提升心脏功能的康复训练方法

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... 2023-12-14 10:50 .. 选择自己喜欢的有氧运动。
    常见的有快走、慢跑、自行车、游泳等。
    选择轻松愉快的运动可以提高依从性。
    训练前后适当热身和冷静。
    热身活动约需10分钟;训练后进行缓和性运动5-10分钟。
    3应该配合心率监测。
    避免超过目标训练强度。
    有氧运动时应随时注意自己的身体状况。
    如果出现心悸、气短、头晕等不适,应立即停止训练。
    有氧训练初期应在医师指导下进行。
    并逐步增加训练量。
    不宜过度训练。
    训练后要及时补充水分。
    注意不要在血糖过低时进行有氧运动。
    肌力训练：1提高心脏收缩的力量,从而增强心脏搏出量。
    适当的肌力训练可以增加心输出量,改善心功能。
    但也不能过度进行力量训练,防止增加心脏负担。
    2.肌力训练方法：采用低强度、高重复次数的训练方法。
    一般重复次数为15-20次/组,组数为2-3组。
    可以进行仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等大肌群训练。
    也可以使用弹力带、哑铃等器材辅助训练。
    注意控制呼吸节奏，动作要缓 .. UfqiNews ↓ 1