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04-23 01:20...管理体重选对方法全生活方式管理是肥胖治疗的基石,即便是药物治疗和手术治疗,也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效。全生活方式管理是指对超重、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略,主要包含饮食管理、体育锻炼和行为干预3个要素。在饮食干预方面,限能量膳食是指在目标能量摄入基础上,每日减少摄入能量500~1000千卡,... 0
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04-22 05:30...全生活方式管理是指对超重、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略,主要包含饮食管理、体育锻炼和行为干预3个要素。在饮食干预方面,限能量膳食是指在目标能量摄入基础上,每日减少摄入能量500~1000千卡,或较推荐摄入量减少总能量。限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法,能够减轻肥胖者体重、减少体脂含量,进而减轻机体炎症反... 0
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04-22 04:30...也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效。全生活方式管理是指对超重、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略,主要包含饮食管理、体育锻炼和行为干预3个要素。在饮食干预方面,限能量膳食是指在目标能量摄入基础上,每日减少摄入能量500~1000千卡,或较推荐摄入量减少总能量。限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法,能够... 0
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04-22 03:00...即便是药物治疗和手术治疗,也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效。全生活方式管理是指对超重、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略,主要包含饮食管理、体育锻炼和行为干预3个要素。在饮食干预方面,限能量膳食是指在目标能量摄入基础上,每日减少摄入能量500~1000千卡,或较推荐摄入量减少总能量。限能量饮食目前是公认较... 0
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04-22 02:40...管理体重选对方法全生活方式管理是肥胖治疗的基石,即便是药物治疗和手术治疗,也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效。全生活方式管理是指对超重、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略,主要包含饮食管理、体育锻炼和行为干预3个要素。在饮食干预方面,限能量膳食是指在目标能量摄入基础上,每日减少摄入能量500~1000千卡,... 0
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04-13 00:50...短期内摄入过少,体重快速下降的同时,基础代谢率也会随之下降,此时一旦恢复到原来的一日三餐,摄入的卡路里超过当前代谢率,体重就容易反弹,甚至增加更多。“身体为应对节食造成的能量损耗,还会过度燃烧脂肪,但脂肪和肌肉组织的减少又会刺激人体的饥饿感,让人想要报复性进食。暴饮暴食后,之前的努力就会付诸东流,造成体重反弹。”刘兆祥... 0
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03-29 00:40...我们减肥成功的根本原理在于实现能量支出超过能量收入,也就是创造所谓的能量赤字。实现能量赤字,有两个途径,一是减少热量摄入,即通过饮食控制来减少卡路里(热量)的收入,二是增加消耗,通过消耗增加来支出更多能量,从而达到能量负平衡。人体的能量来源相对好理解,主要是通过食物、饮料等摄入来提供,而能量支出(消耗)相对复杂一些。人... 0
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03-09 00:20...桌游运动:选择一些需要动手动脑的桌游,如乒乓球、桌上足球等,既能锻炼身体,又能增加家庭互动乐趣。爬山:爬山是很有效的减脂运动,很适合各种节日后刷脂。3.我们应该如何精准把控吃动平衡呢?首先,您尽量保持健康的饮食,尽量遵循以下几点:食物种类多样、七八分饱即可、避免太晚进食。但美食实在是太多了,很容易控制不住就多吃了,这个... 1
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03-05 06:40...应该立即补充碳水化合物以便最大限度提高糖原再合成速度。在跑后的前4个小时,应采用少量、多次的补充原则来补充碳水化合物,从而使总的碳水化合物摄入速度达到每小时1-1.5克/千克体重,可以防止碳水化合物的快速摄入引起的胃排空的减缓。在长期恢复(>24小时)中,摄入蛋白质和碳水化合物对最大限度提高肌糖原再合成速度、蛋白质合成... 0
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12-23 09:10...他们的大脑对食物特别是高食物的渴求会成为一种强大的力量,甚至超过来自胃肠的饱腹感信号,导致他们就算吃饱了也还能再吃点,两餐之间随时还能再来点小零食。而且,这个基因也可能让这些人更偏好高糖高脂的食物,如甜品。携带一个或两个风险等位基因的人的平均体重会比没有变异的人重1.2千克或3千克。懒癌晚期?喜提“迈不开腿基因”同样的... 0
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11-29 14:20...从吃食物中获取乐趣。他们的大脑对食物特别是高食物的渴求会成为一种强大的力量,甚至超过来自胃肠的饱腹感信号,导致他们就算吃饱了也还能再吃点,两餐之间随时还能再来点小零食。而且,这个基因也可能让这些人更偏好高糖高脂的食物,如甜品。携带一个或两个风险等位基因的人的平均体重会比没有变异的人重1.2千克或3千克。懒癌晚期?喜提“... 0
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11-28 15:10...从吃食物中获取乐趣。他们的大脑对食物特别是高脂肪食物的渴求会成为一种强大的力量,甚至超过来自胃肠的饱腹感信号,导致他们就算吃饱了也还能再吃点,两餐之间随时还能再来点小零食。而且,这个基因也可能让这些人更偏好高糖高脂的食物,如甜品。携带一个或两个风险等位基因的人的平均体重会比没有变异的人重1.2千克或3千克。懒癌晚期?喜... 0
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10-27 19:20...当你的减重计划是把之前3000千卡的能量摄入降低到2200千卡,并在短时间成功减掉了4千克体重之后,你的身体就可能会处在减重平台期,脂肪很难再被减下去。??欺骗餐有用吗??关键词:高能量、高碳水、瘦素、代谢??在健身减重过程中,不少人会将“欺骗餐”加入到饮食计划中。在一些减重攻略中,“欺骗餐”是指在减重过程中,时不时地... 0
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09-28 21:40...当你的减重计划是把之前3000千卡的能量摄入降低到2200千卡,并在短时间成功减掉了4千克体重之后,你的身体就可能会处在减重平台期,脂肪很难再被减下去。02欺骗餐有用吗?关键词:高能量、高碳水、瘦素、代谢在健身减重过程中,不少人会将“欺骗餐”加入饮食计划中。在一些减重攻略中,“欺骗餐”是指在减重过程中,时不时地吃一顿自... 0
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09-28 13:40...2、欺骗餐有用吗?关键词:高能量、高碳水、瘦素、代谢在健身减重过程中,不少人会将“欺骗餐”加入饮食计划中。在一些减重攻略中,“欺骗餐”是指在减重过程中,时不时地吃一顿自己很喜欢但对健身、减重没有任何帮助的高能量、高碳水食物,也被称为“放纵餐”。有人表示,长期的低能量、低脂肪饮食,会带来体脂率的降低,从而导致脂肪组织分泌... 0
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09-26 07:40...脂肪很难再被减下去。欺骗餐有用吗关键词:高能量、高碳水、瘦素、代谢在健身减重过程中,不少人会将“欺骗餐”加入到饮食计划中。在一些减重攻略中,“欺骗餐”是指在减重过程中,时不时地吃一顿自己很喜欢但对健身、减重没有任何帮助的高能量、高碳水食物,也被称为“放纵餐”。有人表示,长期的低能量、低脂肪饮食,会带来体脂率的降低,从而... 0
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07-28 01:20...跑者首先要知道自己消耗能量的多少,才能据此进行能量补给。一般情况下,每跑1英里(约1.6公里)大约消耗100卡路里的热量。不过,每一位跑者的训练强度和身体条件不一样,所以消耗的单位热量也是不同的,跑者需要对自己的热量消耗进行监测。保证主要营养的平衡。主要是指、和,其中碳水化合物提供的能量最多,跑者在训练日应该按照3.5... 0
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07-19 10:20...跑者首先要知道自己消耗能量的多少,才能据此进行能量补给。一般情况下,每跑1英里(约1.6公里)大约消耗100卡路里的热量。不过,每一位跑者的训练强度和身体条件不一样,所以消耗的单位热量也是不同的,跑者需要对自己的热量消耗进行监测。保证主要营养的平衡。主要是指、和,其中碳水化合物提供的能量最多,跑者在训练日应该按照3.5... 0
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06-27 20:40...应该选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的一些食物作为零食。我国儿童青少年零食消费指南中,将零食分为三类,分别用绿色、黄色、红色代表三个推荐级。绿色代表可以经常食用,也就是每天都可以适当食用一点,比如牛奶、豆浆、水煮蛋等,奶、豆、蛋类,可以提供优质的蛋白质和钙。煮玉米、红薯等谷薯类,苹果、香蕉、梨等各类水果,西红柿... 3
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05-16 19:20...在5月10日“2023年健康体重大会”上,国家体育总局社会体育指导中心业务一部主任方旭东给出了减肥“三个合适”的建议。一是合适的目标,减肥应该将目标设定在合理范围内,更多关注体脂率的变化;二是合适的方法,每个人适合的方法是不一样的,要根据身体状况、工作情况和兴趣爱好选择运动方式,比如不建议大体重的人一上来就采取很激烈的... 0
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05-10 11:00...如何计算自己一天的能量第一步:计算理想体重理想体重(kg)=身高(厘米)-105第二步:判断自己的体型体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)第三步:理想体重和体型确定BMI:<18消瘦BMI:18—24正常BMI:>24超重BMI:>28肥胖计算一天所需总能量=理想体重(kg)*每千克理想体重所需要的能量。第四... 14
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2024-04-23-07:34 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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