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... 2024-03-29 00:40 .. 年龄：随着年龄的增长，身体的肌肉量减少，基础代谢率下降，而脂肪可能更容易在某些部位积累，包括大臂后部。
三、如何通过运动来消除它？可以从以下三个方面来入手：有氧训练、力量训练以及柔韧性训练。
1.有氧训练包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬楼梯等运动。
以下是一些针对中年女性的有氧训练建议：（1）逐渐增加运动量和强度：开始时从轻度到中等强度的运动，逐渐增加运动时间和强度。
可以先从每周1-2次、每次20-30分钟开始，然后逐渐增加到每周3-4次、每次40-60分钟。
通过渐进式增加负荷和强度来提高身体的适应能力和训练效果。
可以逐渐增加跑步速度、游泳圈数、骑行距离等。
（2）多样化运动：尝试不同种类的有氧运动，以避免单调性并全面锻炼身体各部分。
（3）注意姿势和技巧：确保正确的姿势和技巧，以避免受伤并提高训练效果。
比如登山或者跑步，首先您要了解正确的发力方式，降低膝关节的损伤 .. UfqiNews ↓ 0
...然后尽早干预，调整生活习惯，尽量少饮酒，坚持低糖、低脂饮食，远离霉变食物，坚持科学运动，保持吃动平衡，控制体重，可有效预防脂肪肝演变成肝硬化.
什么样的运动对于脂肪肝患者较为适宜？湖南省职业病防治院内一科主任曾妍介绍，很多慢性肝病患者通常会有脂肪肝的表现，肝内脂肪不同程度的沉积，还会影响肝脏的代谢功能.
适度运动可以减少肝内脂肪的沉积，从而改善肝脏的代谢功能，促进疾病恢复.
中南大学湘雅医院院长雷光华建议，中等强度的有氧运动和柔韧性训练比较适合脂肪肝人群.
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动训练，脂肪肝人群可以选择慢跑、游泳、跳舞、骑自行车、打羽毛球、快走等运动方式，每次运动时间以30到60分钟为宜，每周可以坚持3至5次.
雷光华说，柔韧性训练是相对较柔和的肌肉拉伸和慢动作练习，可增加肌肉柔韧性及关节活动范围，防止肌肉在其他运动中受伤，减少跌倒风险.
脂肪.. 04-20 03:30 ↓ 23
...冰雪路面行走的要点是，保持重心稳定平移，双脚呈八字状，不要用脚蹬地，膝盖微曲，小步贴着地面蹭着行走.
另外，有些走路的不良习惯也要注意，以免酿成大祸.
北京积水潭医院脊柱外科主任医师袁强：在冰雪的路面上，千万别因为手冷把手给揣到兜里了，一旦摔了，你手抽不出来，少了一个支撑.
你只有手能拿出来，人才有一个自动平衡的反应，你要揣兜里，这一摔以后摔得很死，有时候直接摔成脑震荡.
另外专家提醒，在冰雪路面行走一定要注意力集中，眼睛不要看手机，不要突然转弯、突然回头.
老年人在家中如何防止跌倒的发生？不仅冰雪路面老年人要预防跌倒，在家中也要防止跌倒的发生.
因为老年人骨密度比较低，一旦跌倒很容易骨折.
临床上常常把老年人的骨折称为“人生最后一次骨折”，尤其是髋部骨折，资料显示，老年人髋部骨折一年之内的死亡率在30%50%左右.
老年人日常应该如何预防跌倒，听听专家怎么说.
01:47日.. 02-05 17:20 ↓ 1 ..UfqiNews
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