↖  不吃早餐危害大,养胃早餐应该这样吃..


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... 2020-07-13 18:10 .. 他们是热量的主要来源。
    其中薯类食物如红薯、土豆、麻山药等也被列入主食之列。
    早上可以吃粥、面条或者馒头花卷等。
    主食一定要有,并且要保证一定的量。
    2.适合早餐的主要蛋白质的来源是鸡蛋、牛奶和豆制品。
    牛奶是高蛋白食物的代表,建议热饮。
    3.蔬菜可以补充膳食纤维和维生素等。
    可以按照自己的喜好选择蔬菜种类,烹调方式建议炝、拌、清炒等。
    同时,还要避免把以下食物作为早餐:1.肉类。
    晨起时消化系统功能还处于“待复苏”的状态,肉类虽能提供蛋白质,但会加重胃肠道的消化负荷,不利于人体功能恢复。
    2.蔬菜沙拉。
    虽然早餐吃蔬菜有好处, ..

...可多在粥中添加其他食材,例如蔬菜、瘦肉来提高营养价值。
    但对于老年人来讲,胃肠功能相对不好,尤其体质偏胖、血脂偏高的老年人而言,光喝粥还是可以的。
    总的来说,选择食物不能太绝对,&";适当&";&";适量&";很重要。
    不论粥,还是牛奶、鸡蛋、面包等,适合其体质的才是最重要、最健康的饮食。
    牛奶应该这样喝说到喝奶,身材健壮的钟南山院士说,自己每天都要喝两大杯牛奶。
    陆军特色医学中心(大坪医院)营养科营养师张红梅表示,牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质,成分齐全、组成..

...要保证以下几点来增强大脑的耐力和抗疲劳能力。
    吃好多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
    补充优质蛋白质,还富含钙、铁,维生素A、B2和维生素D,常吃海鱼、吃蛋类食物(尤其是蛋黄)以及大豆类食品,含有丰富的DHA和卵磷脂,在考试期间,应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等可以提高大脑功能,增强记忆。
    吃杂主食中要适量选择一些粗杂粮,如红豆、绿豆、糙米、标准粉等。
    这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维。
    维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用;维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。
    注意..

...只要少放点盐,去掉大部分浮油就可以喝。
    这是因为熬得好的肉汤鸡汤中溶出较多的可溶性含氮物,如氨基酸、鲜味肽、鲜味核苷酸、肌酸等,它们具有提振食欲和促进胃酸分泌的作用。
    米汤、粥汤中的B族维生素和少量糊精也有促进消化液分泌的作用。
    5常用有利消化液分泌的调味品。
    在调味方面,适合适量用点促进胃酸分泌的调味品,比如酿造醋、不太辣的辣椒酱、花椒、八角、小茴香、孜然粉等。
    用点豆豉、酱豆腐、豆酱等含有氨基酸和小肽的发酵调味品替代盐作为咸味调味品,也多少有点好处。
    6选择相对容易消化的全谷杂粮食材。
    很多消化不好的人不肯吃杂粮,总..


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