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04-11 07:50...这是当代很多青年的工作状态,试问熬夜后补觉有用吗?人的一生有三分之一是在睡眠中度过,睡眠质量和我们的生命质量息息相关。睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态,并不能真正补偿优质的深睡眠。长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题,而这些靠一两次补觉,是补不回来的。跑步作为一种简便易行的... 0
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03-29 00:40...养成和建立合理膳食习惯,掌握营养健康知识和技能。食物多样,满足生长发育需要儿童青少年正处于生长发育的重要阶段,应保证一日三餐、定时定量、饮食规律,能量和营养素摄入充足。做到食物多样,每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上;每天食物种类达到12种以上,每周达到25种以上。2~5岁儿童做到... 0
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03-21 04:50...会对突发改变产生逆向的代偿反应。有不少人在减重初期通过“节食+运动”成功实现了体重快速下降,但之后身体会自然启动保护作用,从而减缓体重下降速度,减重者便会进入平台期。如果减重者想要再次突破这种本能调节,便要持续降低摄入、提高支出,显然是不合理的。刚晓坤表示,虽然持续3个月左右的节食会带来较可观的减重效果,但不宜长期进行... 0
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03-20 18:40...体重增加后哮喘反反复复发作,让孩子苦不堪言。多多妈妈想过要增加孩子的运动量,但又怕咳喘加重不敢实施。前不久,多多妈妈了解到省人医龙江院区开设了儿童肥胖专病门诊,立即带着多多前来就诊。儿科副主任医师卜欣欣详细询问了多多的情况,给孩子做了全面的体格检查和针对性的化验检查,发现多多体重较前增加明显,BMI指标也明显增高,还诊... 0
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03-14 17:20...但嘴巴寂寞”的情况。比如我们熟悉的马思纯,因为情绪、治病的激素药物等问题,体重一度涨到了一百六七十斤。但是最近她瘦身成功,保持得也不错。她的方式其实非常值得我们借鉴:是的,你会发现当生活充实、效率增高时,人对食物的依赖度就会变得没那么强。把生活排满后,你的注意力被各种自己喜欢的事情分散,就会减少吃饭的次数。同时,emo... 0
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03-07 20:50...每天运动30-60分钟为宜,并且每天进行牵拉练习。不同年龄段的人群运动健身,可以选择的运动方式和要求可不太一样。《指南》介绍,一般来说,青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能,多种运动方式交替进行,包括有氧的慢跑、快跑、网球、足球,力量练习的俯卧撑,引体向上等。做到有氧运动天天做,大强度运动必须做,力量练习隔日做,... 0
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03-04 11:00...就能达到减脂效果,也称为制造热量缺口。但热量缺口并不是越大越好,过大的热量缺口可能会造成营养不良。对于超重及肥胖人群而言,《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐将每天的热量缺口控制在500-750千卡的范围内,这就要求通过调整饮食和科学运动两方面来控制。张漓做过多次科学减脂方面的实验,实验结果显示,合理饮食和科学运动两者如果... 0
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02-29 22:10...尽量按照计划执行,形成良好的生活习惯,提高学习效率。回归正常饮食过年过节,同学们免不了走亲访友、下馆子、各种零食吃起来……调节饮食也是新学期身心调整的重要一环。放纵饮食容易对人体造成负担,尤其会在破坏正常新陈代谢的同时促进炎症甚至疾病的发生。同学们需要调整好饮食习惯,注重营养均衡,适量摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和... 0
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02-29 18:50...提高学习效率。回归正常饮食过年过节,同学们免不了走亲访友、下馆子、各种零食吃起来……调节饮食也是新学期身心调整的重要一环。放纵饮食容易对人体造成负担,尤其会在破坏正常新陈代谢的同时促进炎症甚至疾病的发生。同学们需要调整好饮食习惯,注重营养均衡,适量摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素、矿物质等营养素,保持饮食的多样... 0
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02-27 18:20...贵在坚持的毅力和按照计划的执行力,不是一时热血上头就进行高强度的训练,这样不但不能起到减肥的效果,还极其容易受伤,健身小白一定要与健身教练充分沟通,循序渐进,利用合理的健身计划。除健身房火热外,记者发现,在半山上绕行、在树冠中穿梭的福道,还有户外篮球场、羽毛球场等健身区内,不少市民都在运动。“减肥三分靠运动,七分靠饮食... 0
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02-23 20:40...那就是因为咱们的基础代谢率变低了。人体的基础代谢率,是指人体维持生命的所有器官所需的最低能量需求。一般来说,一个健康的成年人基础代谢是每天1000到1200卡路里。所以即使咱们躺着不动,身体也会消耗热量。当然了,每个人的基础代谢率会有一些差异,会受到年龄、性别、环境温度、营养身体机能状况等多方面的影响。2016年在《肥... 0
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02-01 20:30...气温特别的寒冷,机体为了抵御严寒,就会不断促使人体摄取大量高热能食物。虽然这些食物可以为机体提供较多的热能,但同时也让体内的脂肪含量增加。而过多的脂肪会被机体储存在皮下以及各个器官周围,从而形成严重的肥胖现象。所以在进入冬季之后,一定要注意膳食结构的调整。可以适当的吃一些有着滋补效果的食物,但不要吃肥肉,更不要吃一些动... 0
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01-26 08:10...一年时间瘦100斤是可行且必要的肖明中分析,一年时间减重100斤不仅是可能的,而且是必要的。重度肥胖患者的心肺功能、骨关节、代谢系统的负担较重,减重之后相关功能可得到明显改善。对不同的人群来说,减重的速度是有差异的:对于普通的超重或肥胖患者,推荐的减重速度为每周减0.5—1公斤;对于重度肥胖患者,可以将这个速度加快很多... 0
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01-18 22:20...减重100斤体脂率仅10%?女性体脂率低于17%就可能对健康产生威胁记者发现,在贾玲公开发文后,其好友袁弘也转发微博并称比瘦100斤更难的是作为一个之前很少运动的人,一年之间把体脂降到了百分之十左右(目前该微博已删除)。网络截图体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。“减肥的人可能多... 0
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01-16 10:30...小丽的饮食上很不规律,晚上回家晚了就吃宵夜。毕业后,她的体重从180斤蹦到220多斤。体型上的胖倒在其次,要命的是情绪上的黑洞,一旦觉得焦虑或者心情不好,我就把自己的胃塞得满满当当。渐渐地,她的皮肤变得粗糙,人也很容易疲劳。一次单位体检,她被查出脂肪肝。在不安和恐惧中,小丽找到宁大附属第一医院的肥胖俱乐部,在励丽主任的... 0
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01-13 18:40...其好友袁弘也转发微博并称比瘦100斤更难的是作为一个之前很少运动的人,一年之间把体脂降到了百分之十左右(目前该微博已删除)。网络截图体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。减肥的人可能多少对脂肪都有些偏见,但其实脂肪能够提供人体所需的能量,保持身体功能,还可以保护内脏、维持体表温度,... 0
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01-03 20:20...弯曲或伸直膝盖时都感到困难。为了预防跑步膝,跑者需要做好下面8件事情。循序渐进对于跑步新手而言,稳定而缓慢的开局非常重要。跑者不能急于求成,让身体逐渐地适应跑步运动,训练量和训练速度都要控制。很多跑者刚开始觉得自己充满能量,于是不顾身体的负担而进行了超量的训练,这样最容易导致跑步膝。坚持跑步膝之所以称为髌股疼痛综合征,... 1
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01-03 18:50...弯曲或伸直膝盖时都感到困难。为了预防跑步膝,跑者需要做好下面8件事情。循序渐进对于跑步新手而言,稳定而缓慢的开局非常重要。跑者不能急于求成,让身体逐渐地适应跑步运动,训练量和训练速度都要控制。很多跑者刚开始觉得自己充满能量,于是不顾身体的负担而进行了超量的训练,这样最容易导致跑步膝。坚持跑步膝之所以称为髌股疼痛综合征,... 1
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12-23 03:30...健康体重”一直在我们的居民膳食指南中所强调。吃动不平衡带来了体重的增加或降低。然而我们需要知道的是,吃和动这两方面因素,从控制体重的效率上来讲,“动”的效率还是比较低,很多人在运动之后,往往因为身体饥饿疲劳的原因或者是心理上要犒劳自己的原因,都要给自己大吃一顿找个理由,往往觉得“跑了这么久,练了这么多,吃点东西应该没问... 4
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12-23 02:30...吃动不平衡带来了体重的增加或降低。然而我们需要知道的是,吃和动这两方面因素,从控制体重的效率上来讲,“动”的效率还是比较低,很多人在运动之后,往往因为身体饥饿疲劳的原因或者是心理上要犒劳自己的原因,都要给自己大吃一顿找个理由,往往觉得“跑了这么久,练了这么多,吃点东西应该没问题”。然而实际情况是,我们运动消耗的热量根本... 0
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11-30 18:50...“花瓶腰”已经成为很多年轻女性所追求的一种审美标准,为达到此标准,部分年轻女性选择过度节食、穿紧身束腰来实现。“A4腰”“花瓶腰”表面看似是对女性身材的夸赞,实则是只顾对身体部位下定义、打标签,而忽略了不同个体之间的生理健康等基础问题。腰部的粗细、宽窄多少应该是一个因人而异的数值,在生理医学上来说,不同的身高、体重、身... 0
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11-28 21:00...怀孕或哺乳期的女性每天应摄入65克左右的蛋白质。不过,还有一个摄入标准适用性比较普遍,那就是按照体重,成年人按照0.8克/公斤体重的标准摄入蛋白质。但对于经常跑步的跑者来说,对蛋白质的需求量要高于其他人,一般按照1.2-2.2克/公斤体重的标准补充蛋白质。跑者对自己的饮食及能量消耗进行记录,一段时间之后就可以知道自己每... 13
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2024-04-18-18:18 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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