... 2024-02-12 21:50 .. 以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征等多种超重或肥胖相关疾病风险。
比如可以立一个减去体重5%的小目标，然后将其分解到每周或者每个月，更方便实现。
不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素。
在进行体重管理前，需要评估自己的行为习惯，针对存在的问题进行改善。
行为干预方式包括：每日记录体重、饮食及运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。
减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。
减重者应根据自己的饮食喜好及疾病状况制订个性化的膳食方案，超重或肥胖者应根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制订合理的运动计划。
在减重过程中，会出现静息代谢率降低，导致机体能量消 .. UfqiNews ↓
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