↖  不减肥也能提升跑速 跑者收..


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... 2020-01-19 00:20 .. 而且降低受伤风险。
    和跑友一起跑。
    一个人的跑步时孤独的,当有人作伴时,跑者的速度会得以提升,而且能跑的更远,两个人都会获得这样的益处。
    轻松跑真正轻松。
    比较合理的训练计划中,80%应该是轻松跑,只有20%属于高强度训练。
    对于轻松跑,跑者一定要做到真正的轻松,控制好速度。
    正确呼吸。
    研究发现,跑者如果只用鼻腔进行呼吸,会影响到跑步表现。
    正确的呼吸方式应该是通过鼻腔吸气,通过鼻腔和口腔同时呼气。
    充分补水。
    缺水的情况下,不只是影响到跑者的身体,也会让跑者的精神状态受到影响,无法发挥出最佳水平。
    每天练习核心15分钟。
    核心 ...

...广安红马。
    很多人跑步到达一定的速度和距离时,就很难再获得新突破。
    要想跑得更快更远,必须拥有更强大的心肺系统。
    间歇跑是速度练习中最常见的训练方法,今天就带大家了解马拉松训练中的间歇跑。
    什么是间歇跑?间歇跑是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法。
    通俗的说就是,快速跑一阵,休息一下,再接着跑,接着休息,不断循环。
    其核心特征是高强度跑和休息穿插交替进行。
    间歇跑有哪些好处?间歇跑可以有效提高速度和心肺功能,通过反复高强度的训练,
...动呢?不妨看一位90岁高龄跑者的5个技巧。
    纳撒·芬今年已经90岁高龄,他从60岁才开始跑步,至今坚持了30年之久。
    芬斯通曾因为肾炎被医生断定寿命不会太长,但跑步运动让他重获新生。
    今年8月份,芬斯通刚参加了一项5K赛,成绩是39分06秒。
    关于自己的跑步生涯,芬斯通分享了以下5个技巧。
    坚持不懈芬斯通喜欢,不管春夏秋冬,每天就坚持同一时间起床跑步。
    芬斯通每天早晨5点开始跑步,这么多年都是这么坚持的。
    “养成这个习惯对我来说非常重要,我相信严于律己是做事成功的非常关键的一部分。
    ”芬
......


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