8项低冲击有氧运动保护关节燃烧脂肪

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... 2024-05-01 19:30 .. 燃烧热量促进减肥，降低血糖、改善胰岛素敏感性，降低坏胆固醇含量，增强免疫系统功能，改善睡眠质量，提高情绪、减轻焦虑等。
    游泳游泳是一项全身性的低冲击力有氧运动，能够改善心脏健康，增强全身肌肉力量。
    游泳时对身体的冲击力很小，但消耗热量较多。
    对于疼痛、想减肥的人来说，比较适合进行游泳。
    爬楼梯爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉，包括臀肌、腘绳肌、股四头肌等，但它对身体的冲击力小很多。
    训练时，每完成45秒的高强度爬楼梯训练，接着以45秒的轻松训练进行身体恢复，连续完成10次即可。
    通过椭圆机，可以进行恒态有氧运动。
    心率达到最大值的70-75%时，进行20-60分钟的锻炼，就能起到很好的效果。
    根据自己的身体状态决定锻炼时间。
    普拉提对身体的冲击力也很小，但它能够改善全身的力量，特别是核心肌肉。
    普拉提可以让我们更好地掌控身体，提高身体的柔韧性和协调性。
    循环训练循环训练就是多项运 .. UfqiNews ↓ 1

...女性体脂率保持在20%-25%是一种比较健康的状态.
    “很多想减肥人群的‘节食’是非常错误的方法，节食导致营养不良会带给身体潜在损害.”
    李辉表示，“不吃饱哪有力气减肥”某种程度上来说并非虚言.
    合理健康的饮食是减肥成功的关键.
    在饮食方面，首先应减少碳水（米、面、糖及精制食物）摄入，“低碳饮食”通过合理搭配营养来建立.
    他建议，根据每个人体质不同，应将碳食物应占比控制在能量摄入的10%-20%左右.
    其次，每天的优质蛋白质摄入要够.
    “按照体重计算，每一公斤体重每天应摄入一克左右蛋白质.
    增肌的人群可能会高一些”最后，脂类的摄入也是不可或缺的.
    脂类不仅能提供远高于碳水和蛋白质的能量，还能提供人体需要的营养物质.
    对我们身体来讲是一种“清洁能源”.
    李辉建议可以食用橄榄油、椰子油等、猪油等优质的油脂进行补充，每天应至少摄入25克脂类.
    再搭配大量的蔬菜，少量的水果.
    每日的饮水量也.. 05-10 11:10 ↓ 23

...而每个人所能承受的有氧运动最大量是不同的，它和身体健康程度、有氧运动类型、运动强度、运动时长、抗压能力、饮食、睡眠等多种因素相关.
    当有氧运动过量时，身体会表现出一些信号.
    运动者需要对这些信号提高警惕，防止因运动过量给身体带来副作用.
    慢性疼痛.
    结束之后24-72小时内出现肌肉疼痛是正常的，属于延迟性肌肉疼痛.
    但如果肌肉疼痛的次数很频繁，或持续的时间超过3天，即使休息也不见好转，这就是运动量过大导致身体无法恢复正常状态.
    静息心率偏高.
    如果某一段时间发现自己的静息心率明显偏高，而且没有下降的趋势，说明身体没有恢复完全，身体处在压力之下，是运动量过大导致的.
    轻松的训练感觉很难.
    平时进行轻松的训练时，就是感觉轻松.
    但如果突然感觉艰难了，而且不止一次这样，说明身体已经训练过度了.
    疼痛.
    虽然跑步、跳绳之类的有氧运动，对身体的冲击力比较大，但在合理的训练量内，关节是不会疼痛.. 05-25 05:00 ↓ 16 ..UfqiNews