什么运动对心脏最健康？研究发现，排名第一的是它→

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... 2024-05-06 11:00 .. 如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。
    什么样的运动是中等强度运动？什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
    最大心率（次/分）=220-年龄（岁）体育健身活动时：心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。
    一般来说：▼低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
    ▼中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
    ▼高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
    体育健身活动强度划分及其监测指标另外，还可以用最简单的 .. UfqiNews ↓ 1

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