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... 2024-11-12 08:00 .. 甚至世界卫生组织早就将肥胖定义为一种病。
根据中国疾病预防控制中心的统计，我国成年人的肥胖率已达到12%。
这一数字的增长意味着，肥胖不仅是个人健康问题，更已成为影响公共卫生的重大挑战。
我们的饮食习惯、运动频率、睡眠质量乃至心理状态，每一个方面都深刻影响着我们的体重和健康。
首先是管住嘴。
在每日三餐中，一个简单而有效的策略是选择全谷物和粗粮替代精制的白米和面食。
什么是全谷物？简单来说，它是区别于精制谷物的，未精细加工、能保留谷物的谷皮、糊粉层、胚乳和胚芽四个部分的谷物，它富含膳食纤维和多种人体所需的天然营养成分。
例如，糙米和薏米含有较高的纤维素，有助于增加饱腹感，并减缓血糖上升的速度。
此外，减少高糖饮料和加工食品的摄入也是控制体重的关键。
长期摄入这些高糖、高热量的食物，可能会让人在不知不觉中增加体重。
另外，多喝水！其次是迈开腿。
世界卫生组织建议成年人每周至少进行1 .. UfqiNews ↓
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