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... 2024-04-16 15:10 .. 一定要多做主动拉伸，以及整个核心腰背区域包括臀部的加强练习。
只有自己主动练习获得柔韧性和力量的肌肉，才是真正健康肌肉。
陕西体科所日前给大家分享了6个简单放松腰椎的动作，在体式过程中，将更多的意识关注在腰椎和呼吸上，认真运动，做完后腰部疼痛会得到有效缓解：1、鸽子式跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿；身体前侧放瑜伽抱枕或瑜伽毯垫高；呼气，身体向前向下；头放在瑜伽抱枕上休息；身体放松保持1至2分钟，换另一侧。
2、小桥式仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽；屈双膝靠近臀部呼气，抬髋部向上；瑜伽砖放在骶骨处，身体放松保持1至2分钟。
3、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，屈双膝，身体向右，然后向左扭转；腿可以放在瑜伽毯或砖上，身体放松保持1至2分钟，换另一侧；仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧；屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕；双腿自然落在右侧垫面，保持1至2分钟，换另一侧。
4、狮子式 .. UfqiNews ↓ 0
...少数人两条腿疼，大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状.
主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛.
4.脊柱侧弯如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯.
5.腰和下肢畏寒腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷.
看似舒服的姿势其实正在摧毁你的腰以正常站立位时，腰椎负荷为100的话：1.坐姿时：上身直立腰椎负荷最大，约为140.
2.侧躺时：腰椎负荷约为75.
3.平躺时：腰椎负荷最小，约为25.
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加.
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近185.
上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大.
想要保护腰椎，这.. 06-07 23:10 ↓ 14
...即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯.
5、腰和下肢畏寒腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷.
看似舒服的姿势其实正在摧毁你的腰以正常站立位时，腰椎负荷为100的话：1、坐姿时：上身直立腰椎负荷最大，约为140%；2、侧躺时：腰椎负荷约为75%；3、平躺时：腰椎负荷最小，约为25%.
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加.
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150%；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近185%.
上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大.
想要保护腰椎，这些习惯要改掉1、坐姿——不要半躺在椅子上保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生.. 05-21 09:40 ↓ 3 ..UfqiNews
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