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04-19 20:10...该计划中在整个减脂塑形的开始阶段,力量训练的占比较多,可以帮助训练者增加肌肉力量,减少训练中的损伤风险,还可以帮助身体在静息状态下消耗更多的热量,因为力量训练可以促进生长激素的分泌,从而帮助提升机体的新陈代谢率,在减重减脂上达到事半功倍的效果;同时有氧训练方式选择骑车、游泳等,降低大体重时进行跑步等运动对膝关节和踝关节... 0
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04-18 21:00...尤其是一些倒立、下腰等动作,不建议人们随意尝试。如果肌肉力量不够强,没能很好地控制身体,做倒立可能会不慎伤到颈椎和腰椎,甚至会造成脊髓的损伤,出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰的动作也是可能伤到脊柱,甚至伤到脊髓的。“需要提醒的是,作为运动爱好者,不必强求“挑战极限”,无需有“别人能够做到,我也一定要做到”的心理负... 0
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04-17 10:20...来源:微博SU7上市以来,流量和话题度居高不下。雷军在社交平台不遗余力地为新车宣传。截至4月16日,雷军已在微博发布十八集“小米SU7答网友问”,走在宣传的第一线。有新势力品牌销售人员向记者表示,小米SU7从发布开始“热度就达到了另一个量级,这是雷军的个人魅力,其他品牌很难复制”。随着小米、华为入局,越来越多的车企意识... 0
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04-13 18:40...尽管有人吐槽“爬起来跟返祖似的”,“鳄鱼爬”还真不少见。公园里,有人成群结队地“组团爬行”;健身房,有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目;在一些学校里,鳄鱼爬也成了锻炼项目。2022年8月,长沙的左师傅还组了个“爬行团”,每天在公园爬上一个小时,“治好了许多病痛。”至于为什么要爬行?一些健身博主认为,这种爬行的动作,是比平... 0
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04-11 15:30...这一阶段的热身目的主要是调动心肺、升高体温,原地跑可以选择如交替垫步、原地后踢腿等动作,注意尽量减小动作幅度。完成1-2个动作,每个动作持续30-45秒。第二步是肌肉动态拉伸。这可以帮助我们在短时间内增加关节活动度。可以选择完成4-6个动作,每个动作牵拉1-2秒并重复8-12次。牵拉动作可以选择如提踵行走、抱膝行走、小... 0
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04-09 22:40...还有之前争议很大的综艺片段,大家还有印象吗?一颗草莓需要双手捧着吃,而且一口只能吃掉草莓尖尖。同团体的女生则是一口一个,对比效果拉满。还有那个披萨的广告片,6秒之内N个wink外加嘟嘴耸肩,饭还没吃几口,照片已经拍满180张的既视感:这些看似做作的表情和肢体动作对于我们普通人来说自然是“duck不必”,但是放在这个女爱... 0
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04-05 10:40...没能很好地控制身体,做倒立可能会不慎伤到颈椎和腰椎,甚至会造成脊髓的损伤,出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰的动作也是可能伤到脊柱,甚至伤到脊髓的。“需要提醒的是,作为运动爱好者,不必强求“挑战极限”,无需有“别人能够做到,我也一定要做到”的心理负担。”何爱珊指出,每个人的身体状况和能承受的动作难度都是不同的,强行... 0
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04-04 19:30...因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。很多膝关节问题是由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的是,久坐不动时,膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常... 0
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04-02 11:30...拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。研究人员招募了40名平均年龄61岁、具有高血压I期的男女,进行为期8周的研究。其中一组每周进行5天、每天30分钟的伸展运动;另一组以同样的时间进行健步走。研究期间,两组参试者的盐摄入量相似。研究结果显示,在坐着、仰卧、使用便携式血压计24小时计数时,伸展运动组测量的血压都有较大幅度降... 0
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03-29 00:40...年龄:随着年龄的增长,身体的肌肉量减少,基础代谢率下降,而脂肪可能更容易在某些部位积累,包括大臂后部。三、如何通过运动来消除它?可以从以下三个方面来入手:有氧训练、力量训练以及柔韧性训练。1.有氧训练包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬楼梯等运动。以下是一些针对中年女性的有氧训练建议:(1)逐渐增加运动量和强度:开始时从... 0
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03-15 23:30...看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,日积月累就可能导致腰椎病。以下3种坐姿最伤腰。跷二郎腿跷二郎腿可能会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。窝在沙发上窝在沙发上,臀部下陷,腰部悬空,背部拱起,脊柱过度前屈,腰部肌肉持续牵拉,长期维持这个姿势可能会引起腰肌... 0
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03-15 21:40...杨鸥先生在其编著的《舞蹈力量训练原理与方法》一书中提到,力量直接制约了舞蹈表演的水平,技术技巧则增添舞蹈的艺术感染力。总之,力量是实现技术要求中动作速度、幅度、力度等的基本前提。大多数人由于力量不够,仅仅是完成16连蹲都很困难,更别提模仿这段动作的精髓,也就是麦当娜那股游刃有余的松弛感。这种松弛感不仅是因为她体能充沛,... 0
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03-11 22:30...而且还能增加足部的平衡感,在做平转、螺旋转、跑步转等动作时,不仅可以让身体的平衡感更好,而且还能让足部变得更加踏实、有力。原因是经常踮脚尖可以起到拉伸肌肉的作用,对于很多舞蹈演员来说,她们每天都要绷着脚背跳舞,时间长了不仅可以形成线性肌肉,而且还可以让自己的腿部变得又瘦又长。即使不是专业的舞蹈演员平时也可以坚持踮脚尖,... 0
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03-10 06:30...频繁模仿可能造成关节损伤,过屈状态下还可能产生撕裂。“漫画腰”只是卡通作品医生:容易拉伤肌肉增加腰椎退变风险2021年年初,网上突然出现一股“漫画腰挑战”的风潮。据报道,“漫画腰”源自社交平台上一位绘画博主的漫画作品。作品中,漫画人物上身贴地,大腿贴在椅子上,腰腹贴紧立面,整个身体呈现出倒Z字型。这个动作对腰部的考验极... 0
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03-09 00:20...在马拉松比赛中,有时需要突然加速或应对起伏不定的路段,这时强壮的肌肉能帮助你更好地应对这些情况。3.改善姿势和稳定性:强化核心肌群和下半身肌肉可以改善你的姿势和稳定性,减少不必要的动作和摆动。这有助于降低受伤风险,提高跑步效率。4.预防伤病:力量训练有助于平衡肌肉发展,减少了某些部位的过度疲劳和受伤的风险。它还可以增加... 0
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03-09 00:20...皮艇的运动过程要通过腰-骨盆-髋关节周边的肌肉群作用将力量传递到四肢,并需要全身协调用力,靠髋关节的转动,带动腰部发力作用于桨上。需要在很不平衡的状态下,保持皮划艇在水面上平稳高速地前进,这种挑战,充分锻炼了肢体的协调性、平衡性。3.有效刺激背部肌肉,在一定程度上纠正体态。身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观,这是... 0
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03-08 10:30...脚尖行走该动作主要用于拉伸胫骨前肌等肌肉,让跟腱等组织提前适应篮球运动中跳跃落地和变向等动作中的受力。步骤:●身体直立,两脚与肩同宽,眼睛向前看;●提起左右侧脚尖,利用脚后跟支撑身体,左右脚后跟向前交替行走20步(左右腿各10步)。(3)抱膝行走该动作主要拉伸股四头肌和腘绳肌等。步骤:●身体直立,两脚与肩同宽,眼睛向前... 1
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03-05 06:30...说明你的大腿外侧和臀部外侧的肌肉在下蹲时偷懒了!如果在膝内扣的情况下还坚持做负重的下蹲练习,可能会增加膝关节损伤的风险!(三)脚跟抬起观察一下自己在下蹲的过程中是否出现了脚后跟抬起,全脚掌无法贴地的动作。若是出现这种情况,说明你的踝关节存在一定的灵活性不足。如果长期采用这种方式做蹲起,可能会增加膝关节的损伤风险!三、错... 0
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03-02 02:30...像卧推、深蹲、硬拉要是冲一下大重量,还是很容易受伤的,一定不要盲目冲重量。只要坚持下去,每年都会有进步,万一受伤了,那岂不是至少一个月不能练了。训练中不要贪图大重量,宁愿小重量练习,保证动作标准是关键。有5年从业经验的健身教练倪炜介绍,健身前要先对当天训练部位进行热身活动,可以做一些小重量来激活肌肉,一般5-10分钟即... 0
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02-27 15:00...有一个向前的凸起,保证颈椎高度的灵活性和稳定性,也正是由于它的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种旋转动作。颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织,如果生活中有长期久坐、低头看手机、躺着看电视等不良生活习惯,就会加重颈椎和附着软组织损伤。“颈椎,上承头颅,下接躯干,起到‘承上启下’的作用。一旦颈椎出... 0
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02-22 20:50...”由于拳击手在出拳时需要承受较大的冲击力,如果手腕的稳定性不够或者力量不足,就容易出现腕部扭伤、三角纤维软骨复合体、掌骨骨折等损伤。肩关节是拳击运动中另一个容易受伤的部位。专家指出,由于出拳动作需要肩关节的协调与配合,如果肩部肌肉力量不足或者动作不规范,就可能导致肩袖拉伤、肩峰撞击综合征等问题。这些损伤不仅会影响训练效... 1
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02-19 19:20...每次做3组,每组10个,抬起时维持5-10秒钟。这里还需强调,腰椎滑脱、腰椎椎管狭窄患者不适合做飞燕、拱桥,或有加重病情的风险。走得多,下肢酸痛双脚麻木一天走多了,膝盖、小腿酸痛不适,咋办?最简、易、便、廉的方法就是泡脚了。范德辉指出,脚是人体的第二心脏,双脚与气血、经络密切联系,“三阴交之始,三阳交之终”。泡脚时,刺... 0
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2024-04-19-22:24 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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