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04-19 19:40...3、按照1秒钟爬1级台阶的速度,爬够60级台阶(约4层楼),可以休息30秒,建议1次训练总共爬600级台阶,每天训练1次;4、楼梯爬到顶时,建议选择通过电梯下到一层。动作二:原地高抬腿1、双脚并拢,站直,腰腹收紧;2、先抬右腿,抬到膝盖跟髋关节一样高,同时伸左手;3、恢复原位,左右交替,约1秒完成1个动作,做够60次,... 0
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04-19 19:10...团队精神得到了历练,这不就是一次次的进步吗?”支招这些体育精神要记牢孩子们在体育运动或体育比赛中该注意什么呢?李元琳给出了以下建议:第一,要坚持不懈,团结一致。体育比赛虽然残酷,可是却告诉每一个孩子,没有到最后一刻,一切皆有可能。所以,坚韧不拔、坚持不懈、团结一致就是我们的体育精神。第二,友谊第一,比赛第二。我们要在运... 0
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04-13 07:30...帕金森病患者可采用适宜的拉伸动作拉伸某一特定肌肉,如压肩和双臂外展拉伸(肩部肌肉)、坐位体前屈(腰部肌肉)、坐压腿和直膝分腿(腿部肌肉)等。在动态拉伸中,帕金森病患者可选择合适的动作,重复主动拉伸特定肌肉。四个原则应记牢01.监测心率和血压,避免强度过高运动前后,帕金森病患者应做好热身和整理运动。对健康人来说,有氧运动... 0
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04-13 00:30...以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。3.拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。这类运动分静态和动态两种。在静态拉伸中,帕金森病患者可采用适宜的拉伸动作拉伸某一特定肌肉,如压肩和双臂外展拉伸(肩部肌肉)、坐位体前屈(腰部肌肉)、坐压腿和直膝分腿(腿部肌肉)等。在动态拉伸中,... 12
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04-11 18:20...睡眠时大脑皮层的兴奋程度降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的累积。以运动员为例,成年运动员在平时训练期间,每天应有8至9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时的睡眠。在此基础上,青少年还要及时补充营养,有... 0
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04-11 14:50...严重时甚至会导致中暑和热休克。(2)防止运动性热病的发生天气炎热的情况下锻炼会给身体带来额外的压力,因为运动本身以及空气温度和湿度都会增加核心体温。当体内热量过度积蓄,无法有效散发时,就会引发神经器官的受损。在正常情况下,皮肤、血管和汗液水平会调节身体热量。但是如果长时间暴露在高温和潮湿环境中、大量出汗并且没有喝足够的... 0
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04-11 12:20...进行的抗阻运动,以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。这类运动分静态和动态两种。在静态拉伸中,帕金森病患者可采用适宜的拉伸动作拉伸某一特定肌肉,如压肩和双臂外展拉伸(肩部肌肉)、坐位体前屈(腰部肌肉)、坐压腿和直膝分腿(腿部肌肉)等。在... 0
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04-11 08:50...拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。这类运动分静态和动态两种。在静态拉伸中,帕金森病患者可采用适宜的拉伸动作拉伸某一特定肌肉,如压肩和双臂外展拉伸(肩部肌肉)、坐位体前屈(腰部肌肉)、坐压腿和直膝分腿(腿部肌肉)等。在动态拉伸中,帕金森病患者可选择合适的动作,重复主动拉伸特定肌肉。... 12
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04-09 08:20...患者可以选择在阳光充足、气温较高的时段进行散步,穿着保暖且舒适的衣物和鞋子,以保持身体温暖并防止摔倒。太极拳是一种缓慢、柔和的运动,强调呼吸与动作的协调。可以帮助肺癌患者调整呼吸、增强心肺功能,并缓解焦虑和压力。瑜伽通过体位法、呼吸练习和冥想等方式,促进身心和谐,可以帮助肺癌改善呼吸功能、增强身体柔韧性和平衡感。八段锦... 0
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04-02 11:30...拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。研究人员招募了40名平均年龄61岁、具有高血压I期的男女,进行为期8周的研究。其中一组每周进行5天、每天30分钟的伸展运动;另一组以同样的时间进行健步走。研究期间,两组参试者的盐摄入量相似。研究结果显示,在坐着、仰卧、使用便携式血压计24小时计数时,伸展运动组测量的血压都有较大幅度降... 0
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04-01 10:50...避免负重运动跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力,促进骨细胞增殖,帮助骨骼发育,从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时,若采用较大重量,会阻碍长骨的纵向生长。孩子正处在发育过程中,骨骼发育还没有完全定型,盲目地练习举重、哑铃等负重运动,可能会造成关节软骨损伤,影响软骨细胞的分化和增殖,妨碍骨骼生长,最终不利于身体长... 0
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03-19 07:10...运动不过量。推荐打乒乓球、羽毛球、网球等,可以锻炼身体的灵敏性、协调性,放松颈椎脊椎,增加心肺功能,减轻眼部疲劳、预防近视。另外,这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期,对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此,可以让孩子多接触些轻便类活动,培养兴趣。进入青少年阶段即12至18岁黄金期,青少年骨骼发育生长快,适合增强... 0
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03-17 15:20...朱翠玲建议:“每天早上6至9时是心血管疾病高发时段,所以冬季锻炼最好不要过早,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。在室外锻炼,首先要做好充分热身。冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢... 0
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03-17 14:00...”资深体能训练、健康管理专家刘佳表示,“以前甭管忙什么,即便没有运动习惯,每天都有一定运动量保证,但当我们被囿于百十来平方米的空间,步数都超不过100步时,‘动一动反而更舒服’这种身体的下意识反应就会更明显。”加上“云健身”当前的“时尚”属性,运动需求更加凸显。像一把双刃剑,互联网提供了众多满足人们健身需求的途径,但内... 0
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03-17 13:50...也会影响身体健康。而运动能增强人体免疫力,纾解压力,使人感到愉悦。运动也有益于改善睡眠质量。在居家或隔离期间,人们不如每天坚持适当运动,用良好的身心状态拥抱每天的生活。”疫情或许阻挡了人们外出的脚步,但不能阻止人们热爱生活的心,人们用运动的方式表达着自己积极乐观的生活态度。在严格按照哈尔滨市疫情防控要求的情况下,梦之队... 0
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03-17 02:50...同时运动也可成为我们与家人和朋友保持联系的一种方式。但不同年龄段人群身体机能不同,每天保持多长时间的运动才最科学?世卫组织就对各年龄段的人应保持多少程度的运动量提出以下建议:对于1岁以下,身体还不能动的婴儿,每天至少保持30分钟呈俯卧姿势;3-4岁的儿童应保持每周至少60分钟的中高强度运动;5-17岁的儿童和青少年,在... 0
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03-14 14:10...而忽略100斤里有多少脂肪、多少肌肉、多少水分,这关乎是否达到真正减脂的目的,以及避免减脂的同时对健康带来伤害。”张漓解释,减重不等于消耗脂肪。如果重量里大部分是水分,第二天吃吃喝喝,会很快反弹,这样的减重没有太大意义。如果单纯依靠极低热量饮食来消耗脂肪,会将身体的肌肉也一同消耗掉,而且以后很难再长回来,造成身体瘦体重... 0
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03-11 15:20...第二类:伸展运动包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操等伸展身体的锻炼运动。第三类:全身性运动包括打篮球、排球和划船等。室外运动比室内运动好。因为日照越长,对身高发育越有利。经常参加户外活动,晒太阳有利于体内维生素D的合成,满足儿童加快对钙的大量需要,会长得更高一些。孩子运动要注意1.选择合适的运动时间儿童进行户... 1
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03-09 00:20...并且抗原/核酸检测为阴性且最少充分休息10天之后,当我们确认身体是处于康复阶段后,可以适当进行低强度运动,例如:散步、瑜伽、拉伸运动等。在这个阶段,不要进行任何抗阻运动。(1)散步刚开始康复运动的时候,尽量选择平坦的地面,避免坡度较大的路段,全脚掌着地散步。运动时间:前3天,每天建议控制在30分钟内;之后可根据自身情况... 0
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03-08 11:20...全年龄段人群都需要增强身体素质,增强身体抵抗力。研究表示,运动之所以能提高免疫力,是因为运动可使中性粒细胞急剧升高,中性粒细胞是细胞中的干扰素,有吞噬病毒、消灭细菌的作用。在运动时,干扰素的分泌比平时要多一倍。但一般短时间运动后,中性粒细胞会在一个小时后恢复正常,运动停下来,免疫细胞数量就会下降。因此,要想提高身体免疫... 0
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01-22 17:10...第一个阶段,感染新冠病毒康复后的1-2周内,尽量不做消耗体力比较多的运动,改为做一些拉伸性的肌肉恢复运动;第二个阶段,可以做一些日常的体力活动,比如散步、家务等;第三个阶段,可以进行局部抗阻力性的活动,比如练哑铃、抬腿等运动;第四个阶段,可以进行中等强度的锻炼,比如骑自行车、慢跑或者游泳等有氧运动;第五个阶段,可以恢复... 4
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01-21 03:00...可以做一做呼吸训练、平地慢走、拉伸等运动;第二阶段可以进行一些低强度运动,比如平地快走、上下肢阻力训练、平板支撑、俯卧撑等;第三阶段可以进行一些中等强度运动,比如慢跑、上下楼梯等类似强度的锻炼;第四阶段基本可以恢复之前的运动强度。在恢复正常运动强度之前,运动频率和每次运动时间应该根据自己的身体状况而定,一般每周2-3次... 1
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