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04-23 01:40...后退弓步转体向后迈步后弓步下蹲,保持下肢稳定前提下,向左右充分转体。两侧交替,每侧5到8次。3.侧弓步向侧方迈步,呈侧弓步,双脚均不能离开地面。两侧交替,每侧5到8次。4.抱膝行走双手抱膝,尽力向胸部靠拢,在最大幅度时,支撑腿提踵。两侧交替,每侧5到8次。5.行进间股四头肌牵伸单手握脚,牵伸大腿前侧,在终末位支撑腿提踵... 0
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03-09 00:20...运动量:顺时针跳3圈+逆时针跳3圈算一组,循序渐进。3.前后跳格子(如图所示)长高星级:★★★★★适合年龄:4岁及以上。运动功效:锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能,促进生长激素分泌。技能发展:协调、灵敏、肌力、耐力、平衡、速度。动作要领:在公园里选取瓷砖或石头铺的连续地面,用前脚掌先向前跳,再向后跳,如:前进跳3... 0
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01-23 20:50...8米的龙形道具从中间用布带与自己的肩部相连,以双手控制道具的头尾,在打击乐器锣、鼓、镲的伴奏中,舞动双手配合身体的跑、跳、转等动作,并根据节奏调整动作的快慢,不断变换队形,场面喜庆、欢快,营造出腾龙飞舞的艺术效果。为了让新晋“小龙人”们顺利地完成表演,晋城第一小学在传统小独龙舞蹈动作的基础上,进行了更适合孩子表演的创新... 0
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12-31 03:50...做有益的运动,提高自身免疫力。为此,烟台市体育局近日推出居家健身秘诀系列,为大家的健康加油,为抗疫助力!青少年篇:《一起向未来》准备:运动着装:花球(如果没有,可以用矿泉水瓶和小型玩具代替)预备动作:1*8:下H位并腿站立(镜面示范)组合一:1*8:右手绕颈至下H位+上V位侧出右腿、并腿下H位1*8:左手绕颈至下H位+... 0
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11-27 01:20...为抗疫助力!校园五禽戏预备式:两腿开步站立,两手垂于体侧第一式:虎伸,动作要领:第1-2拍:两手十指张开弯曲成虎爪置于胯前,目视两手。第3拍:两手上翻至肩前,目视前方。第4拍:两手上举,目视两掌。第5-6拍:两手下落成平举,目视左掌。第7-8拍:还原预备式。右式与左式动作相同,方向相反。此式可做四八拍。第二式:鹿探,动... 0
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06-21 12:30...但它会影响跑步表现,跑后更适合静态拉伸。动态拉伸之所以适合在跑前进行,是因为它能给跑者带来3大益处。一是提高跑步经济。研究发现,跑步之前进行动态拉伸有利于提高跑步的经济性,也就是完成同样的运动量但能量消耗却减少,提高了跑者的耐力。二是提高最大摄氧量。最大摄氧量反映了身体传输和使用氧气的能力。研究发现,15分钟的动态拉伸... 3
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06-08 21:10...后来到了亳州体育学校参加了几节击剑课后,她决定与这项运动继续“相处”下去,“开始刚接触的时候是好奇心、兴奋感,接触以后觉得比赛场上的感受更能吸引我。”刘文雅说。选择了击剑运动后,刘文雅的休息时间就比其他同学少了很多,每周一是刘文雅休息的时间,周二到周五5点多放学后她就会马不停蹄地赶到训练馆进行两个小时的训练,周末两天时... 15
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03-19 13:40...烟台世佳体育赛事策划有限公司承办。比赛取前八名给予奖励,颁发奖品。比赛办法及动作要求1、原地弓步跳动作要求:要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。两脚横向距离约为10-30厘米。弓腿为实,蹬腿为虚。两腿分担体重的虚实比例是:前腿承担,后腿承担约(俗称前七后三)。... 1
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01-30 11:50...4-6项练习每项做3组,每组1分钟;休息1分钟后,7-9项练习每项做3组,每组1分钟。1、三点平衡触碰左腿略微下蹲,将右脚尽可能向身体前方伸展,始终轻触到地面,然后再恢复原始站姿。然后再分别向右侧和向后伸展,做同样的动作。交换练习。2、单腿摆出俯卧撑的姿势,在将身体向上撑起的时候,右腿抬起离开地面20-25厘米,然后再... 1
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11-08 06:50...穿上运动鞋一般来说,在运动时你会想身着宽松舒适的衣服。当然,你可能需要根据锻炼类型和使用的设备调整你的装备。例如,宽松的衣服可能更适合进行偏静态运动,例如深蹲或弓步,这些运动不需要你使用任何设备。相反,紧身裤适合功率自行车,因为宽松的裤子有被卡在座位上的风险。合身且有弹性面料的衣服更适合瑜伽和普拉提。大多数时候,运动专... 12
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