↖  起床困难户却想晨跑?需掌握这8个技巧..


Data read error for 3316635, Try new one (数据读取异常, 尝试新的)....

... 2020-07-07 17:10 .. 弄的心情很不好,甚至直接放弃跑步。
    穿着跑步服装睡觉为了增加自己跑步的积极性和主动性,跑者可以穿着跑步服装睡觉。
    第二天醒来时看到自己穿着跑步服,就会有动力起床跑步。
    闹钟放远一点特别是冬天,很多跑者习惯在闹钟响铃之后,伸手把闹钟关掉,接着再睡。
    真要想早晨起来跑步的话,就把闹钟放在伸手够不到的地方,不得不起床把闹钟关掉,也就有了跑步的积极性。
    奖励自己虽然奖励自己是花自己的钱,但最起码会让自己有起床训练的诱惑。
    为自己设定一个目标,然后通过晨跑完成目标之后,就可以奖励自己,比如奖励自己一次按摩,或者某种跑步装备。
    改变 ..

...而且降低受伤风险。
    和跑友一起跑。
    一个人的跑步时孤独的,当有人作伴时,跑者的速度会得以提升,而且能跑的更远,两个人都会获得这样的益处。
    轻松跑真正轻松。
    比较合理的训练计划中,80%应该是轻松跑,只有20%属于高强度训练。
    对于轻松跑,跑者一定要做到真正的轻松,控制好速度。
    正确呼吸。
    研究发现,跑者如果只用鼻腔进行呼吸,会影响到跑步表现。
    正确的呼吸方式应该是通过鼻腔吸气,通过鼻腔和口腔同时呼气。
    充分补水。
    缺水的情况下,不只是影响到跑者的身体,也会让跑者的精神状态受到影响,无法发挥出最佳水平。
    每天练习核心15分钟。
    核心..

...在户外通风地方跑,不要在马路边或人多的地方跑,选择人越稀疏的时间地点越好,和其他路人保持2米以上的距离。
    3.戴好医用外科口罩跑(最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫,但在2米以外的距离,戴了口罩,而且空气流通,被传染上的机率非常非常低)。
    4.自己一个人跑,不要多人一起跑;降低跑步强度、速度、频率,健身性质的跑,30分钟左右最合适,不做大强度、长时间的跑。
    5.跑后尽快回家换干衣服,避免受凉。
    总的来说,做到以上要点,可以适当户外跑,这样可以增强体质。
    但是千万记住,增强了体质不等于就能抵抗病毒,防控..

...各赛事组委会应合理设置线上比赛项目,适当增设一些距离适中、普及率高、风险较低的线上项目,如5公里、10公里、15公里等活动;应充分重视赛事的疫情防控安全,赛前应加强对跑者疫情防控安全的提示;积极倡导跑者进行科学、合理的日常居家锻炼,根据自身实际情况选择比赛项目。
    建议为参赛者提供保险购买选项,并提醒跑者通过各种方式购买保险;同时,各省区市田径协会应协助属地组委会做好线上活动的协调和监管工作。
    2020年1月5日,2020厦门马拉松赛开跑。
    新华社记者魏培全摄意见中还提示参赛选手应重视自身健康状况和身体状态,赛前应..


👍 智能推荐

不减肥也能提升跑速 跑者收藏好这8个技巧

当前若跑步 这几点要注意

田协:线上马拉松要科学有序组织 跑者应理性参赛 田协:线上马拉松要科学有序组织 跑者应理性参赛

力量训练如此重要 跑者该如何平衡它和跑步?

避免跑步时呕吐 跑者要做好三大预防措施

提升跑速防止气喘吁吁 跑者可做4点改变

中国田协:线上马拉松要科学、有序组织,跑者应理性参赛

丹尼尔斯经典跑步训练法,有助于评估并改善训练状况!

2020年了,你还会用堆跑量的方式来PB吗?

四项训练专门提升跑者速度 每周1

跑步量过多强度过大 或威胁跑者心脏健康

跑前静态拉伸补水不当 跑者必须避免的5个错误

跑后加快身体恢复 这7个技巧有必要珍藏

跑后感觉恶心呕吐 或是这4种情况所致

骑车+替跑,如此参赛样子真丑 违规跑者或被取消成绩并禁赛 骑车+替跑,如此参赛样子真丑 违规跑者或被取消成绩并禁赛

8个月身孕,跑完全马的她火了!网友质疑太冒险,听当事人和专家怎么说→

随着跑步量的增加 跑者要牢记这5件事

中国田协:马拉松赛事暂不恢复 鼓励居家跑步锻炼 中国田协:马拉松赛事暂不恢复 鼓励居家跑步锻炼

马拉松赛后恢复 “三要三不要”


🔥 相关精选

斜坡跑的益处

2018华夏幸福北京马拉松收官 3万名跑者“向着幸福跑” 2018华夏幸福北京马拉松收官 3万名跑者“向着幸福跑”

跑步前后都需要拉伸 但别选择错了方式

过于激进的跑者常犯5个错误 如不改正更易受伤

增强耐力预防伤病 动感单车带给跑者5大益处

过度使用性损伤超8成 跑者该怎么预防?

下坡跑步有必要训练吗? 带给跑步的益处超想像

广州天河体育中心有限对外开放 广州天河体育中心有限对外开放

餐后多久可以跑步? 最长需等3

跑步比赛的前一天 跑者要做好这6件事

跑步很努力成绩却不理想 可能你犯了这8个错误

马拉松赛后恢复 “三要三不要”

增强力量克服恐惧 铁三比赛带给跑者的6个益处

坚持写跑步日志 为跑者带来至少3点益处

中国田协发布指导意见

训练过多易致肌腱炎 跑者需做好3点预防

精英跑者也可能会犯的营养补给错误

速度VS耐力 新手该怎么奠定跑步基础?

疫情扼杀线下马拉松 线上玩法能成救命丸么? 疫情扼杀线下马拉松 线上玩法能成救命丸么?

中国田协发布指导意见

中国田径协会发布《关于开展线上马拉松等跑步活动的指导意见》 中国田径协会发布《关于开展线上马拉松等跑步活动的指导意见》

 


+ 海峡 海峡
AddToFav   
常在 官宣 经典