钟,再换右腿站立。这项最简单的练习能够增强小腿的小块肌肉,它们对脚踝起着控制作用,也能增强腓骨后肌肌腱。2、走路光脚,抬起... 0
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04-17 10:20...驱动身体向前迈步。在跑步时,脚承受的冲击力是体重的2-3倍,这也导致脚是最容易受伤的部位。因此,加强脚部肌肉的力量训练就不容忽视。1、单腿站立脱掉鞋子在地面站立,然后先抬起右腿,保持身体平衡,保持这个姿势30-60秒钟,再换右腿站立。这项最简单的练习能够增强小腿的小块肌肉,它们对脚踝起着控制作用,也能增强腓骨后肌肌腱。... 0
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03-11 22:30...而且还能增加足部的平衡感,在做平转、螺旋转、跑步转等动作时,不仅可以让身体的平衡感更好,而且还能让足部变得更加踏实、有力。原因是经常踮脚尖可以起到拉伸肌肉的作用,对于很多舞蹈演员来说,她们每天都要绷着脚背跳舞,时间长了不仅可以形成线性肌肉,而且还可以让自己的腿部变得又瘦又长。即使不是专业的舞蹈演员平时也可以坚持踮脚尖,... 1
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03-08 10:30...脚尖行走该动作主要用于拉伸胫骨前肌等肌肉,让跟腱等组织提前适应篮球运动中跳跃落地和变向等动作中的受力。步骤:●身体直立,两脚与肩同宽,眼睛向前看;●提起左右侧脚尖,利用脚后跟支撑身体,左右脚后跟向前交替行走20步(左右腿各10步)。(3)抱膝行走该动作主要拉伸股四头肌和腘绳肌等。步骤:●身体直立,两脚与肩同宽,眼睛向前... 1
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03-05 06:30...拇趾会因为身体重量压迫向小趾方向偏斜,甚至与第二趾交叉、重叠。这样,我们拇趾的内侧韧带组织就会松弛,关节半脱位,籽骨也容易出现脱位,拇趾稳定性降低,出现拇外翻。拇外翻早期没有明显症状,恶化时会有以下症状:疼痛或酸痛;发红和肿胀;有灼烧感;有麻木感;行走困难。当穿挤脚趾的鞋子时,例如有紧身鞋头或高跟的鞋,最常出现以上症状... 4
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03-05 06:30...说明你的大腿外侧和臀部外侧的肌肉在下蹲时偷懒了!如果在膝内扣的情况下还坚持做负重的下蹲练习,可能会增加膝关节损伤的风险!(三)脚跟抬起观察一下自己在下蹲的过程中是否出现了脚后跟抬起,全脚掌无法贴地的动作。若是出现这种情况,说明你的踝关节存在一定的灵活性不足。如果长期采用这种方式做蹲起,可能会增加膝关节的损伤风险!三、错... 0
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02-26 06:10...通过小腿连接到脚底。使用脚尖和臀部肌肉拉伸筋膜线条,就能缓解面部松弛。恢复筋膜弹性,就能缓解导致面部松弛衰老的嘴角下垂、法令纹、双下巴!拉伸脚尖和臀部的筋膜,可以缓解面部松弛如果你已经在做消除松弛的面部体操,但效果还是不太好,可能是因为平时一些不良姿势导致的。日本私教·面部体操教练木村裕介先生解释说:“因为面部和身体是... 1
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01-19 17:10...建议每坐30至45分钟就起来活动一下,促进下肢的血液循环。范猛和骨科医务人员为大家带来四个训练动作,帮你远离膝关节疼痛,预防膝关节损伤。动作一:坐位直抬腿端坐在椅子上,身体前移,腰部挺直,双手放于大腿前方;抬起右腿,尽量伸直,脚尖上翘,保持膝关节伸直状态10秒后放下;换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。动作二:坐位伸屈... 1
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07-05 19:30...脚尖行走该动作主要用于拉伸胫骨前肌等肌肉,让跟腱等组织提前适应篮球运动中跳跃落地和变向等动作中的受力。步骤:●身体直立,两脚与肩同宽,眼睛向前看;●提起左右侧脚尖,利用脚后跟支撑身体,左右脚后跟向前交替行走20步(左右腿各10步)。(3)抱膝行走该动作主要拉伸股四头肌和腘绳肌等。步骤:●身体直立,两脚与肩同宽,眼睛向前... 1
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2024-06-12-01:58 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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