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04-20 05:50...跑者还需要继续练习5K,基础打好之后再考虑向10K转变。实现从5K向10K成功转变,一般只需要4周的时间即可。关于训练量,新手每周练习17-25公里即可。每周的训练内容一般包括4次跑步训练,1次交叉训练,2天休息,最好还能进行2次。其中,每周4次跑步训练包括3次日常训练和周末1次。这些跑步都应该以轻松的速度进行。第一周... 0
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04-19 20:10...肩部向下向后可以放松肩部肌肉,打开胸腔,当你在跑步过程中不能确定自己的肩部处于放松状态时,可每隔一段时间主动进行一次或多次的耸肩-放松动作,以便更好地找到肩部向下向后的感觉。肘部由前向后摆动。在跑动过程中,我们的手臂应该是前后摆动,而不是围绕身体旋转摆动。左右摆动手臂会使你的躯干旋转同时重心左右移动,此时,你的躯干需要... 0
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02-01 19:20...训练过度就会发生。实际上,训练过度是身体对过大的训练或其他外部压力源所产生的慢性压力的一种反应。当身体处在训练过度状态时,会通过一些信号表现出来。跑者需要对这些信号留心观察:长期的疲劳感,短暂的休息没有改善效果;的表现持续下降;受伤或生病的频率明显增加;跑步之后感觉身体疼痛的持续时间明显延长;对跑步的积极性有所降低;情... 1
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01-23 22:10...训练过度是身体对过大的训练或其他外部压力源所产生的慢性压力的一种反应。当身体处在训练过度状态时,会通过一些信号表现出来。跑者需要对这些信号留心观察:长期的疲劳感,短暂的休息没有改善效果;的表现持续下降;受伤或生病的频率明显增加;跑步之后感觉身体疼痛的持续时间明显延长;对跑步的积极性有所降低;情绪不稳定;注意力不集中;对... 1
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01-19 03:30...晨跑还可享受日出的美景。提神醒脑:晨跑可以激活大脑,使人更加清醒和专注,有助于提升一天的工作效率和思维能力。活动关节:晨跑可以帮助活动身体的关节和肌肉,增加身体的灵活性,预防运动相关的伤害。规律生活:晨跑需要早起,无形中培养了一个规律的生活作息,提高了自律性和时间管理能力。当然,最终选择夜跑还是晨跑取决于个人生活习惯、... 1
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06-15 21:10...另一个肌腱位于足部下方附着在足弓内侧。当腓骨肌腱因为轻微的撕裂而导致受损和发炎,会产生很明显的疼痛感,跑者很难再坚持运动。导致腓骨肌腱炎的原因中,下面3种情况最为常见。一是过度使用。在所有的肌腱伤病中,过度使用是公认的第一敌人,跑步有关的伤病中,80%和过度使用有关。腓骨肌腱炎也不例外。当跑者的跑步量或跑步强度超过了身... 0
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04-11 02:40...晚上的睡眠时间都会超过9个小时,但白天依然感觉很疲倦,睡意十足,可能出现头疼的。有充足的证明表明,每天保证足够的睡眠以及高质量睡眠,对于整体健康、大脑灵敏度、注意力、情绪管控和身体能力都至关重要。虽然专家们建议每晚要睡7-9个小时,但每个人需要的睡眠时间是不一样的,这和年龄、生活方式、饮食、身体活动习惯、健康程度的因素... 0
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03-06 10:20...跑速越快、跑距越长,跟腱受到的压力也就越大。久而久之,跟腱会出现轻微撕裂,炎症随之而来。跟腱炎占据了跑步伤病的10%左右。跑者预防跟腱炎,需要不断的增强后链,包括脚部肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉和下背肌肉。跑步时坚持正确的跑姿。跑鞋需要为脚提供足够的支撑。踝关节扭伤跑步过程中脚踝的扭转幅度过大,导致脚踝韧带的拉伸... 0
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2024-05-13-12:52 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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