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... 2024-03-29 07:40 .. 跑步累了时用餐还真想呡几口小酒解解乏了。
特别是自己能跑马拉松了，感觉身体状况极佳，戒酒不戒酒都无所谓了，戒酒这根弦就慢慢松弛了。
有几回朋友一激一劝，酒杯又端上了。
近两年不再严格控制自己喝酒，跑步累了时还有几次试图通过适量饮酒来解乏。
“喝酒能解乏”，我是听别人说的，自己以前并没有过相关的感受、经验。
有几次傍晚跑过半程马拉松或者做过LSD训练后，感觉很累，晚餐时想喝点什么，我就试着三、四两酒。
每次长距离跑步、高强度跑步累了，喝过酒后感觉入睡很快，眼睛一闭就能听到自己的鼾声响起，睡觉也睡得很沉，凌晨醒来，酒似乎也就过了，醒了。
但是第二天问题也跟着来了：似乎睡得好反而恢复不好，感觉疲倦，整天无精打采，不想去跑步，连工作、读书、写作都不来劲！春节期间，白天有时间跑步训练，晚餐多次聚餐喝酒，晚上睡眠都是入睡很快，睡得深沉，但早上不想起床，整天精神萎靡，我注意到佳明手表有 .. UfqiNews ↓ 2
... 05-30 09:10 , 8909 , 139 ..
纪实文学：江城 涪陵-7：第三章 跑步-6
12月的一天傍晚，我和亚当被叫到英语系办公室，并被告知晚上要出席一个宴会.
这种事情总是在最后一分钟才通知我们，而这实际上意味着今天晚上就算彻底完了，因为只要去了，就不可能不喝到酩酊大醉.
在 “美中友好志愿者”的医疗培训中，有很大一部分涉及这样的场合.
尽管我们只是被派往中国的第三批志愿者，但四川的乡下已经充斥着志愿者成为宴会牺牲品的传闻.
发生过因醉酒而斗殴、毁坏财物，以及志愿者酒精中毒乃至发誓再也不会在这样的场合喝酒.
我们的医疗官强烈地建议，我们抵达项目院校之后，至少在宴会上，要摆出滴酒不沾的姿态.
在四川各处的急诊室里，洗胃是最常见的.
病人绝大多数是男性，因为跟抽烟一样，喝酒也是男人生活中的重要部分.
在中国的很多地方——尤其是那些偏僻地区——的确如此.
而在四川，喝酒绝不仅仅是寻常的休闲放松.
它通常带有竞技性质，通常要喝白酒，一种口感极其浓烈的粮食酒.
男人们总是端着满杯跟人敬酒，因而很容易就有恃强凌弱的势头.
参与者相互怂恿，直至其中的某个人喝趴下为止.
在我们的培训课上，一名四川男子为我们现身说法，他羞怯地耸了耸肩解释说，即便是好朋友，也很乐意把对方喝进医院去.
跟医疗官一样，他也建议我们利用外国人的身份，完全地避开这一礼俗.
这是 “美中友好志愿者”的典型做派：在听过一大堆吓人的故事，知道了四川男人在喝酒时会表现出无谓的英雄气概之后，我们便顺江而下来到了最偏远的项目院校.
在为我们举行的欢迎宴会上，当第一杯白酒被摆到面前的时候，我们俩都没有表现出丝毫的犹豫.
培训课上反复强调过，要在涪陵这个地方成为一个男子汉，这一点至关重要.
而且在我们看来，这也是工作内容的一部分.
我们不远万里地来到这里，可不仅仅是要当一个“外国人”.
于是 ... 纪实文学：江城 涪陵-7：第三章 跑步-6 ⟶
纪实文学：江城 涪陵-7：第三章 跑步-6
12月的一天傍晚，我和亚当被叫到英语系办公室，并被告知晚上要出席一个宴会.
这种事情总是在最后一分钟才通知我们，而这实际上意味着今天晚上就算彻底完了，因为只要去了，就不可能不喝到酩酊大醉.
在 “美中友好志愿者”的医疗培训中，有很大一部分涉及这样的场合.
尽管我们只是被派往中国的第三批志愿者，但四川的乡下已经充斥着志愿者成为宴会牺牲品的传闻.
发生过因醉酒而斗殴、毁坏财物，以及志愿者酒精中毒乃至发誓再也不会在这样的场合喝酒.
我们的医疗官强烈地建议，我们抵达项目院校之后，至少在宴会上，要摆出滴酒不沾的姿态.
在四川各处的急诊室里，洗胃是最常见的.
病人绝大多数是男性，因为跟抽烟一样，喝酒也是男人生活中的重要部分.
在中国的很多地方——尤其是那些偏僻地区——的确如此.
而在四川，喝酒绝不仅仅是寻常的休闲放松.
它通常带有竞技性质，通常要喝白酒，一种口感极其浓烈的粮食酒.
男人们总是端着满杯跟人敬酒，因而很容易就有恃强凌弱的势头.
参与者相互怂恿，直至其中的某个人喝趴下为止.
在我们的培训课上，一名四川男子为我们现身说法，他羞怯地耸了耸肩解释说，即便是好朋友，也很乐意把对方喝进医院去.
跟医疗官一样，他也建议我们利用外国人的身份，完全地避开这一礼俗.
这是 “美中友好志愿者”的典型做派：在听过一大堆吓人的故事，知道了四川男人在喝酒时会表现出无谓的英雄气概之后，我们便顺江而下来到了最偏远的项目院校.
在为我们举行的欢迎宴会上，当第一杯白酒被摆到面前的时候，我们俩都没有表现出丝毫的犹豫.
培训课上反复强调过，要在涪陵这个地方成为一个男子汉，这一点至关重要.
而且在我们看来，这也是工作内容的一部分.
我们不远万里地来到这里，可不仅仅是要当一个“外国人”.
于是 ... 纪实文学：江城 涪陵-7：第三章 跑步-6 ⟶
... 05-24 23:26 , 3871 , 139 ..
[编按： 转载于 腾讯微信/老王 跑步指南，2022-03-17.
年过40的中年跑者：我劝你 “怂”一点.
]
现在很多领域都是年轻人的天下，但唯独在跑步圈里，中年人却是主力人群.
无论哪一场马拉松，绝大多数几乎都是三四十岁以上的中年跑者.
为什么中年人更偏爱跑步？这也许和大家越来越注重身体健康有很大关系，人到中年随着身体机能的逐渐走下坡路， “健康”成为了大家最大的痛点.
越来越多的人愿意为自己的身体健康进行投资.
人生下半场，从青年过渡到中年，家庭和工作的压力，不得不让处于40多岁的中年人有着这种各样的挑战和危机.
对于中年跑者来说，身体的各项机能、恢复情况都在慢慢减弱.
一方面，这会让他们在跑步过程中更容易出现受伤的风险.
另一方面，恢复周期也会相应增加.
另外，中年人很多本身也会有高血压、高血糖等基础疾病，所以对于那些40多岁的还在跑道上奔跑的同龄人，老王要劝他们： “怂”一点、胆子小一点，不要像年轻人一样头铁突进.
中年人跑步该怎么跑？
一、规律运动之前做次体检
尤其是心血管方面的筛查，毕竟运动时出意外的新闻层出不穷，谁都不想这种悲剧的发生.
体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾.
要知道，很多疾病的发生概率和年龄成正相关.
二、从慢跑或快走开始
如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯.
在快走一定时间的基础上，可以逐渐过渡到慢跑.
这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以.
如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如是循环，直到整个运动时间达到30分钟.
如果这样1-2周后，感觉轻松了，那么就进阶为龟速跑2分钟 ... 年过40的中年跑步健身的跑者注意事项 ⟶
[编按： 转载于 腾讯微信/老王 跑步指南，2022-03-17.
年过40的中年跑者：我劝你 “怂”一点.
]
现在很多领域都是年轻人的天下，但唯独在跑步圈里，中年人却是主力人群.
无论哪一场马拉松，绝大多数几乎都是三四十岁以上的中年跑者.
为什么中年人更偏爱跑步？这也许和大家越来越注重身体健康有很大关系，人到中年随着身体机能的逐渐走下坡路， “健康”成为了大家最大的痛点.
越来越多的人愿意为自己的身体健康进行投资.
人生下半场，从青年过渡到中年，家庭和工作的压力，不得不让处于40多岁的中年人有着这种各样的挑战和危机.
对于中年跑者来说，身体的各项机能、恢复情况都在慢慢减弱.
一方面，这会让他们在跑步过程中更容易出现受伤的风险.
另一方面，恢复周期也会相应增加.
另外，中年人很多本身也会有高血压、高血糖等基础疾病，所以对于那些40多岁的还在跑道上奔跑的同龄人，老王要劝他们： “怂”一点、胆子小一点，不要像年轻人一样头铁突进.
中年人跑步该怎么跑？
一、规律运动之前做次体检
尤其是心血管方面的筛查，毕竟运动时出意外的新闻层出不穷，谁都不想这种悲剧的发生.
体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾.
要知道，很多疾病的发生概率和年龄成正相关.
二、从慢跑或快走开始
如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯.
在快走一定时间的基础上，可以逐渐过渡到慢跑.
这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以.
如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如是循环，直到整个运动时间达到30分钟.
如果这样1-2周后，感觉轻松了，那么就进阶为龟速跑2分钟 ... 年过40的中年跑步健身的跑者注意事项 ⟶
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