... 2023-06-03 03:10 .. 一些不会改变孩子本身饮食习惯的，可以适当进补。
但是不建议过度进补，因为这样会引发上火，腹泻等不适应的症状。
蔡华说，“在考试前孩子应尽量做到饮食规律。
平时怎么吃，考试之前也怎么吃。
可以选择一些清淡的、蒸煮为主的食物，包括鸡蛋、面条、馄饨等。
做到饮食的均衡，早餐要吃好，粗细要搭配，荤素要搭配；午餐饭菜要丰富，注重主食的摄入，因为在补充了碳水化合物之后，整个大脑会比较清醒；晚餐要清淡、不宜过饱。
晚上8点可以给孩子喝一些牛奶助眠。
摄入充足的蛋白质，特别是优质蛋白质，可以选择肉、蛋、奶，然后去补充一些深海鱼食品，里面含有丰富的EPA和DHA，这两个物质可以提高大脑皮层的功能、增强记忆。
保证增加蔬菜水果的食用，摄入丰富的维生素、膳食纤维。
维生素C可以促进铁在体内的吸收，可以增加脑组织对氧的利用。
这类食物也可以帮助消化，促进食欲.”
蔡华还提醒道，孩子在这段时间不要饮用冷饮 .. UfqiNews ↓ 9
...家长越要保持平常心，不要改变考生平时的饮食习惯，不要让孩子吃太多油腻的食物，以免加重肠胃负担.
考生要注意营养均衡，一日三餐要按时吃.
早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类；午餐要吃饱，注意荤素搭配、粗粮细粮结合，保证摄入充足的蛋白质，可根据体质食用一些鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等；晚餐不要吃太饱，可以选择一些清淡、养胃的食物.
蔡华提醒，夏季天气炎热，湿度较高，食物容易腐坏，考生的饮食卫生不容忽视.
备考期间，考生尽量不吃辛辣、油腻和生冷食物，不要喝太多碳酸饮料；家长在备餐时要注意卫生，生的肉、禽、海产品要和其他食物分开洗、切、保存，避免混用餐具.
中南大学湘雅二医院营养科主任刘石平等认为，高考前夕，购买滋补品或保健品给考生服用的做法不可取，一些保健品会提高考生的代谢水平，增加肝肾负担，反而不利于考生身体健康.
如果考生存在免疫力低下、精神状况欠佳等情况，家长.. 06-05 11:10 ↓ 15
...包括鸡蛋、面条、馄饨等.
做到饮食的均衡，早餐要吃好，粗细要搭配，荤素要搭配；午餐饭菜要丰富，注重主食的摄入，因为在补充了碳水化合物之后，整个大脑会比较清醒；晚餐要清淡、不宜过饱.
晚上8点可以给孩子喝一些牛奶助眠.
摄入充足的蛋白质，特别是优质蛋白质，可以选择肉、蛋、奶，然后去补充一些深海鱼食品，里面含有丰富的EPA和DHA，这两个物质可以提高大脑皮层的功能、增强记忆.
保证增加蔬菜水果的食用，摄入丰富的维生素、膳食纤维.
维生素C可以促进铁在体内的吸收，可以增加脑组织对氧的利用.
这类食物也可以帮助消化，促进食欲.”
蔡华还提醒道，孩子在这段时间不要饮用冷饮、碳酸饮料.
保证每天摄入温开水1500~2000毫升，注意饮食卫生，家长可以在家里准备一些绿豆汤、新鲜的水果给孩子解渴，吃东西前后要注意洗手，避免感染一些肠道传染病.
最后祝今年所有高考的学生们考试成功.
记者：姚羽、.. 06-03 03:40 ↓ 11 ..UfqiNews
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