... 2023-06-02 17:30 .. 除此之外，腰背部腹直肌、竖脊肌、腹横肌等维持躯干平衡协调的核心肌群也能得到加强。
■提升情绪跑步时，身体内释放出的内啡肽和大麻酰胺是两种使人兴奋、改变情绪的强大化学物质。
因此，跑步也可有效缓解抑郁和焦虑情绪。
健康跑离不开跑前充分准备养成正确的跑步姿势，是健康跑的前提。
跑步时需要上半身稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。
这种姿势能够提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们能协同发挥减震能力，减轻落地冲击力。
相反，不健康的姿势会使落地冲击力过大，对骨骼和关节产生伤害。
穿合适跑鞋，首选室外塑胶跑道。
跑步一定要穿跑鞋，高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
跑鞋所具有的专业性，能够有效减轻脚着地时的振动，减少对脚踝、膝盖的损伤。
有条件的话，最好选择塑胶场地，尽量避免在较硬的路面上长时间跑 .. UfqiNews ↓ 4
09-15 00:13 , 4263 , 141 ..
[编按： 转载于 腾讯微信/ 梅子 三联生活周刊， 2022-09-13.
]
上大学时我有个同学，身高一米六五 ，体重90斤左右，苗条清秀，走路如弱柳扶风，令我印象深刻.
大学一别，山高水远，再没相见.
毕业十年聚会，我吃惊地发现，这个同学的体重逼近了一百五，变成了一个脂肪成堆慈眉善目的中年大婶.
看着已经和学生时代胖若两人的她，有昔日好友直言不讳问，这几年发生了啥？怎么吃这么胖.
她不气不恼，大大咧咧解释：幸福，还是幸福，我这叫幸福胖.
人到中年，幸福不幸福，外人不知真假，如人饮水，冷暖自知，但新陈代谢开始变慢是真的.
这个夏天，我天天给高考完的娃鼓捣好吃的，饭菜丰盛程度前所未有，这么吃了俩月，只觉得脂肪在全身静静生长，我的体重也达到了个人峰值.
很久没敢称过体重了，当我终于鼓足勇气战战兢兢站上体重秤，听到体重秤在脚下发出痛苦的呻吟，看到远远超出我预料的数字，我简直不敢相信自己的眼睛，如五雷轰顶.
我不甘心，把鞋脱掉，又称了一遍，只是把数字的零头抹去，两次相差无几，方才死心.
果然，这个世界上有三样东西不会欺骗你：体重秤、镜子和银行卡上的余额.
细细审视镜子里的自己，不知何时已经悄悄打上了中年的烙印：体态松垮，肩宽背厚，线条流逝，曲线模糊.
老态，来得这么突然，也这么残酷.
以瘦为美的时代，肥胖是女人最大的敌人，女人们赴汤蹈火都要减肥.
朋友圈也总有女人咬牙切齿发誓，要减到几斤.
哪个女人没做过这样的白日梦，默默减肥，瘦若两人，苗条轻盈，一鸣惊人.
但真相是，肥胖如山倒，减肥如抽丝.
减肥哪有那么容易，每一块赘肉都有它的脾气.
但任由自己胖，总透着那么一股自暴自弃的劲儿.
《大饿》剧照减肥其实就是那些常规手段：管住嘴，迈开腿.
可是，知易行难.
先说管住嘴.
单位有个同事就是靠节食成功瘦身，我受到鼓舞， ... 跑步是中年人对抗岁月最后的倔强 ⟶
[编按： 转载于 腾讯微信/老王 跑步指南，2022-03-17.
年过40的中年跑者：我劝你 “怂”一点.
]
现在很多领域都是年轻人的天下，但唯独在跑步圈里，中年人却是主力人群.
无论哪一场马拉松，绝大多数几乎都是三四十岁以上的中年跑者.
为什么中年人更偏爱跑步？这也许和大家越来越注重身体健康有很大关系，人到中年随着身体机能的逐渐走下坡路， “健康”成为了大家最大的痛点.
越来越多的人愿意为自己的身体健康进行投资.
人生下半场，从青年过渡到中年，家庭和工作的压力，不得不让处于40多岁的中年人有着这种各样的挑战和危机.
对于中年跑者来说，身体的各项机能、恢复情况都在慢慢减弱.
一方面，这会让他们在跑步过程中更容易出现受伤的风险.
另一方面，恢复周期也会相应增加.
另外，中年人很多本身也会有高血压、高血糖等基础疾病，所以对于那些40多岁的还在跑道上奔跑的同龄人，老王要劝他们： “怂”一点、胆子小一点，不要像年轻人一样头铁突进.
中年人跑步该怎么跑？
一、规律运动之前做次体检
尤其是心血管方面的筛查，毕竟运动时出意外的新闻层出不穷，谁都不想这种悲剧的发生.
体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾.
要知道，很多疾病的发生概率和年龄成正相关.
二、从慢跑或快走开始
如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯.
在快走一定时间的基础上，可以逐渐过渡到慢跑.
这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以.
如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如是循环，直到整个运动时间达到30分钟.
如果这样1-2周后，感觉轻松了，那么就进阶为龟速跑2分钟 ... 年过40的中年跑步健身的跑者注意事项 ⟶
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