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04-19 19:40...3、按照1秒钟爬1级台阶的速度,爬够60级台阶(约4层楼),可以休息30秒,建议1次训练总共爬600级台阶,每天训练1次;4、楼梯爬到顶时,建议选择通过电梯下到一层。动作二:原地高抬腿1、双脚并拢,站直,腰腹收紧;2、先抬右腿,抬到膝盖跟髋关节一样高,同时伸左手;3、恢复原位,左右交替,约1秒完成1个动作,做够60次,... 0
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04-06 19:10...因为疼痛是运动系统唯一的自我防卫方法。二、跑姿控制与基本技术跑者的身体姿态与生物力学密切相关,也与成绩以及运动损伤密切相关,正确的姿态至少应该注意下面五点:1.头正,眼平视;2.躯干控制稳定,微前倾,无晃动;3.髋关节水平,保持重心平稳;4.腿尽量在正前正后的矢状面方向动,无左右方向的偏离,否则身体左右上下多余的移动都... 0
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04-03 10:50...减缓膝关节疼痛可以从以下几方面入手。第一,任何体育项目训练都应是一个循序渐进、劳逸结合的过程。不经常运动的青少年经过一定时长和一定强度的训练后,必须让身体和关节充分休息,再逐步增大训练量。第二,训练和运动前要进行肌肉和关节的热身活动,让肌肉、肌腱、关节更加灵活,避免急性损伤。第三,运动期间,膝关节扭伤肿痛,应停止活动,... 0
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03-29 00:40...年龄:随着年龄的增长,身体的肌肉量减少,基础代谢率下降,而脂肪可能更容易在某些部位积累,包括大臂后部。三、如何通过运动来消除它?可以从以下三个方面来入手:有氧训练、力量训练以及柔韧性训练。1.有氧训练包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬楼梯等运动。以下是一些针对中年女性的有氧训练建议:(1)逐渐增加运动量和强度:开始时从... 0
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03-18 03:50...当健步走达到30分钟,就可以开始慢跑了。走跑结合当开始慢跑的时候,可以采取走跑结合的策略。每跑1分钟,就步走2分钟。随着练习的深入,逐渐缩短走路时间,延长跑步时间,直到能不停歇完成目标时间或距离。合理安排休息刚开始慢跑的时候,很多跑者觉得浑身充满力量,于是就不安排完全休息日,让自己尽可能多的跑。这种做法容易让身体陷入疲... 0
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03-17 15:10...并且有助于训练者了解自身进步状况。在弹力带训练中,肌肉群的训练是交替进行的,也避免了容易疲劳、受伤的问题,训练效果得到提升,能够实现肌肉收缩过程中主动用力、支撑固定、被动转化为主动三个过程充分有效地结合。两位专业人士向大家推荐以下六个动作:◆弹力带绑腿深蹲将弹力带绑在膝盖上方,防止下蹲时膝关节内扣;两脚与肩同宽,脚尖略... 0
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03-17 15:00...运动者的自我感觉为有些吃力到很吃力。老年人能从事高强度运动吗通常认为,对成年人既适宜(即能够提高身体素质并改善健康)又安全的运动强度是中等强度的有氧和力量训练,而高龄老人更适宜低强度的、较为柔和的运动。之所以形成这种认知,是因为人体衰老的主要标志是心血管系统、呼吸系统等各项功能全面减退,肌力下降,骨质疏松趋势加快,患心... 0
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03-09 00:30...循环内翻外翻脚。“前两个动作由于不需要过多地考虑躯体负重及平衡问题,引起意外伤害的几率较小。但脚踝的循环内翻、外翻这个动作,如果平衡节奏把握不当,很容易造成脚踝处损伤。”李凯文说,其实不止跳“科目三”容易造成踝关节扭伤,平时群众在进行很多跑跳类运动时,如篮球、足球、羽毛球等都要注意对踝关节保护。专家表示,对于踝关节扭伤... 0
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03-09 00:30...场地和指导对普通人来说也容易获得,是对普通人来说提高运动表现的最好方式。三、为何身体素质能够直接增强运动表现在篮球爱好者圈子内有一句话流传甚广:身体素质决定你在什么水平的比赛里打球,技术决定你在这个水平里打得好不好。在大多数含有竞技属性的运动中我们都能直观感受到身体更强壮的运动员具有天然的优势,技术水平相当的对抗中往往... 0
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03-09 00:20...在马拉松比赛中,有时需要突然加速或应对起伏不定的路段,这时强壮的肌肉能帮助你更好地应对这些情况。3.改善姿势和稳定性:强化核心肌群和下半身肌肉可以改善你的姿势和稳定性,减少不必要的动作和摆动。这有助于降低受伤风险,提高跑步效率。4.预防伤病:力量训练有助于平衡肌肉发展,减少了某些部位的过度疲劳和受伤的风险。它还可以增加... 0
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03-08 10:20...二、跑姿控制与基本技术跑者的身体姿态与生物力学密切相关,也与成绩以及运动损伤密切相关,正确的姿态至少应该注意下面五点:1.头正,眼平视;2.躯干控制稳定,微前倾,无晃动;3.髋关节水平,保持重心平稳;4.腿尽量在正前正后的矢状面方向动,无左右方向的偏离,否则身体左右上下多余的移动都会给身体带来非正常受力,导致损伤而且影... 0
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03-07 05:50...受损的神经无法完全恢复正常。二.声音恢复有什么办法呢?通过对嗓音的音调、音强、音色、发声、呼吸方法以及对共鸣训练、构音器官位置的调节,建立或重新建立与发声有关的所有器官之间的生理平衡,从而达到促进嗓音康复的作用,帮助有嗓音困扰的患者快速恢复正常发声。三.具体发声训练方法如下:第一阶段:放松训练:a全身放松:进行扩胸运动... 0
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03-05 06:40...较高运动强度的运动对应的靶心率为最大心率的76%—96%,运动者的自我感觉为有些吃力到很吃力。老年人能从事高强度运动吗通常认为,对成年人既适宜(即能够提高身体素质并改善健康)又安全的运动强度是中等强度的有氧和力量训练,而高龄老人更适宜低强度的、较为柔和的运动。之所以形成这种认知,是因为人体衰老的主要标志是心血管系统、呼... 1
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03-05 06:30...包括:国际龙舟联合会(IDBF)世界龙舟锦标赛、亚洲龙舟锦标赛、港澳龙舟赛、中国龙舟赛事。业余龙舟比赛在世界各地都非常普遍,为广大爱好者提供了参与龙舟运动的机会,包括:全国业余龙舟锦标赛、全国龙舟俱乐部业余赛事、全国民间龙舟锦标赛、全国端午龙舟节。其中的全国端午龙舟节是在每年的端午节期间,在中国各地都会举行大型的业余龙... 2
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03-05 06:20...配合运动康复呼吸训练还可以作为脊柱侧弯的纠正,慢性下背部疼痛、产后骨盆等运动康复的辅助训练方式,帮助治疗功能障碍及改善动作质量,还可以让身体切换到一个放松的状态,促进紧张肌肉的放松与恢复。(3)提高运动表现所有的运动动作都会涉及到与呼吸的配合,通过呼吸训练,一方面可以帮助扩张肺部,加强支持呼吸的肌肉,增加肺活量,另一方... 0
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03-05 06:20...并且有助于训练者了解自身进步状况。在弹力带训练中,肌肉群的训练是交替进行的,也避免了容易疲劳、受伤的问题,训练效果得到提升,能够实现肌肉收缩过程中主动用力、支撑固定、被动转化为主动三个过程充分有效地结合。两位专业人士向大家推荐以下六个动作:◆弹力带绑腿深蹲将弹力带绑在膝盖上方,防止下蹲时膝关节内扣;两脚与肩同宽,脚尖略... 0
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02-22 20:50...”由于拳击手在出拳时需要承受较大的冲击力,如果手腕的稳定性不够或者力量不足,就容易出现腕部扭伤、三角纤维软骨复合体、掌骨骨折等损伤。肩关节是拳击运动中另一个容易受伤的部位。专家指出,由于出拳动作需要肩关节的协调与配合,如果肩部肌肉力量不足或者动作不规范,就可能导致肩袖拉伤、肩峰撞击综合征等问题。这些损伤不仅会影响训练效... 1
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02-20 06:00...拳击运动逐渐走出了专业拳击赛场,被越来越多的人关注。在电影《热辣滚烫》上映后,拳击这项运动又刷了波“存在感”。记者注意到,近日南京多家开展拳击课程的拳馆、健身房都更新了与拳击相关的课程。以建邺区河西金融城的一家泰拳馆为例,该拳馆就推出了名为“热辣滚烫拳击私教课”的电影同款减脂私教班,3节课团购价990元。南京市体育医院... 0
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01-24 08:10...也就是最大力量素质的训练,是我们技术动作得以最大化发挥的根基,可以提升我们弹跳能力、跑动能力的上升空间。力量练习大致分为两种,一种是增加肌肉横断面面积为目的(增肌)练习,一种是以增强最大力量素质为目的练习,我们想要增强运动表现,是以增强最大力量素质为主。同时,最大力量素质是我们所有身体素质中的基础环节,直接关系到我们其... 2
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01-11 05:00...同样会表现出这样一种特点——发热高,出现咳嗽,但康复似乎比成人快一些。虽然如此,我们也不能够掉以轻心。在“阳康”后,家长要密切观察孩子的身体状况,可以从以下几个方面去观察:首先,要关注孩子的精神状态。中医说,形神合一,精神状态其实就是身体状态的实际反应。“阳康”后,孩子精神状态恢复正常,活泼好动,精神饱满,说明问题不大... 18
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2024-04-25-00:33 GMT . 添加到桌面浏览更方便.
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