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04-18 21:00...尤其是一些倒立、下腰等动作,不建议人们随意尝试。如果肌肉力量不够强,没能很好地控制身体,做倒立可能会不慎伤到颈椎和腰椎,甚至会造成脊髓的损伤,出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰的动作也是可能伤到脊柱,甚至伤到脊髓的。“需要提醒的是,作为运动爱好者,不必强求“挑战极限”,无需有“别人能够做到,我也一定要做到”的心理负... 0
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04-16 15:10...一定要多做主动拉伸,以及整个核心腰背区域包括臀部的加强练习。只有自己主动练习获得柔韧性和力量的肌肉,才是真正健康肌肉。陕西体科所日前给大家分享了6个简单放松腰椎的动作,在体式过程中,将更多的意识关注在腰椎和呼吸上,认真运动,做完后腰部疼痛会得到有效缓解:1、鸽子式跪立在垫面上,屈右膝,伸直左腿;身体前侧放瑜伽抱枕或瑜伽... 0
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04-06 19:20...除了偶尔被动的按摩疏通放松以外,一定要多做主动拉伸,以及整个核心腰背区域包括臀部的加强练习。只有自己主动练习获得柔韧性和力量的肌肉,才是真正健康肌肉。陕西体科所日前给大家分享了6个简单放松腰椎的动作,在体式过程中,将更多的意识关注在腰椎和呼吸上,认真运动,做完后腰部疼痛会得到有效缓解:1、鸽子式跪立在垫面上,屈右膝,伸... 0
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04-05 10:40...没能很好地控制身体,做倒立可能会不慎伤到颈椎和腰椎,甚至会造成脊髓的损伤,出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰的动作也是可能伤到脊柱,甚至伤到脊髓的。“需要提醒的是,作为运动爱好者,不必强求“挑战极限”,无需有“别人能够做到,我也一定要做到”的心理负担。”何爱珊指出,每个人的身体状况和能承受的动作难度都是不同的,强行... 0
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03-30 23:20...还可以通过按摩、瑜伽或温泉浴等方式进行身体的放松和恢复。2.饮食调整:在比赛前的几天,合理调整饮食是提高体能和耐力的关键。建议增加碳水化合物的摄入,如全麦面包、米饭等,以提供持久的能量。同时,摄入适量的蛋白质和健康脂肪,以支持肌肉修复和保持身体机能。3.热身运动:适当的热身运动可以增加心肺功能和肌肉灵活性,减少受伤的风... 0
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03-14 13:50...来自北京的瑜伽教练李慧说:“‘天使蹲’这个动作在初级瑜伽中有个类似的体式,叫踮脚蹲式。对足部膝盖健康人群来说,这是一个预防人体衰老的体式。在这样的一蹲一起中,气血往复运动,改善了血管功能,并能加快血液循环和体内的新陈代谢,激活免疫系统,让有害、有毒的代谢产物可以迅速得以消除。但是,如果脚踝出现疼痛,不能踮起脚尖,可以先... 0
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02-01 20:30...气温特别的寒冷,机体为了抵御严寒,就会不断促使人体摄取大量高热能食物。虽然这些食物可以为机体提供较多的热能,但同时也让体内的脂肪含量增加。而过多的脂肪会被机体储存在皮下以及各个器官周围,从而形成严重的肥胖现象。所以在进入冬季之后,一定要注意膳食结构的调整。可以适当的吃一些有着滋补效果的食物,但不要吃肥肉,更不要吃一些动... 0
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02-01 19:10...和结缔组织会出现轻微损伤,身体承受的压力增加。此时,跑者就需要通过补充能量和轻量运动来促进身体恢复。瑜伽之所以能促进身体恢复,主要有三方面原因。一是它能加快血液流通。瑜伽让血流加速之后,能为受损的肌肉和组织输送更多的营养和氧气,同时排出体内的新陈代谢副产品和毒素,缓解肌肉疼痛。二是减轻身体压力。瑜伽可以让身心放松,改善... 0
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01-24 02:50...将双臂向身体外侧和后方张开,或者将双臂向上伸直超过头顶。然后身体向后仰,背部略微弯曲,腹部肌肉收紧。这个动作可以拉伸胸部肌肉,从而更好的进行深呼吸。前屈和第一项练习正好相反,这是需要身体向前弯曲。如图所示,身体尽可能的折叠,双腿要保持直立,直到大腿感受到较强的拉伸。这项练习有助于在第一项练习之后释放下背,并拉伸腘绳肌。... 2
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01-23 19:10...身体承受的压力增加。此时,跑者就需要通过补充能量和轻量运动来促进身体恢复。瑜伽之所以能促进身体恢复,主要有三方面原因。一是它能加快血液流通。瑜伽让血流加速之后,能为受损的肌肉和组织输送更多的营养和氧气,同时排出体内的新陈代谢副产品和毒素,缓解肌肉疼痛。二是减轻身体压力。瑜伽可以让身心放松,改善睡眠和饮食,因跑者而产生的... 0
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12-28 19:00...越来越多的年轻人也开始注重对身体的保养。年轻人为啥热衷养生?又喜欢什么养生方式?12月26日,记者对此进行了采访。保温杯、枸杞、红枣……这是孙佳怡办公桌上的必备物品,今年25岁的她在西安高新区一家通信公司做财务工作。“今年冬天感觉特别冷,总感觉肚子凉凉的,每天泡一杯枸杞红枣水,胃里很舒服。”下班之后,孙佳怡经常会约着朋... 2
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02-25 03:10...上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。2、直角式--纠正驼背、消除紧张。站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,... 1
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2024-05-03-12:10 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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