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04-11 14:00...跑者需要先对自己当前的健康水平进行评估。考虑的因素包括当前每周的跑步距离、整天健康程度以及任何存在的伤病。确保在当前训练水平下跑者身体是感到舒服的。循序渐进确定能延长跑步距离之后,跑者不能着急,想一下子增加30%甚至50%的距离是不现实也不科学的。跑者应该遵循10%规则,也就是每周的跑距增加幅度不超过上一周的10%。连... 0
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04-02 19:40...考虑的因素包括当前每周的跑步距离、整天健康程度以及任何存在的伤病。确保在当前训练水平下跑者身体是感到舒服的。循序渐进确定能延长跑步距离之后,跑者不能着急,想一下子增加30%甚至50%的距离是不现实也不科学的。跑者应该遵循10%规则,也就是每周的跑距增加幅度不超过上一周的10%。连续延长3-4周之后,再缩短一些距离。这样... 0
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04-02 19:00...不同的目标对每周的训练次数要求是不一样的。经验丰富程度对于跑步新手而言,每周的训练次数不宜过多,需要给身体一个适应的过程,每周2-3次即可。随着训练的深入和水平的提高,再考虑增加训练次数。如果是经验丰富的跑者,每周可以跑4-6次,这也是取决于他们的目标。交叉训练除了以跑步训练为主外,跑者还应适当安排交叉训练,这样有利于... 0
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02-25 10:40...不能因为刚开始体能充足就全力跑,后面想跑却跑不动了。长跑的速度,如果从心率方面看,达到最大心率的60-75%即可。这样的速度跑步时,可以正常说话交流,不至于气喘吁吁说不出一句完整的话。制定科学的训练计划为期一周的训练计划中,除了跑步训练之外,还应包括交叉训练、、休息和恢复的安排,这样既能保证训练量,也能让身体得到修复,... 0
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08-18 00:00...跑者们可以作为参考,根据自己的实际对计划进行修改完善。第一周:周一,休息;周二,轻松跑热身10分钟,完成三组主要练习,每组跑5次1分钟,速度达到最大努力程度的70-80%,每完成一次跑步休息20秒钟,每完成一组休息2-3分钟,结束后以5-10分钟的轻松跑冷却身体。周三,休息或交叉训练;周四,20-30分钟轻松跑;周五,... 0
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08-09 01:50...帮助跑者们轻松的从5K升级到10K。跑者们可以作为参考,根据自己的实际对计划进行修改完善。第一周:周一,休息;周二,轻松跑热身10分钟,完成三组主要练习,每组跑5次1分钟,速度达到最大努力程度的70-80%,每完成一次跑步休息20秒钟,每完成一组休息2-3分钟,结束后以5-10分钟的轻松跑冷却身体。周三,休息或交叉训练... 0
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08-07 13:20...跑者可以根据自己的情况选择2-3项加入到每周的训练计划中。坚持交叉训练能够为跑者带来以下益处。降低受伤风险。跑步属于高冲击力运动,而交叉训练对身体的冲击力较小。通过交叉训练让身体得到缓冲,防止因为一直坚持跑步而受伤。力量训练可以增强跑者,提高身体的抗风险能力。丰富运动形式。跑者固然是热爱跑步的,但如果只进行跑步训练,时... 0
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07-02 04:20...身体里铁和维生素D的含量是否达标的检查。”根据发表在《公共科学图书馆:综合》期刊上的研究报告显示,缺铁和维生素D会影响人体的运动状态,甚至是最精英的跑者也会受到影响,而且这种情况在女性中尤为普遍。除此之外,当中老年跑者真正开始规律跑步之前,还有一个很重要的步骤,那就是买一双合适的跑鞋。在这里有一个建议,最好前往线下实体... 0
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2024-05-04-15:28 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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