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11-29 21:00...经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文中表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。③3.骨骼年轻湖南省长沙市第三医院骨科主治医师邓婷2024年在科普... 0
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11-29 18:30...尤其是有长寿的作用。慢跑的好处大盘点1、提高心肺功能慢跑属于有氧运动，最大的好处就是增强心肺功能。只要长期坚持慢跑，就能有效降低心脏病和高血压的风险，减少很多健康隐患。另外，慢跑还能增加肺活量，对于呼吸系统特别有好处，为身体提供更多的氧气。2、控制体重虽说是慢跑，但它也属于高热量消耗的运动，能燃烧体内多余的脂肪，有控制... 0
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11-29 18:20...体内残留的病毒或细菌仍可能刺激气道持续分泌痰液，而人体为了排除这些分泌物，会通过咳嗽做出保护性反应，这种恢复往往是一个较为漫长的过程。如何区分究竟是“过敏”还是“病毒”？那要看是干咳还是有痰。如果是长期干咳，刘小燮建议可以在医生的指导下，使用平喘类、抗过敏类药物；而如果咳嗽时带有痰液，则最好通过“有效咳嗽”将痰液尽量咳... 0
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11-25 09:30...在研究开始、3年时、10年时分别测量了受试者的体重，根据变化将她们分成了3组：下降≥5%的减轻者、增加≥5%的增加组、变化5%的稳定组。对比发现，体重稳定组在长寿方面有更大的优势：相较于体重稳定组，3年内体重减轻组活到90岁、95岁、100岁的概率分别下降了33%、35%、38%；相较于体重稳定组，10年内体重减轻组活... 1
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11-22 19:20...看看电视就能轻松完成，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。“人体穴位最多的地方，一个是头部一个是脚部，从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联，通... 1
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11-18 18:40...甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步，由于不受时间地点限制，而且运动强度极低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。一般超慢跑一次大概20-30分钟，看看电视就能轻松完成，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。指压板（或趾压板）相信许多人都不陌生，在许多电视综艺中作为惩罚的手段，让几乎每一个踩上... 2
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11-14 09:20...还会影响母亲与婴儿之间的照料和亲密关系，从而影响孩子的认知、情感和社会发展。来自加拿大的阿尔伯塔大学的研究人员检查了35项研究，这些研究涉及14个不同国家的4000多名女性。他们发现，每周至少锻炼80分钟能够大幅降低风险或者缓解患者的症状。专家注意到分娩经历可能差异很大，并表示这应该与她们的恢复相平衡。他们建议以‘温和... 0
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11-02 01:10...（北京朝阳医院供图）卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，分为缺血性卒中和出血性卒中。北京协和医院神经科主任医师倪俊介绍，识别卒中患者可以使用“中风120”口诀。“1”代表“看到1张不对称的脸”，“2”代表“2只手臂是否出现单侧无力”，“0”代表“聆（零）听讲话是否清晰”。“早诊早治对脑卒中的治疗效果、预后及降低致残... 5
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10-16 10:10...从而维持生命活动的正常进行。2.动静适宜：合理运动，充足睡眠动静适宜是指在生活中保持适当的动静平衡，以达到身心健康的状态。通过动静适宜的原则，可以达到形神共养的效果，有益于强身防病。3.营养均衡：能量充足，蛋白适量营养均衡要求通过膳食调配提供满足人体生理所需的能量和各种营养素。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，... 0
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10-14 03:50...距离少于300米为1级，300至374.9米为2级，375至450米为3级，超过450米为4级，级别越低表明心肺功能越差，达到3级与4级者，表明心肺功能接近或已达到正常。如果测出来的等级很低，还有长期抽烟等习惯，一定要到医院进行心肺功能检查，早发现，早治疗。提高心肺功能不仅可以降低患心血管、结肠癌、乳腺癌等疾病的风险，... 6
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10-13 20:20...从省级领导职务上退下来的同志、省老体协顾问李焕政、范肖梅等出席这次活动。此次讲座由陕西省老年人体育协会主办，北京颐康益家科技有限公司协办。中国心脏内科泰斗、医学教育家、美国心脏病学院院士、欧洲心脏病学会院士、原北京大学人民医院心血管疾病研究所所长胡大一就《老年体育与心血管健康》做主题讲座。原第四军医大学西京医院心血管主... 13
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10-11 18:20...跑步能够增强心脏的收缩力,提高血液循环,从而降低心血管疾病的风险。许多研究发现,长期坚持跑步的人,心脏搏动次数更少,血压也更低。第二,肺功能增强。跑步时需要大量吸入氧气、排出二氧化碳,可以增强肺部的通气功能,提高肺活量。一项研究显示,每周进行3次以上的有氧运动,肺功能可以提高5%至10%。第三,骨密度增加。跑步属于重力... 1
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10-03 13:30...通过日常锻炼可以使体内多余的热量被消耗，防止脂肪过多积聚，以此实现对体重的控制。1.3调节血糖和血脂日常锻炼也可以预防高血糖和高血脂这两个引发冠心病的危险因素，通过锻炼可以使身体对胰岛素的敏感性得到提高，降低血糖水平。同时还可以推动脂肪的代谢过程，降低血脂水平。1.4缓解精神压力长时间处在精神紧张的状态，也会增加患冠心... 1
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10-02 20:00...还能预防心血管疾病。抗阻练习每周2-3次。跳跃性运动跳跃性运动是有助于孩子长高的首选，诸如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目都属于跳跃性运动。跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。拉伸类运动如游泳、引体向上、伸展体操、吊环和舞蹈等伸展运动可改善肌肉组织与神经... 1
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10-02 19:30...骨骼和肌肉是身体活动所必备的条件。骨骼和肌肉具有很强的可塑性，运动在其重塑过程中起到了至关重要的作用。科学合理的运动方式，适当的运动量，可以刺激成骨细胞生成和肌肉蛋白质合成，从而改善骨量、肌肉质量以及躯体功能。聂庆虎表示，对于儿童青少年来说，适量的运动有助于促进骨骼的生长和发育，建议每天累计至少30至60分钟中等强度及... 0
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10-02 03:20...支撑身体前行。在步行时，我们的动作相对平缓，每一步都伴随着身体的重心转移，但双脚始终交替着地，减少了对地面的冲击力。与走路不同，跑步是一种相对高强度的有氧运动，它涉及双脚同时离地的“飞行阶段”。在跑步中，每一步落地都会产生较大的冲击力，因为身体的重量在瞬间由单脚支撑。无论是走路还是跑步，我们都可以通过调整速度和坡度来控... 1
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09-30 10:40...并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期，任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。山东省疾病预防控制中心慢病所所长、慢病领域首席专家郭晓雷表示，保持健康体重关键是要做到能量摄入与能量消耗的平衡，也就是我们号召的“吃动平衡健康体重”。首先，要在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期... 0
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09-27 08:00...灵敏素质不仅对儿童青少年体育锻炼具有至关重要的作用，还能有效缓解身体压力和紧张，放松身心，让他们以更好地状态投入学习和生活。很多方法都可以帮助青少年有效提升灵敏素质，比如：器械训练：如哑铃、弹力带等，每天可进行10至15分钟，包括推举、拉伸、蹲起等动作，以增强肌肉力量和身体协调性。快速反应训练：如反应球游戏、击打反应训... 1
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09-23 18:10...健身房里的器械和项目可分为3类：有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械（或者不需器械）的运动课程，如瑜伽、普拉提等。运动时可以有氧和无氧相结合，减脂和增肌交替进行。跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择，如何正确使用跑步机？第一，选择专业合脚的跑鞋；第二，选择合适的配速匀速跑步，时间不宜过长；第三，如无特殊需... 2
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09-18 21:20...与他人互动和合作可以增强社交支持，改善情绪，减少孤独感。4.力量训练：如举重、俯卧撑等力量训练可以增强肌肉力量，提高自信和自尊。身体的强壮感也会对心理状态产生积极影响。需要注意的是，在开始任何新的运动前，尤其是对于抑郁症患者，最好咨询医生或专业的健康顾问。他们可以根据患者的身体状况和病情，提供个性化的运动建议和注意事项... 2
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09-14 15:10...减脂和增肌交替进行。跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择，如何正确使用跑步机？第一，选择专业合脚的跑鞋；第二，选择合适的配速匀速跑步，时间不宜过长；第三，如无特殊需要，不建议爬坡跑，这样会增加髌股关节压力，容易造成软骨磨损；第四，由于个体差异大，并没有适合所有人的建议步数，量力而行，必要时佩戴护膝；第五，体脂率过高且下... 0
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09-05 12:30...老师把一些课程放到户外上，如兴趣类课程、班会等。每周累计达到14小时户外活动也可以达到效果。邹海东说，每天户外活动2小时，从身心健康要求看，儿童和青少年应平均每天至少进行1小时的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主。每周至少应有3天进行高强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。学校以体育课为抓手，将户外体育锻炼时间纳入... 4
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