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03-13 04:00...刚开始时,每次拉伸保持10-15秒钟,练习几周之后可以将时间延长至45-60秒钟。拉伸时,通过鼻腔吸气,然后通过撅唇呼气,用心感受拉伸。1、站姿小腿拉伸双脚与臀部同宽而站立。先将左脚向前迈一步,右腿在身后伸直。身体前倾,两只脚都贴着地面。此时能感受到右腿小腿的拉伸。保持目标时长后,交换。2、屈体小腿拉伸四肢着地,臀部尽... 2
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01-18 23:20...然后松开左腿,左脚向前迈一步恢复原始姿势,换右腿练习。交替练习30秒之后,双手扳着右腿向胸部方向靠近,松开右腿之后换左腿练习,交替练习30秒钟。2、打开臀部目标部位:臀部深处的外回旋肌站立之后弯曲右腿膝盖,并将右膝抬高,直到右大腿与地面平行。双手放在右膝盖处,将右腿向外展开,感受到拉伸。然后换左腿进行练习。交替练习30... 2
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10-14 02:50...这个原因导致的梨状肌综合征占比超过一半,也就是梨状肌区域受到损伤,导致发炎、肌肉痉挛等,最终引起神经受压迫。二是过度使用。如果跑者的训练量过大,身体没有得到很好的修复,梨状肌会因为过度使用而出现紧张和炎症,导致神经受到压迫。还有久坐不动,也会增加梨状肌综合征风险。三是肌肉较弱。梨状肌周围的肌肉,核心和臀部肌肉较弱,会让... 0
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