人民网评：健康中国从健康体重开始

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... 2024-04-17 06:40 .. 离不开全社会每一个人的积极行动。
    近年来，随着物质生活水平不断提升，肥胖成为日趋常见的“富贵病”。
    《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.3%、16.4%；6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6岁至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。
    有研究预测，到2030年，我国成年人超重肥胖率可达65.3%。
    肥胖可导致较高的早期死亡风险，还会诱发脑卒中、冠心病、高血压等多种慢性疾病，甚至与多种肿瘤的发生相关。
    可见葆有健康体重与每个人利益攸关、命运相连。
    俗话说，管住嘴迈开腿，健康就在不远处。
    肥胖虽由多因素引起，归根结底是能量摄入超过能量消耗。
    因此，保持健康体重，“吃得好”与“动得巧”缺一不可。
    “吃得好”重在适量摄入，科学膳食。
    树立健康饮食观念，提倡控制米面薯类等碳水化合物的摄入，但绝不等同于主张不吃晚饭、不吃主食，尤其反对采用 .. UfqiNews ↓ 0

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09-15 00:13 , 4263 , 141 ..
[编按：转载于腾讯微信/ 梅子三联生活周刊， 2022-09-13.
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上大学时我有个同学，身高一米六五，体重90斤左右，苗条清秀，走路如弱柳扶风，令我印象深刻.
    大学一别，山高水远，再没相见.
    毕业十年聚会，我吃惊地发现，这个同学的体重逼近了一百五，变成了一个脂肪成堆慈眉善目的中年大婶.

看着已经和学生时代胖若两人的她，有昔日好友直言不讳问，这几年发生了啥？怎么吃这么胖.
    她不气不恼，大大咧咧解释：幸福，还是幸福，我这叫幸福胖.

人到中年，幸福不幸福，外人不知真假，如人饮水，冷暖自知，但新陈代谢开始变慢是真的.
    这个夏天，我天天给高考完的娃鼓捣好吃的，饭菜丰盛程度前所未有，这么吃了俩月，只觉得脂肪在全身静静生长，我的体重也达到了个人峰值.


很久没敢称过体重了，当我终于鼓足勇气战战兢兢站上体重秤，听到体重秤在脚下发出痛苦的呻吟，看到远远超出我预料的数字，我简直不敢相信自己的眼睛，如五雷轰顶.
    我不甘心，把鞋脱掉，又称了一遍，只是把数字的零头抹去，两次相差无几，方才死心.
    果然，这个世界上有三样东西不会欺骗你：体重秤、镜子和银行卡上的余额.

细细审视镜子里的自己，不知何时已经悄悄打上了中年的烙印：体态松垮，肩宽背厚，线条流逝，曲线模糊.
    老态，来得这么突然，也这么残酷.
    以瘦为美的时代，肥胖是女人最大的敌人，女人们赴汤蹈火都要减肥.

朋友圈也总有女人咬牙切齿发誓，要减到几斤.
    哪个女人没做过这样的白日梦，默默减肥，瘦若两人，苗条轻盈，一鸣惊人.
    但真相是，肥胖如山倒，减肥如抽丝.
    减肥哪有那么容易，每一块赘肉都有它的脾气.
    但任由自己胖，总透着那么一股自暴自弃的劲儿.
    《大饿》剧照减肥其实就是那些常规手段：管住嘴，迈开腿.

可是，知易行难.
     先说管住嘴.
     单位有个同事就是靠节食成功瘦身，我受到鼓舞， ... 跑步是中年人对抗岁月最后的倔强 ⟶

...2．新陈代谢新陈代谢是指身体内发生的维持生命所必需的化学过程.
    不同的人，新陈代谢也会不一样，也会影响体重.
    比如身体的基础代谢率，有些人的基础代谢率高，跟你吃了同样的食物、做了同样的工作，消耗的热量却比你高好几百大卡.
    所以你就更容易胖，但他就不会.
    在动物身上，我们常用饲料转化率来评价动物转化食物的效率.
    其实，人也有类似的效果.
    有些人的食物能量转化率高，比如吃同样的食物，你转化成能量储存在体内的比人家多，你就更容易胖.
    3．年龄随着年龄的增长，身体成分与基础代谢都会发生变化，比如身体的能量代谢率会变小，体力活动也会变少，也会影响体重.
    4．疾病一些疾病也会影响体重变化，比如神经性厌食、慢性肝炎、肝硬化、癌症，会导致体重变轻.
    5．饮食如果吃得多，尤其是高脂肪、高糖、高能量食物吃得多，比如炸鸡、薯条等等，过多的能量就会使我们的体重增加.
    6．身体活动身体活动，比如跑步、快.. 05-04 06:40 ↓ 19 ..UfqiNews